Enge Hamstrings auf einem Lauf können zu Muskelkrämpfen oder Muskelkrämpfen führen. Wenn Ihr Muskelkrämpfe auftreten, zieht er sich beim Laufen nicht glatt zusammen, was zu schmerzenden und zarten Muskeln führen kann. In vielen Fällen ist die Ursache von ischiokruralen Krämpfen etwas Einfaches und lässt sich leicht durch vorbeugende Maßnahmen korrigieren. Wenn Ihre Krämpfe anhalten, sollten Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren, um ein zugrunde liegendes medizinisches Problem auszuschließen.
Anatomie eines Krampfes
Ein Muskelfaserriss, auch Spasmus genannt, ist das Ergebnis einer gewaltsamen Kontraktion und einer nicht-entspannenden Muskelkontraktion. Ein leichter Krampf kann als lästiger, dumpfer Schmerz empfunden werden, während ein stärkerer Krampf als scharfer, stechender Schmerz empfunden wird. Wenn die Kontraktion stark genug ist, kann sich der Muskel zusammenballen und eine Beule oder Beule unter der Haut bilden. Die Waden-, Oberschenkel- und Oberschenkelmuskulatur ist am häufigsten von Muskelkrämpfen betroffen.
Ursachen von Krämpfen
Die genaue Ursache von Krämpfen ist nicht klar, aber bestimmte Bedingungen erhöhen die Chancen, dass sie auftreten werden. Zu den Bedingungen, die zu Krämpfen führen, gehören Dehydrierung, Elektrolytstörungen oder -mängel, Muskelermüdung und das Fehlen eines richtigen Aufwärmens vor dem Laufen. Das Training in einer heißen Umgebung kann ein wichtiger Faktor sein, vor allem weil es zu einer schnellen Austrocknung führt. In einigen Fällen ist die Ursache der Krämpfe ein verschreibungspflichtiges Medikament, wie ein Diuretikum, das die Erschöpfung von Elektrolyten verursacht. Selten ist ein zugrunde liegendes medizinisches Problem, wie eine Nervenerkrankung, schuld.
Heiß und kalt
Wenn deine Achillessehne beginnt sich zu straffen, höre auf zu laufen und dehne deine Muskeln aus. Legen Sie festen Druck auf die betroffenen Muskeln oder massieren Sie sie, halten Sie Ihre Muskeln gestreckt, bis der Krampf verschwindet. Trinken Sie Wasser oder ein Sportgetränk, das mit Elektrolyten angereichert ist, um Ihnen beim Hydrieren zu helfen. Eine Banane zu essen, die reich an Kalium ist, kann helfen. Wenn der Krampf schwer ist oder nicht verschwindet, sollten Sie alle Aktivitäten einstellen und so schnell wie möglich Hitze anwenden, um den Muskel zu entspannen. Um nach dem Lauf schmerzhafte und zarte Muskeln zu behandeln, wenden Sie einen Eisbeutel oder eine andere kalte Quelle an. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Maßnahmen zur Selbstbehandlung Ihre Krämpfe im Bereich der Achillessehne nicht beseitigen.
Wasser und salzige Snacks
Um Kniesehne zu vermeiden, trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Laufen. Wärmen Sie sich vor dem Laufen auf, indem Sie Calisthenics, wie Hampelmänner, fünf bis zehn Minuten lang ausführen. Dehne deine Beinmuskeln, besonders deine Oberschenkel und Wadenmuskeln, nach dem Aufwärmen. Kühlen Sie sich ab, nachdem Sie mehrere Minuten lang gelaufen sind und Ihre Muskeln sanft gedehnt haben. Essen Sie eine nährstoffreiche Diät mit reichlich Elektrolyten, insbesondere Kalium, Natrium und Magnesium. Tragen Sie einen salzigen Snack mit Ihnen auf langen Läufen, um verlorenes Natrium zu ersetzen - ein Elektrolyt, der an der Muskelkontraktion beteiligt ist. Nehmen Sie täglich ein Multivitamin ein. Vermeiden Sie zu laufen, wenn Ihre Oberschenkel müde oder wund sind, und laufen Sie während des Laufens Schritt, um Überanstrengung zu vermeiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die Sie einnehmen, um sicherzustellen, dass Muskelkrämpfe keine Nebenwirkung sind. Wenn Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen und beim Laufen immer noch verspannte Muskeln verspüren, konsultieren Sie einen Arzt.
