Wenn Milchprodukte bereits ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Ern�hrung sind, kann der Wechsel zu dickeren Versionen eine einfache M�glichkeit sein, an Gewicht zuzunehmen. Vollmilch - auch Vollmilch genannt - ist kalorienreicher als die fettreduzierten Gegenst�cke, die dazu beitragen, die zus�tzliche Energie zu liefern, die Sie f�r ein paar Pfund ben�tigen. Und weil Milch in der K�che vielseitig einsetzbar ist, k�nnen Sie es in einer Vielzahl von Gerichten verwenden, die Teil Ihrer Di�t sein k�nnen.
Kalorien, Vollmilch und Gewichtszunahme
Das Hinzuf�gen von Gewicht bedeutet mehr Kalorien zu essen, als Sie ben�tigen - normalerweise 250 bis 500 zus�tzliche Kalorien pro Tag. Das ergibt genug zus�tzliche Kalorien �ber die Woche, um zwischen 0,5 und 1 Pfund zu gewinnen, was aus einer Kombination von magerem Gewebe und Muskel kommt.
Als m��ig kalorienreiche Nahrung kann Vollmilch helfen, den empfohlenen Kalorien�berschuss zu erreichen. Eine 1 Tasse Vollmilch liefert 149 Kalorien. Wenn Sie also zwei Tassen t�glich zu sich nehmen, w�rden Sie zus�tzlich zu der Nahrung, die Sie zur Gewichtskontrolle ben�tigen, etwas mehr als ein halbes Pfund pro Woche zu sich nehmen. F�r einen zus�tzlichen Kalorienschub probieren Sie Vollmilchschokolade. Es hat 208 Kalorien pro Tasse, also trinken zwei Tassen zus�tzlich zu Ihrer normalen Ern�hrung genug zus�tzliche Kalorien, um ein Viertel-F�nftel eines Pfund pro Woche zu gewinnen.
Andere Vorteile von Vollfett Milch f�r Gewichtszunahme
Vollmilch hat andere Vorteile, die Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen; Bei 8 Gramm Protein pro Tasse Voll- oder Vollmilch ist es eine gute Quelle f�r hochwertiges Protein. Die Proteine in Milch sind "vollst�ndig", was bedeutet, dass sie alle Aminos�uren enthalten, die Sie ben�tigen, um fettfreie Masse zu gewinnen, einschlie�lich Muskelgewebe. Du brauchst 0,8 Gramm Protein pro Pfund K�rpergewicht, wenn du dickfl�ssig bist, also w�rden die 16 Gramm Protein in zwei Gl�sern Vollmilch etwa 13 Prozent des t�glichen Proteinbedarfs f�r eine 150 Pfund schwere Person decken.
Das Fett in Vollmilch hilft Ihnen auch, an Gewicht zuzunehmen. Zus�tzlich zu den Kalorien in der Milch, Fette - zusammen mit Kohlenhydraten - dienen als konzentrierte Quelle von Kraftstoff f�r Ihre Muskeln. Trinkmilch kann dazu beitragen, dass du dich energiegeladen f�hlst und in der Lage bist, mit dem anspruchsvollen Programm, das f�r den Muskelaufbau ben�tigt wird, Schritt zu halten. Eine Tasse Vollmilch hat 8 Gramm Fett und 12 Gramm Kohlenhydrate. Schokoladenmilch ist h�her in Kohlenhydraten, bei 26 Gramm pro Tasse.
Machen Sie Vollfett-Substitutionen
Verwenden Sie Vollmilch, um Gewicht zu gewinnen, indem Sie es anstelle von fettarmer oder fettfreier Milch trinken. Fettfreie Milch zum Beispiel hat nur 83 Kalorien; Wenn Sie zwei Gl�ser Vollmilch anstelle von zwei Gl�sern fettfreier Milch pro Tag trinken, nehmen Sie pro Woche 924 zus�tzliche Kalorien zu sich - genug, um ein Viertel Pfund zu gewinnen, auch ohne andere Ern�hrungsumstellungen. Wechseln Sie zu zwei Gl�sern Vollmilch, und Sie erhalten noch mehr zus�tzliche Kalorien - 250 zus�tzliche Kalorien pro Tag oder genug, um ein halbes Pfund w�chentlich zu gewinnen.
Weitere Tipps und Tricks zum Servieren
Verwenden Sie Milch als Basis f�r kalorienreiche Smoothies, um bei der Gewichtszunahme zu helfen. Eine Tasse vollfette wei�e Milch, gemischt mit einer Tasse Pfirsiche und einer Unze Macadamian�sse - f�r eine Stunde in Wasser f�r zus�tzliche Cremigkeit getr�nkt - oder Macadamianuss Butter enth�lt 410 Kalorien, einschlie�lich 11 Gramm Protein. Oder probieren Sie einen Beeren-Mandel-Smoothie mit einem h�heren Proteingehalt, indem Sie eine Tasse vollfetter Schokoladenmilch mit einer Tasse Heidelbeeren und einer Unze Mandeln - in Wasser eingeweicht, bis sie weich sind - f�r einen Shake mit 454 Kalorien und 15 Gramm mischen von Protein.
Verwenden Sie Vollmilch, um Ihren Morgenbrei zu machen - ob das Haferflocken, oder ein Quinoa oder Amaranth Brei - um Kalorien f�r die Gewichtszunahme hinzuzuf�gen, und verwenden Sie Vollmilch auch in kalten M�sli. F�gen Sie cremige Suppen eine Tasse Vollmilch hinzu, um sie d�nner zu machen - damit k�nnen Sie sie leichter in eine Thermosflasche gie�en und trinken - und f�gen Sie p�rierte Gem�sesuppen Vollmilch hinzu, um f�r zus�tzliche Cremigkeit zu sorgen.
