In den 1960er Jahren schrieb ein olympischer Athlet namens Dick Fosbury mit dem "Fosbury Flop" Geschichte. Fosbury sprintete zur Bar, drehte sich um und war der Erste, der den Hochsprung kopfüber vollführte. Fosbury gewann die Goldmedaille bei den Olympischen Spielen 1968 und veränderte für immer den Hochsprung. Da die Stange höher angehoben wurde, wurde die Perfektionierung des Bogens für den Sport genauso wichtig wie Geschwindigkeit und vertikale Sprungfähigkeit.
Löschen der Bar
Eine grundlegende Anfängerübung lernt einfach, um die Stange zu löschen. Stehe mit dem Rücken zur Bar und platziere sie in geringer Höhe. Übe das Springen über die Bar und lande in der Grube. Sobald Sie das Gefühl haben, über die Bar zu stehen, joggen Sie in die Bar. Nehmen Sie Abstand zwischen Ihnen und der Bar und üben Sie Joggen in die Mitte der Grube. Wenn Ihre Füße sich der Bar nähern, drehen oder springen Sie mit Ihren Füßen in der Nähe der Bar und springen über die Bar in die Grube.
Brückenbohrer
Sie können diese Bohrer in der Grube oder auf einer Matte üben. Legen Sie sich auf eine Matte, legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände dicht hinter Ihren Ohren hinter den Kopf. Ihre Handflächen sollten flach liegen, wobei Ihre Finger auf Ihre Füße zeigen. Drücken Sie nach oben, um eine Brücke in Ihrer Wirbelsäule zu erstellen. Wenn du stärker wirst, eine Brücke aufrecht zu erhalten, übe es, deinen Körper in der Brückenposition vom Boden zu drücken. Während Sie versuchen, sich vom Boden abzustoßen, drücken Sie Ihren Rücken in einen tieferen Bogen, indem Sie schnell nach Ihren Knöcheln greifen und loslassen. Führen Sie diese Übung aus Sicherheitsgründen in der Grube durch.
Startbohrungen
Startbohrungen sind wichtig, da die Annäherung des Körpers und die Unterstützung der Arme eine wichtige Rolle beim Positionieren des Körpers für maximalen Bogen im Rücken spielen. Beginnen Sie mit Übungen, um Ihren Ansatz zu üben. Der geradlinige Lauf konzentriert sich auf die ersten sechs Schritte des Ansatzes. Halten Sie Ihren Körper groß und laufen Sie mit einem Sprung, halten Sie Ihre Arme mit einer glatten, kontrollierten Bewegung. Kreisläufe helfen Ihnen dabei, zu lernen, wie Sie sich vor dem Start einer Kurve nähern. Dieser Bohrer führt einfach einen Kreis beliebiger Größe. Legen Sie den Kreis auf den Boden und üben Sie beim Laufen auf der Leine zu bleiben.
Flexibilität
Um den Bogen des Sprunges zu erhöhen, ist es wichtig, deine Flexibilität zu verbessern und beizubehalten. Yoga ist nicht nur effektiv für die Rücken-Flexibilität, sondern auch eine Cross-Training-Übung. Wenn Yoga nicht dein Ding ist, kannst du ein paar Posen in dein Training einbeziehen, um deine Flexibilität zu erhöhen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und drücken Sie Ihre Brust vom Boden und richten Sie Ihre Arme. Während Sie Ihren Oberkörper vom Boden heben, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hüften in den Boden zu drücken. Integriere Flexibilitätsübungen in dein Training für effektives Hochsprungtraining.
