Wenn Sie an ein Übungsprogramm denken, visualisiert Ihr Geist wahrscheinlich aerobe Bewegungen und Muskelkonditionierung. Stretching sollte ein wesentlicher Bestandteil jedes Fitness-Plan sein, aber es ist oft am meisten vernachlässigt. Statisches Dehnen ist die Reach-and-Hold-Technik des Dehnens. Einschließlich statische Dehnungen in Ihrer Fitness-Routine wird Ihrem Körper viele Vorteile bieten.
Öffne deine Reichweite
Einer der Vorteile beim Stretching ist die verbesserte Flexibilität. Flexibilität bezieht sich auf den Bewegungsbereich um ein Gelenk herum. Verschiedene Arten von Dehnung, einschließlich statischer, können die Flexibilität von Knie, Hüfte, Schulter und Sprunggelenk erhöhen. Durch die Erhöhung Ihrer Flexibilität können Sie sich freier und effizienter bewegen.
Dehnen Sie den Stress aus
Statisches Dehnen kann sowohl körperlich als auch geistig entspannend sein. Die Strecken, die Sie ausführen, sollten bequem sein und minimale Anstrengung erfordern. Dies kann Ihrem Körper und Ihrem Gehirn die Möglichkeit geben, sich zu entspannen. Es wird empfohlen, tiefe, langsame Atemzüge auszuführen, während statische Dehnungen ausgeführt werden. Für einige Personen reduziert dies Stressgefühle. Eine der Nebenwirkungen von Stress ist eine erhöhte Spannung in den Muskeln. Statisches Strecken kann helfen, diese Spannung zu verringern.
Balanciere deinen Körper
Eine schlechte Flexibilität in einer oder mehreren Muskelgruppen kann zu muskulären Ungleichgewichten oder einer schlechten Körperhaltung führen. Enge Muskeln ziehen an den Gelenken und können langsam eine Verschiebung in der Körperausrichtung verursachen. Menschen mit muskulär-skelettalen Ungleichgewichten scheinen anfälliger für Verletzungen zu sein. Reduzierte Bewegungsfreiheit kann durch Mangel an regelmäßiger Bewegung oder Überbeanspruchung bestimmter Muskeln beeinflusst werden. Zum Beispiel haben Läufer oft enge Hüftbeuger - die Muskeln, die die Vorderseite der Hüfte mit dem Oberschenkel verbinden - und können von statischen Dehnungen für diese Muskelgruppe profitieren.
Erfolgreiches Stretching
Um das statische Stretching optimal zu nutzen, dehnen Sie keinen kalten Muskel. Führen Sie ein 5- bis 10-minütiges aerobes Aufwärmen durch oder speichern Sie Ihr Stretching für das Ende Ihres Trainings. Erreichen Sie Ihre typische Bewegungsreichweite. Sie sollten eine gewisse Spannung in den Muskeln spüren, während Sie sich dehnen, aber in der schmerzfreien Zone bleiben. Halten Sie jede Dehnung für mindestens 15 bis 30 Sekunden. Atmen Sie langsam und tief, während Sie die Dehnung halten und nicht hüpfen. Wenn es die Zeit erlaubt, wiederhole jede Strecke drei bis fünf Mal. Nehmen Sie Dehnungen für alle Ihre großen Muskelgruppen auf, verbringen Sie jedoch zusätzliche Zeit mit den Muskeln, die sich eng anfühlen oder häufig während des Tages verwendet werden. Wenn Sie zum Beispiel viel Auto fahren oder tippen, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Vorderseite Ihrer Schultern und Ihre Brust.
