Sportbedingte Muskelschwäche kann jedem passieren, unabhängig von Fitness, Alter oder Geschlecht. Es kann durch eine Vielzahl von Faktoren und schlechte Entscheidungen verursacht werden. Weil es manchmal eine ernstere Grunderkrankung signalisieren kann, ist es wichtig zu verstehen, warum Muskelzittern während des Trainings auftreten kann und wie es behandelt werden kann.
Symptome
Schütteln Muskeln während des Trainings können von mild bis extrem variieren. Jeder Muskel im Körper kann betroffen sein, einschließlich der Beine, der Bauchmuskeln und der Arme. Schütteln kann unkontrollierbar sein und kann auftreten, wenn Sie die Muskeln belasten oder sogar in Ruhe sind. Zusätzliche Symptome können Müdigkeit, Muskelkrämpfe und Leistungsabfall der Muskulatur sein. Ihre Muskeln können sogar aufgeben, wenn das Zittern stark ist und Sie zusammenbrechen.
Ursachen
Übungsbedingte Erschütterungen treten auf, da die Muskeln sich bei körperlicher Aktivität natürlich verkürzen und verlängern. Obwohl diese Aktion weniger bemerkbar wird, wenn Ihre Muskeln stärker werden, kann sie sich entwickeln, wenn Ihre Muskeln nicht an die Art der Übung gewöhnt sind, die Sie ausführen, Sie die Intensität der Übung erhöhen oder für eine lange Zeit trainieren, ohne richtige Pausen zu machen. Ihr Körper setzt auch metabolische Nebenprodukte wie Milchsäure frei, wenn Sie trainieren, was Zittern und Müdigkeit verursachen kann. Unsachgemäße Ernährung und Flüssigkeitszufuhr können auch zu Zittern führen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn das Schütteln schwer ist oder lange nach dem Training anhält. Es könnte ein Symptom einer zugrunde liegenden Erkrankung wie der Parkinson-Krankheit oder eines essentiellen Tremors sein.
Behandlungen
Verringern Sie die Intensität Ihres Trainings und nehmen Sie Pausen nach Bedarf. Ruhen Sie sich für etwa eine Minute zwischen jedem Trainingsset aus oder bis Sie wieder zu Atem kommen können. Größere Muskelgruppen, wie Oberschenkel und Gesäß, benötigen zwischen den Sätzen bis zu drei Minuten. Stoppen Sie und trinken Sie ein Glas Wasser oder einen kohlenhydratreichen Snack, wenn Sie durch Dehydration oder schlechte Ernährung Zittern vermuten.
Verhütung
Das Magazin "Real Solutions" empfiehlt, sich zu bewegen, während Sie zwischen den Übungen oder Sätzen ruhen. Gehen Sie zum Beispiel umher oder wechseln Sie zu einer anderen Muskelgruppe als sich hinzusetzen. Dies wird Ihren Muskeln helfen, sich leichter von intensiven Übungen zu erholen. Kühlen Sie ab, indem Sie Ihre Aktivität schrittweise verringern und Ihre Herzfrequenz über einen Zeitraum von fünf Minuten langsam wieder normalisieren lassen. Dies wird dazu beitragen, metabolische Nebenprodukte aus Ihrem Blut und Muskeln zu entfernen, um Zittern und Müdigkeit zu reduzieren.
