Es sind die kleinen Dinge, die du jeden Tag machst, um gesund und fit zu sein. Während wir tun, was wir können, um so gesundheitsbewusst wie möglich zu sein, ist es immer ein work in progress, da es viele Elemente für einen gesunden Lebensstil gibt. Verwenden Sie diese Tipps als Leitfaden für Ihre Reise auf dem Weg zu einer guten Gesundheit.
Tritt deine schlechten Gewohnheiten an
Nun, einige von ihnen zumindest. Die anderen könntest du vielleicht einfach wieder abschneiden. Gewohnheiten in der Kategorie "Rauchen" würden Rauchen, Drogen, unsicheren Sex und andere ungesunde Abhängigkeiten sein. Es gibt einfach keine Möglichkeit, diese auf eine "gesunde" Weise zu tun. Es kann einige Zeit dauern, aber es ist es wert, wenn Sie einen gesunden Lebensstil führen wollen. Auf der anderen Seite gibt es einige Gewohnheiten, die nicht so schlecht sind, aber leicht zu einem Problem werden können, wenn sie zu weit gehen. Dazu gehören Alkohol, Zucker, Koffein und Junk Food. Diese Dinge sind in Maßen oder auf "einmal-in-einer-Zeit" -Basis machbar, solange die Mehrheit Ihrer Entscheidungen achtsam und gesund ist.
Holen Sie sich Ihre Check-ups
Holen Sie sich zu Ihrem Arzt für Ihre jährliche körperliche. Bildnachweis: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images Holen Sie sich zu Ihrem Arzt für Ihre jährliche körperliche, nur um sicherzustellen, dass alles so ist, wie es sein sollte. Wenn Sie eine Versicherung haben, sind diese Leistungen in der Regel abgedeckt, also nutzen Sie Ihre Vorteile voll aus. Davon abgesehen, kennen Sie Ihren eigenen Körper, so dass Sie sich bewusst sind, wenn etwas schief scheint. Machen Sie Brust- oder Hoden-Selbstuntersuchungen und lassen Sie verdächtige Maulwürfe untersuchen. Holen Sie sich regelmäßig Untersuchungen, selbst wenn Sie gesund sind, und wenn etwas abnormal ist, wissen Sie darüber Bescheid und können gemeinsam mit Ihrem Arzt Maßnahmen ergreifen.
Schlaf
Schlaf beeinträchtigt unsere körperliche und geistige Gesundheit enorm, und viele von uns bekommen nicht genug. Fotokredit: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images Schlaf beeinträchtigt unsere körperliche und geistige Gesundheit enorm, und viele von uns bekommen nicht genug. Schlafmangel beeinträchtigt Stoffwechsel, Stimmung, Konzentration, Gedächtnis, motorische Fähigkeiten, Stresshormone und sogar das Immunsystem und die kardiovaskuläre Gesundheit. Der Schlaf ermöglicht es dem Körper, sich selbst zu heilen, zu reparieren und zu regenerieren, so wie es bei einer Person einfach nicht möglich ist.
Übung
Auch wenn Sie nur ein paar Mal pro Woche spazieren gehen, ist Bewegung wichtig, um fit und gesund zu sein. Bildnachweis: Pixland / Pixland / Getty Images Auch wenn Sie nur ein paar Mal pro Woche spazieren gehen, ist Bewegung wichtig, um fit und gesund zu sein. Herz-Kreislauf-Training hilft, Herz und Lunge zu stärken, Krafttraining hilft, die Muskeln zu stärken und Stretching hilft, das Verletzungsrisiko durch erhöhte Flexibilität zu reduzieren. Bewegung verbessert auch die Durchblutung und das Körperbewusstsein und regelmäßiges Training kann helfen, Depressionen zu bekämpfen.
Essen Sie gesund
Nehmen Sie so viele frische Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte wie möglich in Ihre Ernährung und machen Sie sie zum Hauptbestandteil Ihrer Ernährung. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Nehmen Sie so viele frische Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte wie möglich in Ihre Ernährung und machen Sie sie zum Hauptbestandteil Ihrer Ernährung. Schließe mageres Protein wie Geflügel, Fisch, Tofu und Bohnen mit ein. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten und nicht zu viel essen. Hör auf zu essen, bevor du völlig satt wirst und gib dir die Chance, dein Essen zu verdauen. Snack auf Vollwertkost wie Obst, Gemüse und Nüsse. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, die künstliche Süßstoffe oder Farbstoffe, versteckten Zucker oder überschüssiges Fett enthalten.
Frühstück jeden Tag
Ein gesundes Frühstück beginnt Ihren Tag richtig. Bildnachweis: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Ein gesundes Frühstück beginnt Ihren Tag richtig. Es richtet dich so ein, dass du Energie und Treibstoff für eine optimale mentale und körperliche Leistungsfähigkeit hast. Das Frühstück hilft, einen stabilen Blutzuckerspiegel und ein gesundes Gewicht zu halten, da Sie später am Tag weniger übermütig sind.
Wasser trinken
Wasser trinken Bildnachweis: Eduard Titov / iStock / Getty Images Unsere Körper bestehen hauptsächlich aus Wasser. Die meisten Flüssigkeiten und Nahrungsmittel enthalten Wasser, das hilft, unseren Körper hydratisiert zu halten, aber frisches, sauberes, klares Wasser ist immer noch das beste und gesündeste Getränk für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers. Es ist das natürlichste Reinigungsmittel für unsere Organe und das Verdauungssystem. Hydratisiert zu werden, ist sowohl für das Gehirn als auch für das Ausspülen von Giftstoffen durch die Haut (Schweiß) und den Urin entscheidend.
Stress reduzieren
Stress kann eine Vielzahl von Problemen verursachen, von Herzproblemen bis zu Verdauungsproblemen. Das sollte nicht überraschen. Was viele Leute nicht wissen, ist was man dagegen tun kann, wie man ihren Stress bewältigt. Bewegung, Meditation, das, was du liebst, angemessene Grenzen, Spiritualität, das Wesen in der Natur und angenehme Hobbys tragen dazu bei, die schädlichen Auswirkungen von Stress auf den Körper zu lindern. Überarbeiten Sie nicht. Machen Sie Pausen (Ferien, Kurzurlaub, freie Tage) und umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie unterstützen.
Drück dich aus
Lerne über deine Gefühle zu sprechen, oder drücke sie durch eine Art von Kunst aus. Bildnachweis: Ableimages / Digital Vision / Getty Images Das Zurückhalten von Emotionen im Inneren kann mentale und emotionale Belastungen sowie körperliche Symptome verursachen. Unausgesprochene Gefühle können zu Depressionen, Schlafstörungen, Essstörungen und sogar zu körperlichen Schmerzen führen. Lerne über deine Gefühle zu sprechen, oder drücke sie durch eine Art von Kunst aus. Selbst das Niederschreiben von Gedanken und Gefühlen ist eine gute Möglichkeit, Dinge auszudrücken, die man schwer sagen kann.
Konsistenz und Moderation
Um einen gesunden und gesunden Lebensstil beizubehalten, ist es wichtig, eine gewisse Konsistenz zu haben, wenn man sich das Gesamtbild ansieht. Nehmen Sie Änderungen einzeln vor und machen Sie nicht zu viele Änderungen auf einmal oder Sie riskieren einen Rückfall in alte Gewohnheiten. Diese Entscheidungen zu einem Teil Ihres täglichen Lebens zu machen, wird Ihnen helfen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Vermeiden Sie Extreme in jeder Hinsicht.Übungstendenz, wenn es um Fitness, Essen und Spaß geht.
