Wenn jemand behauptet, dass ein bestimmtes Nahrungsmittel "direkt an die Oberschenkel geht", nimm es nicht wörtlich, denn es wird gezeigt, dass keine Nahrung spezifisch Oberschenkelfett fördert. Ihre Oberschenkel werden größer, wenn Sie an Gewicht zunehmen, wodurch Ihr Körper Fett im ganzen Körper speichert. Abhängig von Ihrem Körperbau neigen Sie dazu, mehr Fett in den Oberschenkeln zu speichern als in anderen Regionen.
Es geht nur um Kalorien
Ihr Körper verbraucht Kalorien - oder Energie - um Funktionen wie Atmung und Blutzirkulation sowie Muskelaktivität zu unterstützen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie für Kraftstoff "verbrennen", speichert Ihr Körper den Überschuss in Fettzellen, wodurch sie sich ausdehnen. Also wird jedes Essen Oberschenkel Fett erhöhen, wenn Sie zu viel konsumieren. Für jeden Überschuss von 3.500 Kalorien erhalten Sie etwa 1 Pfund Fett. Dies tritt typischerweise über Wochen oder Monate auf, wenn Sie ständig mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen.
Fettiges Essen
Mit 9 Kalorien pro Gramm enthält Fett mehr als die doppelte Energie von Protein oder Kohlenhydraten, die jeweils nur 4 Kalorien pro Gramm enthalten. Daher sind fettreiche Lebensmittel standardmäßig kalorienreich und tragen zur Gewichtszunahme bei, wenn Sie zu viel konsumieren. Pflanzenöl zum Beispiel enthält 120 Kalorien pro Esslöffel, während Butter 100 Kalorien pro Esslöffel enthält. Gebratene Speisen sind auch viel fetter - und damit dicker als frische, gekochte oder gedämpfte Versionen. Eine mittlere Kartoffel, die praktisch fettfrei ist, enthält nur 145 Kalorien, während eine mittlere Portion Fast-Food-Pommes 380 Kalorien enthalten kann. Das ist ein bedeutender Teil einer 2.000-Kalorien-Diät, besonders für eine Beilage.
Raffinierte Kohlenhydrate
Raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker, weißer Reis oder Brot und Nudeln aus weißem Mehl werden schnell verdaut, was zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckers führt. Ihr Körper reagiert, indem er mehr Insulin ausschüttet, wodurch der Blutzucker schnell absinkt. Dies führt dazu, dass Sie sich kurz nach dem Essen hungrig fühlen und möglicherweise mehr raffinierte Kohlenhydrate zu sich nehmen, um einen weiteren schnellen Energieschub zu erreichen. Daher können raffinierte Kohlenhydrate übermäßiges Essen fördern, was zu Gewichtszunahme und größeren Oberschenkeln führt.
Schlankheitsentscheidungen
Um deine Oberschenkel und den Rest deines Körpers zu trimmen, lege deine Ernährung auf mageres, unverarbeitetes Essen. Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten wie Naturreis, Quinoa, Haferflocken und Brot und Nudeln aus Vollkornmehl. Essen Sie viel Obst und Gemüse, die normalerweise sehr kalorienarm sind, und wählen Sie fettarme Proteine wie Bohnen, Tofu, wassergefüllten Thunfisch und Eiweiß. Mit diesem Plan genießen Sie die richtige Ernährung sowie ein gesundes Gewicht.
