Die meisten Frauen leiden unter Blähungen, Müdigkeit, Krämpfen, Kopfschmerzen, Verdauungsproblemen und Stimmungsschwankungen vor und während des Menstruationszyklus. Eine der besten Möglichkeiten zur Vorbeugung und Behandlung dieser Symptome ist eine gesunde Ernährung, die auch die allgemeine Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden fördern kann.
Bohnen
Der hohe Fasergehalt von Bohnen und Erbsen verringert die Stauungssymptome von Krämpfen, indem sperrigere Stühle mit höherem Wassergehalt produziert werden. Dies befreit den Körper von überschüssiger Flüssigkeit und normalisiert die Verdauung, reduziert sowohl Verstopfung als auch Durchfall, so Dr. Susan Lark, Direktorin des PMS-Selbsthilfezentrums in Los Altos, Kalifornien, und Autorin von "Dr. Susan Lark Menstruations Krämpfe Selbsthilfe Buch. "Hülsenfrüchte sind auch eine gute Quelle für B-Vitamine, die Krämpfe und Menstruationsbeschwerden zu verhindern. Obwohl Bohnen überschüssiges Gas bilden können, kann dies minimiert werden, indem kleine Mengen gegessen und langsam erhöht werden, oder indem ein Verdauungsenzym wie Beano genommen wird.
Grünes Gemüse
Grünes Gemüse ist reich an Kalzium, Magnesium und Kalium, die die Krämpfe, die zu krampfartigen Schmerzen führen, lindern und verhindern. Lark fügt hinzu, dass diese Mineralien können beruhigen und entspannen Emotionen, Reizbarkeit zu reduzieren. Dunkelgrünes Gemüse enthält auch hohe Mengen an Vitamin K, das benötigt wird, um Blut zu koagulieren und übermäßige Blutungen zu verhindern.
Omega-3-Fettsäuren
Eine Gruppe von hormonähnlichen Substanzen im Körper, die Prostaglandine genannt werden, sind an Muskelkontraktionen und Menstruationsschmerzen beteiligt. Ein Weg, um die Prostaglandin-Wirkung zu stoppen, ist durch den Verzehr von Omega-3-Fettsäuren wie in Lachs, Walnüssen und Leinsamen enthalten. Eine 1995 im "European Journal of Clinical Nutrition" durchgeführte Studie fand heraus, dass Frauen, deren Ernährung zugunsten von Omega-3-Fettsäuren ausbalanciert ist, eher mildere Menstruationssymptome haben als andere Fette.
Ananas
Ein Bericht von Dr. Phyllis Johnson vom Human Nutrition Center des US-Landwirtschaftsministeriums in Grand Forks, North Dakota, ergab, dass junge Frauen, die wenig Mangan konsumierten, einen erhöhten Menstruationsfluss von bis zu 50 Prozent hatten, was Johnson dazu veranlasste, dies zu empfehlen Frauen mit Menstruationsbeschwerden erhöhen ihren Mangankonsum. Früchte sind reich an Mangan, aber eine der reichsten Mangan Nahrungsquellen ist Ananas. Ananas enthält auch hohe Mengen an Bromelain, ein Enzym, das zur Entspannung der Muskeln und damit zur Verhinderung von Menstruationsbeschwerden gedacht ist.
Tee
Tee ist eine weitere Quelle von Mangan, nach Johnson, obwohl Frauen die koffeinhaltige Version vermeiden sollten, die tatsächlich zu größeren Menstruationsbeschwerden führen kann. Ingwer-Tee kann bei der Linderung von Übelkeit und Blähungen hilfreich sein, und Kamillentee enthält auch Eigenschaften, die Muskelkrämpfe lindern und die Spannung reduzieren, die zu Angst und Reizbarkeit führen kann.
Wasser
Übermäßige Flüssigkeitsretention ist eine der Hauptursachen für Stauungssymptome bei Krämpfen, die durch dumpfe, schmerzende Schmerzen gekennzeichnet sind. Einer der besten Wege, um Wassereinlagerungen zu verringern, ist, auch wenn es kontraintuitiv erscheint, eine Erhöhung des Wasserverbrauchs - wenn eine Frau nicht genug trinkt, kann ihr Körper überkompensieren, indem er zusätzliches Wasser zurückhält.
Vollkorn
Eine Studie von britischen Ärzten ergab, dass bei 70 Prozent der Frauen alle drei Stunden und innerhalb einer Stunde nach dem Schlafengehen kleine Mengen an Kohlenhydraten bekämpft wurden. Dr. Lark fügt hinzu, dass Vollkornprodukte ausgezeichnete Magnesiumquellen sind, die die neuromuskuläre Spannung reduzieren. Ganze Körner haben auch Vitamin B-Vitamine und Vitamin E gegen Müdigkeit und Depressionen.
Joghurt
Joghurt enthält lebende und aktive Bakterienkulturen, die eine gesunde Verdauung fördern. Joghurt ist auch eine gute Quelle von Kalzium, und doppelt so viel Kalzium wie eine durchschnittliche Frau verbraucht täglich, 1.300 Milligramm statt 600, scheint Menstruationsbeschwerden lindern, nach James G. Penland, Ph.D., a Psychologe am Landwirtschaftsministerium. Da Fleisch und Milchprodukte jedoch Arachidonsäuren enthalten, die die Produktion krampfverursachender Prostaglandine erhöhen, bevorzugen Frauen möglicherweise die Verwendung von kalziumfreien Formen wie Broccoli, Grünkohl, Lachs in Dosen mit Knochen und kalziumangereicherten Lebensmitteln wie Getreide und Säften.
