Ihre Periode beeinflusst Ihre Energie, Stimmung und Ausdauer. Wenn sich die Hormone ändern, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie zu dieser Zeit des Monats sogar einen Fitnesskurs besuchen sollten. Einige Praktiken entmutigen dich während deiner Periode Yoga zu machen und behaupten, dass es eine Zeit für "Erneuerung" und Ruhe ist.
Andere Praktiken lenken dich von bestimmten Körperhaltungen wie Inversionen ab, da sie deine Energie - die während der Menstruation nach unten gerichtet ist - in die falsche Richtung lenken.
Wirklich, wenn du während deiner Periode zum Yoga gehen willst, dann geh. Es kann Ihnen helfen, Krämpfe zu lindern und Blähungen zu lindern. Aber hör auf deinen Körper. Ruhen Sie sich von Asanas aus, wenn Ihnen danach ist. Letztendlich ist es eine persönliche Entscheidung, ob Sie während Ihrer Periode Yoga machen.
Für einige Frauen sind die ersten Tage des Menstruationszyklus miserabel. Bildnachweis: vitapix / iStock / Getty Images Alle Frauen sind anders
Frauen erleben ihre Perioden anders. Für einige ist es keine große Sache - sie fühlen sich so ähnlich wie an jedem anderen Tag des Monats. Andere Frauen haben milde Symptome von Krämpfen und Blähungen, während einige so schwere Phasen erleben können, dass sie einen oder zwei Tage im Bett verbringen.
Aufgrund dieser Unterschiede gibt es kein Rezept, ob Sie Yoga machen können. Natürlich, wenn Sie sich dazu bereit fühlen, können Sie das tun. Aber wenn Sie sich schlecht fühlen und stark bluten, können Sie Ihre schlimmsten Tage überspringen. Yoga lehrt dich, auf deinen Körper zu hören, also nutze diese Fähigkeit, wenn du entscheidest, ob du üben sollst.
Arten von Yoga
Deine Periode könnte eine Zeit sein, in der du deine Herangehensweise an deine Yogapraxis änderst. Wenn Sie regelmäßig eine intensive Ashtanga- oder Power-Klasse praktizieren, können Sie sich für diese paar Tage des Monats für ein Yin oder eine restaurative Praxis entscheiden.
Es ist nicht unbedingt so, dass du dich in einer Klasse mit höherer Intensität verletzst, aber du wirst vielleicht einfach nicht dazu tendieren, mehrere Chaturangas und Armbalancen zu fließen. Wenn du in die Praxis gehst, könntest du dich negativ über deine Yogapraxis fühlen, besonders wenn Posen, die du normalerweise mit Leichtigkeit machst, aufgrund deiner Unbequemlichkeit und geringen Energie zu einer Anstrengung werden. Eine weniger intensive Klasse könnte nur dein Stil sein, wenn du dich weich, müde und mürrisch fühlst.
Positives Denken
Gehen Sie zum Yoga kann tatsächlich helfen, dass Sie sich besser fühlen. In einer Studie von 40 Frauen, die 12 Wochen lang einmal pro Woche an einem regelmäßigen Yoga-Programm teilnahmen, berichteten diejenigen, die Yoga - im Gegensatz zu den 20 Kontrollierten -, die weniger Schmerzen und Beschwerden hatten, während der Menstruation.
Die Studie, die in einer Ausgabe des Journal of Alternative and Complementary Medicine 2016 veröffentlicht wurde, untersuchte jedoch nicht die Praxis während der Frauenzeit.
Eine andere Studie, veröffentlicht in einer Ausgabe 2011 des Industrial Psychiatry Journal, unterstützte die Verwendung von Yoga Nidra bei der Behandlung von Menstruationsstörungen. Die 150 Frauen in der Studie erfuhren Verbesserungen bei gastrointestinalen, kardiovaskulären und Schmerzsymptomen, die mit ihren Perioden nach 6 Monaten regelmäßiger Yoga Nidra-Therapie verbunden waren. Yoga Nidra ist eine ruhige, meditative Form des Yoga, die oft als Yoga "Schlaf" bezeichnet wird.
Posen potenziell zu vermeiden
Einige Yoga-Schulen warnen Sie während Ihrer Periode vor bestimmten Körperhaltungen. Letztendlich liegt es ganz bei Ihnen, welche Art von Haltung Sie wählen. Wenn Sie jedoch vorsichtig sein möchten, speichern Sie Folgendes nach dem Zyklus:
Erwägen Sie, Kopfstand für andere Zeiten des Monats zu speichern. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Inversionen
Inversionen, wie Handstand, Kopfstand und Schulterstand, verlagern die Apana-Energie, von der man glaubt, dass sie von Ihrem Schiff zu Ihrem Gebärmutterhals fließt, in eine Richtung, die Sie während der Menstruation nicht wollen. Normalerweise kann die Umkehrung dieses Flusses in einer Inversion deine Energie erhöhen, aber während deiner Periode wird angenommen, dass sie gegen den natürlichen Fluss deines Körpers geht.
Selbst wenn Sie dieser yogischen Philosophie nicht folgen, führen Inversionen dazu, dass sich die Gebärmutter zum Kopf hin verschiebt, was zu einer Überdehnung und einem erhöhten Blutfluss führen kann - was einen möglicherweise schwereren Zyklus bedeutet.
Extreme Haltungen
Sie können auch wählen, sehr starke Haltungen zu vermeiden, die dramatische Rückbiegungen (z. B. das Rad), Armbalancen (z. B. den Pfau) und extreme Drehungen (z. B. umgelaufene Seitenwinkel) umfassen, insbesondere solche, die die Bauchregion beanspruchen.
Diese Posen erfordern viel Energie und Kraft, die während Ihrer Periode verringert werden können. Auch wenn Sie unter Krämpfen leiden, können die Krämpfe Ihrer kontrahierenden Gebärmutter Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, die Posen auszuführen.
Wohltuende Posen
Während keine Pose eine Heilung für Ihre Menstruationsbeschwerden ist, können einige Haltungen während dieser Zeit des Monats besonders beruhigend wirken. Berücksichtige die folgenden Posen für mehrere Atemzüge:
Abgelehnte Wendungen können beruhigend wirken. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Rückenlage Twist: Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie die gebeugten Knie nach rechts fallen, während Sie den Kopf nach links drehen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Kinderhaltung: Gehen Sie auf All-Vours und, während Sie Ihre Arme nach vorne strecken, setzen Sie Ihren Hintern zurück über Ihre Fersen. Stützen Sie Ihre Stirn auf dem Boden oder einem Block ab.
Vorwärtsbiegungen: Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder mit deinen Fußsohlen zusammen und knie an den Seiten wie ein Schmetterling und falte dich nach vorne über deine Beine.
Stehender Halbmond: Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen oder hüftweit auseinander und erreichen Sie Ihre Arme bis zur Decke. Verbinde deine Hände und lehne dich nach rechts, um die linke Seite des Körpers zu strecken. Gehe zurück in die Mitte und lehne dich nach links.
