Abhängig von zahlreichen Faktoren verwendet Ihr Körper unterschiedliche Anteile an Fett, Kohlenhydraten und Protein für Energie während des Trainings. Das Verbrennen von mehr Fett als andere Kraftstoffe kann vorteilhaft für Personen sein, die auf Gewichtsabnahme hoffen. Es gibt jedoch viele Faktoren, die beeinflussen, wie Ihr Körper Fett während des Trainings verarbeitet.
Trainingsintensität
Die Trainingsintensität beeinflusst die Energieproduktion mehr als jede andere Variable. Zum Beispiel verbrauchen körperliche Aktivitäten, die bei oder unter 50 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung durchgeführt werden, größere Mengen an Fett als Kohlenhydrate als Treibstoff. Das Crossover-Konzept oder der Wechsel von Fettgebrauch zu Kohlenhydratverbrauch tritt auf, wenn die Trainingsintensität zunimmt. Zum Beispiel können Kohlenhydrate bis zu 80 Prozent Ihrer Energie liefern, wenn Sie bei 70 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Fähigkeit trainieren.
Trainingsdauer
Langfristige Übung, die über eine Stunde dauert, kann gespeicherte Kohlenhydrate in Ihrem Körper verbrauchen. Infolgedessen wird Fett Ihre Hauptquelle der Energie unabhängig von Ihrer Trainingsintensität. Wie Sie sich vorstellen können, kann Ihr Körper keine Kohlenhydrate verwenden, wenn keine vorhanden sind. Der Abbau von Kohlenhydrat und die anschließende Abhängigkeit von Fett für Energie minimiert Ihre Trainingsleistung während langer Ausdaueraktivitäten. Ausdauerathleten, wie Marathonläufer, nehmen Kohlenhydrate während eines Rennens auf, in der Hoffnung, die Kohlenhydratverfügbarkeit und Spitzenleistung zu erhalten.
Trainingserfahrung
Training verbessert die Fettverbrennung während des Trainings. Zum Beispiel verbrennt Ihr Körper nach zwei Monaten wöchentlichem Ausdauertraining mehr Fett pro Minute als vor dem Training. In der Tat verbrennen Hochleistungssportler nach dem Sport und in der Ruhe weiterhin Fett. Kohlenhydratreserven oder eine erhöhte Abhängigkeit von Fett als Energie unterstützen die sportliche Leistung und verbessern die Ausdauer bei lang andauernden Aktivitäten.
Überlegungen zur Gewichtsabnahme
Gewichtsverlust erfordert ein kalorienreiches Defizit oder mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen, unabhängig davon, woher die Energie stammt. Daher wird der gesamte Kalorienverbrauch für den Fettverlust wichtiger als die Quelle der verbrauchten Kalorien. Low-Intensity-Übung verbrennt weniger Kalorien pro Minute als High-Intensity-Training und folglich weniger vorteilhaft für die Gewichtsabnahme. Zum Beispiel verbrennt eine 180-Pfund-Person 68 Kalorien, während sie 4 Meilen pro Stunde für 10 Minuten und 136 Kalorien läuft, während sie 6 Meilen pro Stunde für 10 Minuten laufen. Obwohl das Verwendungsverhältnis von Fett zu Kohlenhydraten während des Laufs größer ist, verbrennt die Person während eines Laufs in derselben Zeitspanne fast zweimal so viele Kalorien. Wie immer, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
