Die verschiedenen Ursachen und Arten von niedrigem Blutdruck sind meist unabhängig von der Ernährung und reagieren daher nicht auf Nahrung. Postprandiale Hypotonie ist jedoch der Blutdruck, der nach einer Mahlzeit niedriger als normal fällt und bei älteren Erwachsenen häufiger auftritt. Zu den Symptomen gehören Schwindelgefühl, Benommenheit, Schwäche und / oder Schlafstörungen nach dem Essen. Mit ein paar kleineren Änderungen in der Ernährung, können Sie Ihren Blutdruck nach dem Essen halten, wenn Sie diese Art von Hypotonie haben.
Niedriger Blutdruck und Essen
Unter normalen Umständen leitet Ihr Körper Extrablut in Ihr Verdauungssystem ab, um bei der komplizierten Aufgabe der Nahrungszersetzung zu helfen. Um den Blutdruck während dieses Prozesses normal zu halten, verengen sich Ihre Blutgefäße und Ihr Herz arbeitet stärker, um Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Das geht für die meisten Menschen reibungslos. Der Körper einer älteren Person ist jedoch nicht in der Lage, Veränderungen des Blutdrucks sowie der jüngeren Person zu kontrollieren, was die Anfälligkeit für einen Blutdruckabfall nach der Mahlzeit erhöht.
Essen Sie weniger hochglykämische Kohlenhydrate
Ihr Körper verdaut schnell glykämische Kohlenhydrate, weil sie aus Zucker mit einer einfachen Struktur bestehen. Je einfacher die Struktur, desto schneller absorbiert Ihr Körper sie. Unglücklicherweise trägt der schnelle Transit von Ihrem Magen zu Ihrem Dünndarm zu einem Blutdruckabfall nach dem Essen bei, so die Harvard Health Publications. Beispiele für schnell verdauliche Kohlenhydrate sind weiße Kartoffeln, Weißbrot, weißer Reis und andere Lebensmittel, die zuckerhaltig sind oder mit raffiniertem Weißmehl hergestellt werden. Reduzieren Sie diese Lebensmittel und ersetzen Sie sie durch langsamer verdauliche Lebensmittel wie Eiweiß, Vollkornprodukte, Bohnen und andere Hülsenfrüchte.
Kleinere Mahlzeiten essen
Wenn Sie den ganzen Tag über drei große Mahlzeiten zu sich genommen haben, kann der Wechsel zu kleineren, häufigeren Mahlzeiten dazu beitragen, dass Ihr Blutdruck unter dem normalen Wert bleibt. Kleinere Mahlzeiten belasten Ihren Verdauungsapparat weniger, weil Ihr Körper nicht so hart arbeiten muss oder viel zusätzliches Blut in Magen und Darm umleiten muss. Versuchen Sie es mit sechs oder sogar sieben kleineren Mahlzeiten im Laufe des Tages, empfiehlt Harvard Health.
Andere Tipps
Flüssigkeitshaushalt spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung des Blutdrucks, und Dehydration kann dazu führen, dass der Blutdruck sinkt. Es ist wichtig, während des Tages reichlich Wasser zu trinken. Darüber hinaus kann das Trinken von 12 bis 18 Unzen Wasser etwa 15 Minuten vor den Mahlzeiten dazu beitragen, zu verhindern, dass Ihr Blutdruck nach Harvard Health abstürzt. Es kann auch helfen, es für ungefähr eine Stunde nach dem Essen leicht zu nehmen. Der Blutdruckabfall tritt typischerweise 30 bis 60 Minuten nach der Mahlzeit auf. Harvard Health empfiehlt, wenn möglich während dieser Zeit zu sitzen oder zu liegen.
Eine Anmerkung zu Natrium
Lassen Sie Ihren Arzt Ihre Natriumaufnahme beurteilen. Ihr Körper braucht nur eine kleine Menge Natrium - etwa 180 bis 500 Milligramm pro Tag, um laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention richtig zu funktionieren. Diese Menge ist leicht in alltäglichen Lebensmitteln zu finden. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Erhöhung Ihrer Salzaufnahme hilft, Ihren Blutdruck stabil zu halten.
