Ihr Energiebedarf sinkt während einer Schwimmsteigung - der Zeit vor einem wichtigen Treffen, in dem Sie das Training deutlich abbrechen, um Ihrem Körper eine Pause zu gönnen. Das Ergebnis einer Verjüngung ist stärker, erfrischt Muskeln und eine Steigerung der kardiovaskulären Leistung für den Wettbewerb. Optimale Nahrung während einer Schwimmphase sind diejenigen, die ausreichende Energie für die Trainings, die Sie durchführen, laden Ihre Glykogenspeicher für den Wettbewerb und helfen Ihrem Körper von den Strapazen des Trainings zu reparieren.
Taper Nutrition Fallstricke
Die Schwimmtrainingsdistanz nimmt während der Verjüngung ab, daher müssen Sie auch Kalorien einsparen, um Gewichtszunahme und Schwerfälligkeit zu vermeiden. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich selbst berauben sollten, aber achten Sie auf Portionsgrößen und beschränken Sie Nahrungsmittel mit leeren Kalorien aus Zucker und verarbeiteten Fetten. Junk Food, verarbeitete Lebensmittel und Süßigkeiten überspringen, aber vermeiden Sie nicht Kohlenhydrate - Sie brauchen immer noch viel, um Ihre Glykogen oder Energie speichert. Zu den gesunden Kohlenhydratoptionen gehören Vollkorngetreide, Brot und Nudeln sowie Gemüse und frisches Obst.
Mahlzeit und Snack-Auswahl
Auf der anderen Seite, zu wenig Kalorien während der Verjüngung zu verlieren kann Ihren Körper die Energie, die es braucht, um wiederherzustellen. Heben Sie die mageren Proteine hervor, die die Aminosäuren liefern, die die Muskelregeneration und -reparatur unterstützen. Ungefähr 15 Prozent Ihrer täglichen Kalorien sollten von Protein kommen. Zu den optimalen Proteinen gehören Fisch, Weißfleisch-Hühnchen, fettarme Milchprodukte, Bohnen und mageres Rindfleisch. Kombinieren Sie diese mit frischem grünem Gemüse und einer hochwertigen Stärke, wie Süßkartoffeln oder Quinoa, um eine komplette Mahlzeit zu machen. Vermeiden Sie salzige Snacks, da übermäßiges Natrium Blähungen und Austrocknung verursacht. Stattdessen gehen Sie für ungesalzene Nüsse, Multigrain Cracker, Erdnussbutter, luftgeknallt Popcorn oder frisches Obst.
Näher am Treffen
Denken Sie in den drei Tagen vor dem Treffen daran, Ihre Kohlenhydratzufuhr von ungefähr 60 Prozent auf ungefähr 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr zu erhöhen, um Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen. Um eine ausgeglichene Kalorienbilanz zu erhalten, reduzieren Sie etwas Fett und Protein. Pasta, Kartoffeln, Reis und Vollkornbrot stehen bei den Mahlzeiten im Mittelpunkt. Iss genug, damit du satt bist, aber vermeide es, dich zu füllen, damit du dich vollgepumpt fühlst.
Kritische Hydratation
Bleiben Sie während der Verjüngung gut hydratisiert. Wenn Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt werden, können Sie die Kohlenhydratspeicher optimieren und sicherstellen, dass Sie während des Wettkampfs bestmöglich arbeiten. Trinken Sie vor und nach dem Training, auch kurze, weil Sie beim Schwimmen Flüssigkeit durch Schweiß verlieren. Ziel für eine Urinfarbe, die blass gelb ist, um sicherzustellen, dass Sie genug trinken. Obwohl Sportgetränke Ihnen helfen können, den richtigen Flüssigkeitshaushalt zu erreichen, sollten Sie Wasser als primäre Flüssigkeitsquelle in Betracht ziehen.
