Laut der American Academy of Family Physicians werden 90 Prozent der Erwachsenen in den USA irgendwann in ihrem Leben Rückenschmerzen haben. Von diesen werden 2 Prozent von einem Bandscheibenvorfall leiden, ein Zustand, der sowohl qualvoll als auch lähmend sein kann. Die Geist-Körper-Philosophie von Pilates konzentriert sich auf Übungen, die tiefe Haltungsmuskeln trainieren, die helfen können, Ihren Rücken zu stärken und Rückenschmerzen, auch in Fällen von Herniation, signifikant zu reduzieren.
Identifizierung
Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben, ist einer der gummiartigen Pads zwischen Ihren Wirbelsäulen gebrochen, so dass das Innere durchdringt und Nerven in der Nähe irritiert. Pilates ist eine von vielen Übungen, die Menschen zur Linderung von Bandscheibenvorfällen Schmerzen haben. Es ist nach seinem Schöpfer Joseph Pilates benannt und konzentriert sich auf die Entwicklung Ihres "Power House" oder Kerns, einschließlich Ihrer Bauch-, Gesäß- und paraspinalen Muskeln. Die Grundtechnik verwendet einen kontrollierten Bewegungsbereich und konzentriert sich auf Atmung und Konzentration, wobei Übungen auf einer Matte oder speziellen Geräten wie Bällen und Stühlen durchgeführt werden.
Ansprüche
Beth Glosten, eine M. D. und zertifizierte Pilates Ausbilder in Redmond, Washington, glaubt, dass Pilates helfen kann, die Stärke, Flexibilität und Geschmeidigkeit der Muskeln in Ihren Hüften und Schultergürtel zu verbessern. Pilates-Übungen können auch Ihre Haltungsasymmetrien verbessern, die den Verschleiß Ihrer Wirbelsäule und die damit verbundenen Schmerzen reduzieren. Sie werden auch lernen, Bewegungsgewohnheiten oder jede Überspannung zu ändern, die Ihre Wirbelsäule belasten kann. Dies wird helfen, die neutrale Ausrichtung zu bewahren und zukünftige Schmerzen zu vermeiden.
Zeitrahmen
Wenn Sie starke Rückenprobleme und Schmerzen haben, benötigen Sie zweimal wöchentlich eine Einzel-Sitzung mit einem qualifizierten Pilates-Instruktor, bis Sie die richtige Form lernen, so Dr. Glosten. Sobald Sie mit den Techniken vertraut sind, können Sie mit Praxen dazwischen zu wöchentlichen Sitzungen wechseln. Sie sehen vielleicht nicht sofort die vollen Ergebnisse, da es einige Zeit dauern kann, bis Sie lernen, wie Sie Ihre Muskeln richtig einsetzen, um Ihren Rücken zu unterstützen.
Überlegungen
Bevor Sie ein Pilates-Programm starten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn Sie das Okay bekommen, stellen Sie sicher, dass Ihr Pilates-Instruktor über Rückenprobleme wie Bandscheibenschmerzen Bescheid weiß. Einige der Bewegungen in Pilates sind herausfordernd und Sie müssen sie möglicherweise vermeiden, wenn Sie erhebliche Rückenschmerzen oder eine degenerative Bandscheibenerkrankung haben. Dr. Glosten merkt an, dass Sie in der Regel jegliche Übungen vermeiden sollten, die Ihre Wirbelsäule in extreme Beugung oder Streckung drängen, oder dass Sie Flexion mit seitlichem Beugen oder Drehen der Wirbelsäule kombinieren.
Experteneinblick
Forscher in Italien haben eine Studie in der September-Ausgabe 2006 von "Europa medicophysica" veröffentlicht, in der eine Form von Pilates mit der traditionellen Interventionsmethode der Rückenschule verglichen wird, einem strukturierten Programm zur Aufklärung über Rückenprobleme. Sie folgerten, dass die Pilates-Gruppe aufgrund subjektiver Reaktionen, wie Verbesserung der Symptome und Zufriedenheit mit der Behandlung, eine bessere Compliance hatte. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2006 in Kanada, die in "Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy" veröffentlicht wurde, ergab, dass ein Pilates-basiertes therapeutisches Trainingsprotokoll bei Patienten mit chronischen Rückenschmerzen signifikant niedrigere Werte für Behinderungen und Schmerzen im Vergleich zur Kontrollgruppe ergab.
