Eine diätetische Reinigung verspricht, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, besser auszusehen und mehr Energie zu fühlen. Ob die Diät diese Versprechen erfüllt, hängt von den Besonderheiten der Reinigung und ihrem Nährwert ab. Manche verweigern dir Vollwertkost, eliminieren ganze Nahrungsgruppen oder verlangen, dass du ungeregelte Nahrungsergänzungsmittel konsumierst. Einige Reinigungspläne sind so restriktiv, dass sie 30 Tage lang nicht eingehalten werden können und manche sogar gefährlich für Ihre Gesundheit sein können. Anstatt für eine Modediät mit einem guten Verkaufspitch zu fallen, entwerfen Sie eine Reinigung um ganze, natürliche Nahrungsmittel. Diese gesunden, nährstoffreichen Lebensmittel können die Funktion Ihres Immunsystems und der Organe, die Ihren Körper jeden Tag entgiften, stärken.
Die reinigende Kontroverse
Eine Reinigung verspricht, einen Körper neu einzustellen und zu entgiften, der ständig Schadstoffen ausgesetzt ist, die in der Atmosphäre, der Lebensmittelversorgung und den Reinigungsprodukten vorhanden sind. Befürworter der Reinigung argumentieren, dass nur durch ein striktes Diätprotokoll können Sie Ihren Körper von schädlichen Giftstoffen befreien.
Ihr Körper hat jedoch ein Programm zur Reinigung. Ihre Leber, Nieren, Lunge und Lymphsystem sind so konzipiert, dass Ihr Körper vor Giftstoffen geschützt ist, die es täglich antrifft. Die Frage ist, ob der Körper mit der Belastung durch Giftstoffe umgehen kann, denen er in der modernen Gesellschaft ausgesetzt ist. Menschen, die sich ständig aufgebläht fühlen, Hautausbrüche haben, wenig Energie haben oder an chronischen Kopfschmerzen leiden, können von einer Reinigung profitieren. Zusatzstoffe in Lebensmitteln können die Ursache dieser Symptome verschlimmern oder sogar verursachen. Bevor Sie Ihren Ernährungsplan radikal ändern, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Bestimmte Nahrungsmittel können die Funktion bestimmter Medikamente beeinflussen; zum Beispiel, Grapefruit interagiert mit vielen Drogen, und Blattgemüse blockieren die Arbeit von einigen Blutverdünnern.
Begeben Sie sich auf eine Reinigung, um Ihnen zu helfen, Energie und Vitalität zu gewinnen, nicht in halsbrecherischer Geschwindigkeit abnehmen, obwohl Gewichtsverlust eine Nebenwirkung der Änderung Ihrer Ernährung drastisch sein kann. Erwarten Sie nicht, dass eine Reinigung auch eine sofortige Heilung für eine chronische Erkrankung sein wird.
Elemente einer gesunden 30-Tage-Reinigung
Keine wissenschaftliche Forschung legt nahe, dass ein extremes Reinigungsprogramm notwendig oder einem Mahlzeitenplan überlegen ist, der verarbeitete Nahrungsmittel abwendet und Vollkost, wie Gemüse, einfache Proteine und ganze Körner umfasst. Sie können sicherlich Gewicht verlieren und sich besser fühlen, indem Sie bestimmte Zusatzstoffe wie chemische Farbstoffe, künstliche Süßstoffe und raffinierten Zucker aus Ihrer Ernährung entfernen. Sie werden unnötige Kalorien los und konzentrieren sich auf nährstoffreiche Lebensmittel, so dass Sie sich leichter und energiegeladener fühlen. Eine Studie, die vom Milk Processor Education Program und dem Dairy Research Institute gesponsert wurde, berichtete 2011, dass neun von zehn Amerikanern nicht alle Nährstoffe erhalten, die sie täglich benötigen. Eine auf Vollwertkost basierende Reinigung verbessert die Nährstoffaufnahme und damit das Wohlbefinden.
Eine Reinigung ist wahrscheinlich eine Modeerscheinung, wenn sie unrealistische Versprechen macht - wie Sie 10 Pfund in einer Woche fallen lassen. Wenn eine Reinigung eine ganze Nahrungsmittelgruppe, wie alle Kohlenhydrate oder Fette, eliminiert oder ihren Ansprüchen trotz der ernsten Wissenschaft standhält, die ihre Gültigkeit negiert, ist es höchstwahrscheinlich eine unhöfliche Modediät.
Eine gesunde 30-tägige Reinigung erfordert nicht, dass Sie Mahlzeiten auslassen oder proprietäre Mischungen von Ergänzungen nehmen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Essgewohnheiten drastisch ändern, aber Sie können immer noch in einem Lebensmittelgeschäft einkaufen, in einem Restaurant essen oder mit Ihrer Familie zu Abend essen.
Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel während einer Reinigung
Vermeiden Sie während der 30 Tage der Reinigung Lebensmittel, die mit langen Lebensmitteletiketten versehen sind, insbesondere mit Zutaten, die Sie nicht aussprechen können. Fast Food, Tiefkühlgerichte, Flaschendressings und Saucen, Energieriegel, Erfrischungsgetränke, Snack Cracker und Chips, Müsliriegel und verpackte Cerealien sollten durch Lebensmittel in ihrem natürlichen Zustand ersetzt werden. Alkohol und Tabak sind auch während einer Reinigung tabu.
Einige Reinigungen verbieten Lebensmittel, die Zutaten enthalten, denen viele Menschen nicht verträglich sind, wie Gluten oder Laktose. Wenn Sie sich entschließen, Milchprodukte oder glutenhaltige Getreidesorten wie Weizen zu entfernen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Alternative mit ähnlichen Ernährungsprofilen konsumieren. Zum Beispiel, wenn Sie Milchprodukte beseitigen, entscheiden sich für ungesüßte, befestigte Mandel- oder Kokosmilch, um Kalzium und Vitamin D zu erhalten. Wenn Sie Gluten entfernen, stellen glutenfreie Körner wie Quinoa oder brauner Reis Sie mit der Faser zur Verfügung, die Sie durch das vollständige Graben vermissen könnten -weizen produkte.
Sie können auch eine Reinigung verwenden, um auf tierische Produkte wie Fleisch, Geflügel und Eier zu verzichten. Eine auf Pflanzenproteine konzentrierte Diät reduziert sofort Ihre Exposition gegenüber Antibiotika, gesättigten Fetten und Hormonen. Ob Sie diesen Ansatz wählen, liegt ganz bei Ihnen. Aber, wenn Sie einen veganen oder vegetarischen Ansatz anwenden, achten Sie besonders auf den Erwerb von Protein aus Soja, getrockneten Bohnen, Nüssen und Samen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob er der Meinung ist, dass Sie ein Vitamin-B12-Präparat benötigen, da B-12 bei einer veganen Ernährung schwer zu bekommen ist.
Konzentrieren Sie sich auf Frischprodukte
Frisches Gemüse ist vielleicht das wichtigste Element Ihrer Reinigung. Belasten Sie faseriges, wässriges Gemüse mit reichlich Ballaststoffen, um Ihren Darm regelmäßig zu halten. Bunte Versionen wie grüner Grünkohl, violette Auberginen, weißer Blumenkohl, gelber Kürbis und rote Paprika versorgen Sie mit Antioxidantien, Flavonoiden und anderen Phytonährstoffen, die Ihre Nahrungsaufnahme verbessern und freie Radikale bekämpfen, Verbindungen, die die körperliche Entzündung verstärken. Sie treffen täglich auf freie Radikale in Umweltverschmutzung, Plastik und Pestiziden. Eine große Auswahl an Früchten, einschließlich Birnen, Trauben, Äpfel und Beeren, sollte auch in Ihrem 30-Tage-Plan eine wichtige Rolle spielen.
Essen Sie, wenn möglich, biologisch, vor allem wenn Sie Obst und Gemüse im "schmutzigen Dutzend" konsumieren, eine Gruppe, die von der Environmental Working Group als die am stärksten mit Pestiziden und Fungiziden kontaminierte Gruppe identifiziert wurde.Dazu gehören Äpfel, Sellerie, Kirschtomaten, Kartoffeln, Gurken, Trauben, Nektarinen, Schoten, Spinat, Erdbeeren, Paprika und Pfirsiche. Peperoni und Grünkohl oder Grünkohl sind auch am besten zu kaufen Bio, da herkömmliche Versionen oft stark kontaminiert sein können.
Was Sie sonst essen sollten
Für 30 Tage füllen Sie Ihren Teller mit mageren Proteinen, gewürzt nur mit Gewürzen, Zwiebeln, Knoblauch und frischen Kräutern. Backen Sie Freilandhuhn zum Beispiel mit Oregano und Zitronensaft oder grillen Sie wild gefangenen Lachs mit Meersalz und Pfeffer. Tofu, rohe Nüsse und Samen, rohe Nussbutter und Quinoa sind vegane Proteinquellen, die für die meisten Reinigungen geeignet sind.
Minimal verarbeitete Vollkornprodukte, wie Hirse oder Quinoa, passen in eine Reinigung. Würzen Sie sie mit Knoblauch, Zwiebeln und frischen Kräutern, insbesondere Koriander, Minze und Petersilie. Am Anfang mag Essen relativ einfach schmecken, aber während Sie durch die 30 Tage fortschreiten, werden Sie lernen, subtilere Aromen zu schätzen.
Indem Sie täglich eine Vielzahl von Vollwertkost essen, halten Sie Ihren Energielevel hoch und fühlen sich nicht extrem hungrig.
Reinigungsmenü-Ideen
Sobald Sie den Dreh für die Auswahl von Vollwertkost haben, wird die Reinigung einfach genug, um zu folgen. Sie können Entzugssymptome und Heißhunger haben, wenn Sie raffinierten Zucker und ein abendliches Glas Wein aufgeben, aber diese gehen normalerweise vorbei, während sich Ihr Körper anpasst.
Zum Frühstück eine Schüssel Quinoa mit Beeren, Mandelmilch und rohen Mandeln; pochierte Eier über sautierten Spinat mit einem Apfel; ein Smoothie mit Blaubeeren, Avocado, Kokosmilch, gemahlenem Leinsamen und Spinat; oder frisches Obst, wie Bananenscheiben und Birnen, in rohe Mandelbutter getaucht.
Zum Mittagessen genießen Sie einen großen grünen Salat, der Romana, gehackten Grünkohl, Baby Spinat, Radieschen, Karotten, Quinoa, Walnüsse und Avocado mit Zitronensaft und kaltgepresstem Olivenöl gekrönt enthält; eine Gemüsesuppe aus Knoblauch und Zwiebeln mit verschiedenen gehackten Gemüsen, darunter Fenchel, Kohl, Zucchini und Karotten; oder eine gegrillte Hühnerbrust neben gedämpftem Brokkoli und Wildreis.
Beim Abendessen Fisch mit Zitronenscheiben grillen und mit einer gebackenen Süßkartoffel und gedünstetem Spargel servieren; grillen Sie Weide-angehobenes Flankensteak und dienen Sie mit gebratenem Wintergemüse; oder Tofu mit Chinakohl, Sellerie und Paprika anbraten. Drücken Sie Zitronensaft oder fügen Sie Balsamico-Essig zu diesen Mahlzeiten hinzu, um den Geschmack zu verstärken.
Snack auf eine Handvoll rohe Cashewnüsse, geschnittenes Gemüse, Kürbiskerne oder frisches Obst.
Zusätzliche Reinigungsstrategien
Verwenden Sie eine Hautbürste, um Ihr Lymphsystem zu stimulieren und die Durchblutung zu verbessern, da dies Ihrem Körper hilft, natürlich Abfall auszuscheiden. Ein normales Bittersalzbad, Besuche in der Sauna und tiefe Yoga-Atmung können auch helfen, Ihre natürlichen Entgiftungsorgane zu stimulieren. Trinken Sie reichlich Wasser und Kräutertee, um Sie mit Flüssigkeit zu versorgen und Ihre Nieren verschwenden Abfall.
Erwägen Sie, Ihre Exposition gegenüber Nonfood-Toxinen zu begrenzen. Wechseln Sie zu natürlichen Reinigungs-, Wasch- und Schönheitsprodukten, um die Chemikalien zu begrenzen, denen Sie ausgesetzt sind.
