Neunzig Prozent der US-amerikanischen Erwachsenen essen mindestens einmal am Tag, berichtet das US-Landwirtschaftsministerium. Es besteht daher die Möglichkeit, dass die meisten Ihrer Tage einen oder mehrere Snacks enthalten. Fettreiche Snacks mit hohem Zuckergehalt, wie Müsliriegel und Snack-Kuchen, können kalorienreich und nährstoffarm sein. Fettfreie, zuckerfreie Snacks können Ihren Hunger stillen, während Sie Ihre Kalorien im Zaum halten und Ihren Nährstoffbedarf decken. Lebensmittelhersteller können Lebensmittel als fettfrei kennzeichnen, wenn sie weniger als 0,5 Gramm Fett pro Portion enthalten.
Vollkorn Crunchy Snacks
Popcorn ist eine zuckerfreie Nahrung mit weniger als einem halben Gramm Fett pro Tasse. Es ist eine Quelle von Ballaststoffen, und der Konsum von Popcorn für einen Snack kann Ihnen helfen, Ihre täglichen Empfehlungen für den Verzehr von Vollkornprodukten zu erfüllen. Essen Sie Ihr Popcorn ohne Butter, um zu vermeiden, gesättigtes Fett zu Ihrem Imbiss hinzuzufügen, und begrenzen Sie das Salz, das Sie hinzufügen, um Ihre Aufnahme von Natrium zu begrenzen. Brown Reiskuchen und Vollkorn Brezeln sind alternative fettfreie, zuckerfreie Vollkorn Snack-Optionen.
Eiweiß
Eiweiß ist praktisch fett- und zuckerfrei und liefert hochwertiges Eiweiß. Sie können hart gekochte Eier vor der Zeit machen und sie im Kühlschrank lagern, so dass Sie sie schälen und essen können, wenn Sie bereit sind, einen Snack zu essen. Verwerfen Sie das Eigelb und essen Sie nur das Weiß, wenn Sie alles Fett vermeiden wollen. Eine weitere Snack-Idee besteht darin, gekochtes Eiweiß zu schneiden und zu einem Salat mit Spinatblättern, roten Zwiebelringen, Gurkenscheiben und fettfreiem Dressing hinzuzufügen.
Thunfisch
Canned Light Thunfisch in Wasser und Thunfisch in einem Beutel sind bequeme Snack-Optionen, weil sie keine Kühlung benötigen, bevor Sie sie öffnen. Thunfisch ist zuckerfrei und jede 3-Unzen Portion enthält weniger als 1 Gramm Fett. Es liefert Eisen, Niacin, Vitamin B-12 und Vitamin D. Es ist auch eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken können. Thunfisch pur essen oder mit Senf, fettfreier Mayonnaise und Zwiebelwürfeln vermischen und auf Selleriestangen verteilen.
Andere Überlegungen
Viele Snacks, die Fett, Zucker oder beides enthalten, sind gesund. Nüsse und Erdnüsse sind sehr fetthaltig, aber der größte Teil ihres Fettes stammt von gesunden ungesättigten Fettsäuren, und sie liefern auch Vitamin E und Ballaststoffe. Laktose ist ein natürlicher Zucker in Milchprodukten wie Milch, Joghurt und Käse, aber diese Produkte sind Quellen von Kalzium, Vitamin B-12 und Protein. Obst enthält einen natürlichen Zucker namens Fructose, aber die meisten Arten von Obst sind kalorienarm und Quellen von Ballaststoffen, Kalium und Antioxidantien. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung umfasst ungesättigte Fette und natürliche Zucker.
