Turner sind für ihre Fähigkeit bekannt, viele Tricks und Stunts auf Balken, in der Luft und auf dem Boden durchzuführen. Um solche Tricks auszuführen, müssen Turner in Topform sein. Erfolgreiche Turner absolvieren ein intensives Training, um die fünf wichtigsten Komponenten des Turnens wie Muskelkraft, kardiovaskuläre Ausdauer und Flexibilität zu erfüllen, um ihre Sicherheit und optimale Leistung zu gewährleisten. Ohne diese Fitness-Komponenten werden Turner höchstwahrscheinlich während der Ausführung von Turnübungen kämpfen.
Verbesserte Flexibilität
Es ist kein Geheimnis, dass Flexibilität für die Fähigkeit eines Turner, bestimmte Stunts wie Splits und Backbends durchzuführen, unerlässlich ist. Flexibilität bezieht sich auf die Fähigkeit, Gelenke in einem breiten Bewegungsbereich leicht und ohne Verletzungen zu bewegen oder zu biegen. Es kann auch ein Gewinn für die Verbesserung der Koordination und Ausgewogenheit sein. Da Flexibilität ein so wichtiger Teil des Sports ist, werden viele Turner oft getestet, um das Niveau ihrer Flexibilität zu bestimmen. Laut USA Gymnastics wird die Flexibilität durch die Fähigkeit bestimmt, Vorwärtskicks, Seitenkicks, Sprünge und Sprünge auszuführen. Wenn Turner nicht sehr auf ihre Flexibilität Tests rangieren, schlägt sie vor, sie versuchen, die Flexibilität zu erhöhen, indem sie häufig dehnen. Sobald gemeinsame Strecke hält das Bein gerade für etwa 30 Sekunden aufrecht. Für den Fall, dass eine Turnerin keinen hohen Grad an Flexibilität hat, ist sie für Verletzungen wie z. B. Muskelzerrungen gefährdet.
Hohe Festigkeitsgrade
Stärke ist die Fähigkeit einer Muskeleinheit oder einer Kombination von Muskeleinheiten Kraft anzuwenden, laut Crossfit Journal. Angemessene Kraftstufen sind eine Fitnesskomponente, die die Grundlage für das Erlernen neuer Fertigkeiten im Turnen bildet. Ohne ein hohes Maß an Kraft aufbauen zu müssen, können Turner keine korrekte Technik ausführen, wenn sie Fertigkeiten wie Handstände demonstrieren. Wenn eine Turnerin nicht genug Kraft hätte, hätte sie Schwierigkeiten, neue Fähigkeiten zu entwickeln und würde viel Zeit damit verbringen müssen, sie wieder zu erlernen. Daher verpflichten sich Turnerinnen und Turner zu einem konsequenten Spezialtraining, um die Muskelmasse zu erhöhen, um Kraft aufzubauen, damit sie beim Üben ihr eigenes Körpergewicht heben und die richtige Technik anwenden können. Schemata bestehend aus Liegestützen, Seilklettern und Pull-Ups werden oft praktiziert, um die Kraft zu erhöhen.
Angemessene Beweglichkeit
Agilität bezieht sich auf die Fähigkeit, effizient und schnell zwischen verschiedenen Positionen zu wechseln - wichtig für die Durchführung von Bodenübungen und Übungen am Schwebebalken, wie zum Beispiel Rückwärts- und Purzelbäume. Ein zeitgesteuerter Test wird oft an Turnerinnen durchgeführt, um ihr Agilitätslevel zu bestimmen. Während dieser Tests werden Turner normalerweise gebeten, innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens diagonal durch einen Raum zu laufen. Wenn ein bestimmter Zeitaufwand nicht eingehalten werden kann, muss ein Turner daran arbeiten, sich zu verbessern, heißt es in einer 2012 veröffentlichten Studie des "International Journal of Sports Physical Therapy". Turner können Agilität entwickeln, indem sie Sprints in Form einer Acht trainieren oder sehr schnell von einer Seite zur anderen springen.
Maximale Ausdauer
Ausdauer oder die Fähigkeit eines Muskels, kontinuierlich zu arbeiten, ohne müde zu werden, ist eine Fitnesskomponente, die routinemäßig während des Trainings gefordert wird. Turner sind auf Ausdauer angewiesen, so dass sie verschiedene Bewegungen wiederholt wiederholen können, ohne an Schwung zu verlieren. Ihre Fähigkeit, Routinen oder Trainingsregimes während des Trainings konsistent zu durchlaufen, kann direkt mit ihrer Leistungsfähigkeit korrelieren. Da ein Mangel an Kraft oder Ausdauer die Ausführung von Stunts behindern kann, können Turner eine Menge Zeit damit verbringen, Kraftausdauer zu trainieren, indem sie Situps oder andere ähnliche Trainingsübungen ausführen.
Ideale Körperzusammensetzung
Eine genaue Körpermassenmessung von Fett und Muskel ist eine Fitnesskomponente, die für Turner entscheidend ist. Zu viel Körperfett würde es Turnern schwer machen, sich frei zu bewegen, während zu viel Muskelmasse das Gewicht stark erhöhen würde und die Fähigkeit der Turner behindern würde, verschiedene Übungen korrekt auszuführen. Als Ergebnis werden Turner gewogen und häufig gemessen, um ihre Zusammensetzung zu überwachen. Um auf hohem Niveau zu arbeiten, bemühen sich Turner, kompatibles Muskel-, Fett- und Knochenverhältnis zu haben. Das bedeutet, dass Turnerinnen und Turner hart arbeiten, um sicherzustellen, dass sie nicht zu viel Körperfett im Verhältnis zu ihrem Gewicht haben. Durch die Einhaltung detaillierter Ernährungspläne und Trainingsprogramme kann eine Turnerin ihr Gewicht kontrollieren und gleichzeitig sicherstellen, dass sie fit genug ist, um die Menge an unerwünschtem Fett zu begrenzen.
