Hurdling ist eines der anspruchsvollsten Events in Leichtathletik. Hürdenspieler müssen in ihrem Training verschiedene Muskeln trainieren und stärken. Krafttraining für Hürden konzentriert sich in der Regel auf Übungen für die Hüftbeuger, Waden und unteren Rücken.
Olympische Aufzüge
Leichtathletiktrainer John McNichols empfiehlt Hürdenläufern olympische Aufzüge durchzuführen, um die Explosivität hinzuzufügen, die Sie beim Hürdenlauf benötigen. Alle Lifte sind zusammengesetzte Übungen mit mehreren Muskelgruppen. Dazu gehören Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Hang Cleans. Die Bankdrücken arbeiten den Oberkörper; die Kniebeugen, die Beine; Kreuzheben arbeiten den Rücken und die Beine und hängen reinigt arbeiten die Hüften, Knie, Schultern und Ellbogen.
Kernverstärkung
Kernverstärkung umfasst alle Muskeln, die die Wirbelsäule und das Becken stabilisieren, nicht nur die Bauchmuskeln. Sports Fitness Advisor sagt, dass diese Muskeln wichtig sind, weil sie im Sport die Kraftübertragung vom Kern bis zu den Beinen, Armen und Schultern erhöhen. Es ist alles Teil dieser explosiven Stärke, die du effektiv über Hürden binden musst. Es gibt endlose Möglichkeiten, den Kern zu trainieren, einschließlich einbeiniger Versionen von Standardliften oder -liften, die auf anderen Oberflächen als der Standardbank ausgeführt werden. Sports Fitness Advisor empfiehlt die Integration von Stabilitätsbällen, Medizinbällen und Balance Boards, um den Körper beim Gewichtheben zu unterstützen.
Hüftbeuger
Die Verbesserung der Flexibilität Ihrer Hüften wird nur zu Ihren Gunsten funktionieren, wenn Sie Ihre Beine über Hürden heben. Stärken Sie die Hüftflexoren mit Widerstandsband-Adduktorenbewegungen. Befestigen Sie ein Widerstandsband an Ihrem Knöchel und ziehen Sie Ihr befestigtes Bein über die Vorderseite Ihres Körpers über Ihr anderes Bein. Darüber hinaus gibt es einige Adduktoren, die die gleichen Muskeln trainieren. Wadenheben trainiert die Waden- und Unterschenkelmuskulatur. Eine Vielzahl von Erhöhungen kann helfen, die alle auf die Zehen steigen und zwingen Sie Ihre Waden und Zehen, um das Gewicht zu unterstützen. Kniebeugen und Kreuzheben trainieren auch die Hüftbeuger für explosive Bewegung.
Gewichtetes Hurdling und Laufen
Das Ausführen tatsächlicher Hürdenereignisse und das Sprinten mit Gewichten oder Widerstand kann helfen, Stärke für die Aktivität aufzubauen, wenn der Widerstand entfernt wird. Es gibt eine Vielzahl von Trainingsgeräten einschließlich Fallschirmen, gewichteten Westen, Knöchelgewichten und Schlitten. All dies zwingt den Athleten, das zusätzliche Gewicht zu ziehen und die spezifischen Muskeln aufzubauen, die beim Hürdenlauf verwendet werden. Arbeite langsam mit diesen Bewegungen, damit sich deine Muskeln an das Gewicht anpassen und Verletzungen vermeiden können.
