Im Gegensatz zu Frauen in ihren 20ern haben Frauen in ihren Dreißigern mit einem sich verändernden Körper zu kämpfen, was den Gewichtsverlust und sogar die Gewichtskontrolle schwieriger macht. Als eine Frau altert, braucht sie weniger Kalorien, um sie zu unterstützen, da der Stoffwechsel natürlich verlangsamt und sie beginnt, Muskelmasse zu verlieren. Für eine 35-jährige Frau, müssen Trainingspläne auf Muskulatur konzentrieren, zusätzlich zu Cardio-Training.
Mischen Sie Ihre Trainingswoche
Trainingspläne für Frauen im Alter von 35 Jahren müssen zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche beinhalten, mit mindestens 48 Stunden zwischen den Sitzungen, damit sich Ihre Muskeln erholen können. Setzen Sie sich auch in Cardio-Intervallen drei bis vier Tage pro Woche ein, um die Kalorienverbrennung zu steigern. Sie können laufen, joggen, radfahren oder eine Ellipse für Cardio-Intervalle verwenden. Verbringen Sie drei Minuten in gemäßigtem Tempo und gehen Sie dann für eine Minute aus; Wiederholen Sie für 30 Minuten insgesamt, bis zu 45 oder mehr Minuten arbeiten, und dann für 3 bis 5 Minuten abkühlen. Fügen Sie einen Tag mittelschweren oder intensiven Cardio-Trainings hinzu, der 45 bis 60 Minuten dauert und einen Tag Pause in Ihrer Woche.
Unsichtbare Workouts den ganzen Tag
Um den Sog der Schwerkraft zu bekämpfen, aktiviere den ganzen Tag über unsichtbare Trainingseinheiten. benutze Treppen anstelle von Aufzügen und mache so viele Aktivitäten, anstatt zu sitzen, wie du kannst. Stärken Sie Ihre Rumpf- und Rückenmuskulatur bei der Arbeit, im Auto, beim Einkaufen und Spielen mit Ihren Kindern, indem Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück, um gegen das Absacken zu kämpfen. Mit etwas Übung wird diese neue Haltung zur zweiten Natur werden.
