Das Konzept von drei quadratischen Mahlzeiten pro Tag ist nicht immer förderlich für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Essen zwischen sechs und acht kleineren Mahlzeiten kann tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren und halten Sie es ab. Ihr Körper passt sich Ihren Bedingungen an, und wenn Sie ihn sporadisch füttern, kann er Fett speichern und Ihren Stoffwechsel verlangsamen, wenn Nahrung knapp ist. Ebenso, wenn es davon ausgeht, dass Essen reichlich vorhanden ist, kann es gespeicherte Energie freigeben, die Sie als Fett gespeichert haben, laut der Family Education-Website. Kleine Mahlzeiten zu essen ist einfach.
Schritt 1
Essen Sie eine kleine Mahlzeit kurz nach dem Aufwachen, um das Fasten zu stoppen, auf dem Ihr Körper lag, während Sie schliefen. Fügen Sie Protein wie Eier, mageres Fleisch oder Joghurt und Multigrain Toast oder Obst. Trinken Sie Wasser, um sich nach dem Schlafen zu rehydrieren.
Schritt 2
Essen Sie die Mahlzeit Nummer zwei irgendwann am Vormittag. Verzichten Sie darauf, das Wort "Snack" zu verwenden, das negative Bedeutungen haben kann. Mahlzeit zwei sollte aus Nüssen, Früchten, Joghurt bestehen oder man könnte einen Smoothie mit Molkenproteinpulver und gefrorenen Früchten machen.
Schritt 3
Mittag essen. Ein Sandwich mit magerem Fleisch, Salat, Tomate und Käse auf Mehrkornbrot mit einigen Nüssen oder einem Stück Obst reicht aus. Denken Sie daran, dass die Mahlzeiten klein bleiben müssen. Sie verdoppeln nicht die Menge an Essen, nur die Häufigkeit der Mahlzeiten, laut RealAge.com.
Schritt 4
Essen Sie Ihre vierte Mahlzeit gegen 3 Uhr. Dies ist in der Regel die Zeit, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, und die Menschen greifen nach zuckerhaltigen Snacks. Wählen Sie Nüsse, Samen, Obst oder rohes Gemüse, um den stabilen Blutzucker zu erhalten, den Sie den ganzen Tag über geschaffen haben.
Schritt 5
Essen Sie ein kleines Abendessen am frühen Abend, im Einklang mit den Portionsgrößen, die Sie den ganzen Tag gegessen haben. Mageres Fleisch, Salat, Reis oder Vollkornnudeln sind eine gute Wahl. Alle zusätzlichen Reste können für das Mittagessen von morgen verwendet werden.
Schritt 6
Beenden Sie Ihren Ess-Tag um 7 oder 8 Uhr, um den Blutzuckerspiegel über Nacht stabil zu halten. Wählen Sie einen Abend Snack mit einer guten Menge an Ballaststoffen, so wird es langsam brechen, während Sie schlafen.
Tipps
- Fügen Sie den ganzen Tag über eine ausgewogene Mischung aus Protein, Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Ballaststoffen hinzu. Halten Sie sich an Ihren Ernährungsplan, auch wenn Sie nicht jedes Mal hungrig sind.
