Wenn Sie älter werden, kann es schwerer sein, Gewicht zu verlieren. Sie können feststellen, dass Sie nicht wie Sie essen können, als Sie 20 oder 30 Jahre alt waren und Gewicht verloren haben. Ein Mann über 40 und Übergewicht kann Ihr Risiko für die Entwicklung bestimmter chronischer Krankheiten erhöhen. Ein Diät-Plan für einen Mann über 40 Jahre muss die richtige Anzahl von Kalorien und eine gesunde Balance von Nährstoffen enthalten, um effektiv zu sein.
Bedeutung
Übergewicht ist nie gesund, aber es scheint nach 40 Jahren wirklich seinen Tribut zu fordern, so eine Studie, die in der Dezember 2009 Ausgabe des "International Journal of Obesity" veröffentlicht wurde. In dieser Studie fanden Forscher heraus, dass, während 29 Prozent der fettleibigen Männer im Alter von 25 bis 39 Medikamente nahmen, diese Zahl sprang auf 60 Prozent nach 40 Jahren. Vergleichen Sie dies mit den 39 Prozent der Medikamente von Männern mit normalem Gewicht über 40 Jahren genommen. Sie werden natürlich langsamer, wenn Sie älter werden und Ihr Körper verliert fettarme Muskelmasse, besonders wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, um es zu erhalten. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett in Ruhe. Wenn Sie also Muskeln verlieren, erleben Sie einen Abfall im Stoffwechsel. Berufliche und familiäre Verpflichtungen können Sie sesshafter machen, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrennen. Wenn Sie ein Mann sind, der viel Fett in Ihrem Bauch trägt, erhöht sich Ihr Risiko für chronische Krankheiten.
Nährstoffe und Nahrungsmittelwahlen
Diätpläne für Männer über 40 sollten sich auf mageres Fleisch und Proteine, Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse und ungesättigte Fette konzentrieren. Selbst wenn er einem kalorienarmen Plan folgt, braucht ein 31- bis 50-jähriger Mann 7 Unzen. von Körnern - mit mindestens der Hälfte von diesen kommt von den vollständigen Kornquellen - 3 Tassen Molkerei, 6 Unze. Eiweiß, 2 Tassen Obst und 3 Tassen Gemüse für eine ausgewogene Ernährung. Achten Sie auf die Portionsgrößen und halten Sie bei den meisten Mahlzeiten nur an ein handtellergroßes Stück Fleisch und eine Tasse Vollkorn.
Kalorien
Die Anzahl der Kalorien, die ein durchschnittlicher Mann im Alter zwischen 31 und 50 Jahren zu sich nehmen muss, um das Gewicht zu halten, hängt vom Aktivitätsgrad ab. Sitzende Männer brauchen zwischen 2.200 und 2.400 Kalorien pro Tag. Diejenigen, die mäßig aktiv sind, brauchen 2.400 bis 2.600 Kalorien und sehr aktive 40-jährige Männer brauchen zwischen 2.800 und 3.000 Kalorien. Essen 500 Kalorien unter dem, was Sie brauchen, um Ihr Gewicht zu halten, hilft Ihnen 1 Pfund pro Woche zu verlieren. So kann eine Diät von zwischen 1.700 und 2.500 Kalorien den meisten Männern helfen, die älter als 40 Gewicht verlieren.
Beispielmahlzeiten
Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr beobachten, bleiben Sie bei Mahlzeiten, die zwischen 500 und 700 Kalorien enthalten. Frühstück Ideen enthalten 1 1/2 Tassen gekochten Haferflocken mit einer Tasse Blaubeeren, 1/2 Unzen. Pekannüsse und eine Tasse fettarmer Milch; zwei Eier Rührei mit zwei Scheiben Vollkorn Toast und 12 Unzen. Orangensaft; oder ein Vollkornbagel mit 2 EL. Erdnussbutter und ein Glas fettarmer Milch. Probieren Sie zum Mittagessen ein Sandwich mit 3 oz. deli Schinken oder Truthahn, Salat, Tomaten und Senf, mit einem fettarmen Joghurt und Karotten-Sticks. Sie könnten auch 4 Unzen haben. von magerem Rindfleisch auf einer Vollkornrolle mit einer gebackenen Kartoffel und grünem Salat. Zum Abendessen entscheiden Sie sich für 3 bis 4 Unzen. gebratenen, gegrillten oder gebratenen Fisch, mageres Fleisch oder Geflügel mit 1 Tasse brauner Reis, Quinoa oder Vollkornnudeln und eine großzügige Menge gedünstetes Gemüse. Sie könnten einmal oder zweimal pro Woche Bohnen oder Tofu für eine Mahlzeit essen, um gesund zu bleiben.
