Cellulite ist definiert als Fettpolster direkt unter der Haut, oft in der Hüfte, im Bauch und im Oberschenkelbereich. Die University of Maryland Medical Center sagt, dass Genetik eine Rolle bei der Entstehung von Cellulite zusätzlich zu einer schlechten Ernährung, Diäten, einen langsamen Stoffwechsel, Hormonveränderungen und Austrocknung spielen kann. Wenn Cellulite Sie geplagt hat, gibt es Dinge, die Sie tun können, um ihre Auswirkungen umzukehren. Abnehmen allein wird nicht das Auftreten von Cellulite verringern, aber eine totale Reduktion des Körperfetts durch eine saubere Ernährung und tägliche Bewegung wird.
Schritt 1
Essen Sie nur natürliche Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse. Vermeiden Sie verarbeitete Kohlenhydrate - Brot, Müsli, Nudeln sowie Soda und Energy-Drinks. Diese Lebensmittel sind leicht verdaulich und beeinträchtigen den Gewichtsverlust. Früchte und Gemüse enthalten natürlich Faser, die bei der Gewichtsabnahme hilft.
Schritt 2
Essen Sie gesundes Fett. Ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette finden sich in Mandeln, Avocados, Walnüssen, Haselnüssen, Leinsamen, Kürbiskernen, Leinöl und Olivenöl. Vermeiden Sie Lebensmittel mit gesättigten Fetten und Transfetten - Rindfleisch und Milchprodukte, Gebäck, Kekse und andere Backwaren, verpackte Lebensmittel wie Chips und Cracker und frittierte Lebensmittel. Lebensmittel mit Trans-Fettsäuren und gesättigten Fettsäuren senken das gute Cholesterin und erhöhen das schlechte Cholesterin. Gesunde Fette zu jeder Mahlzeit den ganzen Tag über zu essen, hilft Ihnen, satt und gesättigt zu bleiben. Halten Sie die Fettaufnahme unter 35 Prozent Ihrer Gesamtkalorien.
Schritt 3
Essen Sie mageres Fleisch. Mageres Fleisch besteht aus hautlosem Geflügel und Fisch. Sie werden mageres Fleisch genannt, weil sie einen niedrigen Gehalt an gesättigten Fettsäuren haben. Bleiben Sie fern von fettigem Fleisch wie Schwein, Lamm, Ente, Gans und fetten roten Rinderfleisch. Ihr Körper produziert bereits das gesamte gesättigte Fett, das Sie benötigen, so dass Sie nicht mehr in Ihrer Ernährung konsumieren müssen.
Schritt 4
Übung. Trainieren Sie an drei Tagen in der Woche zusätzlich zu kardiovaskulären Übungen, die drei bis fünf Tage pro Woche durchgeführt werden sollten. Variieren Sie die Arten von Übungen und tun Sie Liegestütze, Kniebeugen, Sit-ups, Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfdrücken. Alle diese Übungen rekrutieren mehrere Muskelgruppen, was bedeutet, mehr Kalorien in der gleichen Zeit zu verbrennen wie isolierte Punktübungen, wie Beinbeuger. Krafttraining wirkt sich positiv auf Ihren Körperfettanteil aus und hilft, fettarme Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Wenn Sie mehr Muskeln haben, verbrennen Sie mehr Kalorien in Ruhe als jemand mit einem höheren Körperfettanteil.
Tipps
- Sehen Sie sich Videos an oder sprechen Sie mit einem Fitness-Profi, wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie eine Übung durchführen.
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder Fitness-Therapie beginnen.
