Wenn deine Beine eine Armee wären, wären deine Knie deine Fußsoldaten. Sie tragen viel Gewicht und landen an der Front, besonders wenn man rennt, Fußball spielt, Fahrrad fährt oder auf andere Weise erwartet, dass sie viel Bewegung und Aufprall absorbieren, sagt die American Academy of Orthopedic Surgeons. Es ist wahrscheinlich ein Spiel vorbei, wenn Sie eine Sehne anstrengen oder Ihr Knie aus der Ausrichtung werfen, was oft als "Runner's Knee" bezeichnet wird. Schmerzlinderung kann jedoch so nah wie Ihre nächste Bikram oder heiße Yoga-Klasse sein.
Schmerzhafte Patella
Überbeanspruchung kann dazu führen, dass Ihr Knie nicht mehr in der richtigen Ausrichtung ist. Bildnachweis: Thinkstock / Comstock / Getty Images Runner's Knie ist eine Möglichkeit, eine ausgerenkte Kniescheibe zu beschreiben, die auftritt, wenn Ihre Patella aus der Ausrichtung mit der Vorderseite des Knies kommt, nach MayoClinic.com. Ursachen variieren, aber in der Regel Läufer Knie durch kräftige High-Impact-Übung und unzureichende Dehnung vor dem Training, nach der American Academy of Orthopedic Surgeons. Kniescheiben zurückzuschlagen ist nicht die Antwort, da es keine langfristige Erleichterung bringt. In extremen Fällen heilt nur eine Operation oder Zeit diese Wunde, obwohl das Dehnen und Massieren Ihres Knies Ihren Schmerz lindern und jede Verspannung lösen kann, die Sie fühlen.
Heilende Hitze
Viele Gesundheitsorganisationen, einschließlich der American Nutrition Association, Kredit Hitze mit der Fähigkeit, Schmerzen zu lindern und die körperliche Gesundheit zu verbessern. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons schlägt vor, Hitze auf wunde oder steife Muskeln sowie schmerzende Gelenke anzuwenden. Die Soft Health and Healing Clinic im Westen Kanadas legt nahe, dass ihre Patienten vor dem Dehnen feuchte Hitze auf die Muskeln ausüben, was zur Entspannung der Muskeln und zu einer tieferen Dehnung beitragen wird.
Bikram Yoga
Die extremen Temperaturen eines Bikram Yoga-Klassenzimmers können helfen, Knie und andere Muskelschmerzen zu lindern. Bildnachweis: Creatas / Creatas / Getty Images Bikram Yoga wurde von Bikram Choudhury entwickelt und findet in Räumen statt, die auf etwa 105 Grad erhitzt und bei 40 Prozent Luftfeuchtigkeit gehalten werden. Mit anderen Worten, Sie werden anfangen zu schwitzen, sobald Sie in den Raum gehen, was zunächst überwältigend erscheinen mag. Eine Bikram-Yoga-Praxis, nach dem Gründer, beinhaltet Sequenzierung 26 Positionen zu arbeiten und auszurichten Ihren gesamten Körper. Choudhury glaubte, dass die Hitze deinen Körper von innen heraus aufweicht. Trotz der Synergie, die von den 26 Bikram Yoga-Haltungen vorgeschlagen wird, konzentrieren sich einige speziell auf die Knie.
Haltungen für das Knie des Läufers
Einige Körperhaltungen sind besser als andere, um die Knie zu dehnen. Bildnachweis: Creatas / Creatas / Getty Images Sie haben keine Zeit nachzudenken, wenn Sie Bikram Yoga praktizieren. Du hörst deinem Lehrer zu und bewegst dich, verschiebst dich in manchmal unangenehme Balancen und Haltungen, die unterschiedliche Muskelgruppen und Körperteile besteuern. Mehrere Bikram Yoga-Stellungen erfordern, dass Sie Ihre Beine vollständig ausstrecken, was dazu beiträgt, straffe, schmerzende Knie zu dehnen; Dazu gehören stehende Kopf-zu-Knie-Pose, Balancier-Stick-Pose, Dreieck-Pose und Locus-Pose. Bikram Yoga mag kein Allheilmittel sein, aber je langsamer du dich in die volle Ausdehnung dieser Körperhaltungen dehnst, desto besser ist der Nutzen für deine Knie.
Zu vermeidende Positionen
Bevor Sie mit einem Bikram-Yoga-Kurs beginnen, informieren Sie Ihren Instructor über Ihre Verletzung, damit er Ihnen helfen kann, Posen zu modifizieren, die Ihre Knie weiter verletzen könnten. Unbeholfene und Adler-Posen, bei denen du viel Gewicht auf deine Knie legen musst, werden nicht helfen, sie zu heilen. Stoppen Sie Ihr Training, wenn Ihre Knie anfangen zu schmerzen, und denken Sie daran, dass Ihnen immer eine Entspannungshaltung zur Verfügung steht. Bikram Yoga allein kann Sie nicht sofort zu Ihrem normalen Training zurückbringen, aber je öfter Sie üben und Ihre Knie dehnen, desto lockerer werden Ihre angespannten Muskeln und desto eher wird Ihr Knie heilen.
