Der Ausdruck "Military Push-Up" mag ein Bild von einer phantastisch herausfordernden Form einer bereits anstrengenden (aber lohnenden) Übung heraufbeschwören. Wie unterscheidet sich ein militärischer Push-up von einem normalen US-Push-up in den Vorstädten? Nicht so sehr, wie du vielleicht denkst.
Nehmen wir also die Position an und schauen wir uns die verschiedenen Möglichkeiten an.
Der Ellenbogen-Mythos
In populären Begriffen wird ein militärischer Liegestütz gewöhnlich als ein Liegestütz beschrieben, das den Trizeps betont, indem die Ellenbogen an den Seiten gehalten werden. Dies würde wahrscheinlich einen engeren Abstand der Hände anzeigen als bei einem Standard-Liegestütz, bei dem normalerweise angenommen wird, dass die Hände ungefähr in Schulterbreite voneinander beabstandet sind.
Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten versteckt wird in der Tat mehr Aktivierung des Trizeps auslösen, aber nach bestem Wissen, gab es keine Verordnung der Joint Chiefs of Staff in Bezug auf Ellenbogen Platzierungen und Liegestütze.
Entgegen der landläufigen Meinung sagt das militärische Push-up nichts darüber aus, die Ellbogen zu stutzen. Bildnachweis: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images Das echte Armee-Push-Up
Die Fähigkeit, Liegestütze zu machen - sowie Sit-ups und Klimmzüge - galt lange Zeit als wichtiges Maß für die allgemeine Fitness. Und das zu Recht. Push-ups sind ein guter Indikator nicht nur der Oberkörperkraft, besonders der Brust-, Schulter- und Trizepsmuskeln, sondern auch der allgemeinen Rumpfstärke und -stabilität.
Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass außer der Tatsache, dass Armeepush-ups bedeuten, dass es einen Feldwebel gibt, der bereit ist, Ihren Hintern zu treten, wenn Sie nicht die richtige Form beibehalten, es gibt keinen oder keinen Unterschied zwischen Armee-Liegestützen und Standard-Push- UPS.
Übernehme die Stellung
Laut West Point's Army Physical Fitness-Test werden Sie diese Position einnehmen, indem Sie Ihre Hände dort platzieren, wo sie sich für Sie wohl fühlen. Sie haben auch eine gewisse Menge an freiem Willen, wenn es um Ihre Füße geht, die "zusammen oder bis zu 12 cm voneinander entfernt" platziert werden können. (Der American Council on Exercise - ACE - legt fest, dass während eines normalen Liegestützes Ihre Füße zusammengelegt werden.) Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knöcheln bilden, aber dann, wenn Sie Druck ausgeübt haben Du hast die ganze Zeit schon gewusst.
Durchführen des Push-Ups
Wenn der Feldwebel sagt "Geh", nun, mach dich dran. Beginne damit, deine Ellbogen zu beugen und deinen ganzen Körper in Richtung Erde zu senken - bis deine Arme "mindestens parallel zum Boden" sind. Das gibt ein bisschen mehr Spielraum als die ACE-Version, die Ihnen rät, Ihre Brust bis zum Boden zu berühren.
Drücken Sie auf Zurück
Jetzt kommt der schwierige Teil: Zurück zur Startposition. Das bedeutet, dass Sie Ihre Hände in den Boden drücken und Ihren Körper nach oben heben müssen, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Denken Sie daran, dass Ihr Körper "in einer im Allgemeinen geraden Linie starr bleiben und sich als Einheit bewegen muss", sonst wird Sarge unzufrieden sein.
