Der vom Gehirn abgeleitete neurotrophe Faktor spielt eine Schlüsselrolle dafür, wie leicht sich Ihr Gehirn an neue Herausforderungen, die als Neuroplastizität bezeichnet werden, anpassen und lernen kann. Gehirn-derived neurotrophe Faktor fungiert als Dünger der Neuronen des Gehirns, so dass sie schneller wachsen und stärkere Verbindungen entwickeln, im Wesentlichen machen es das "Wunder-Gro" des Gehirns, sagt Neurowissenschaft Forschung und Professor an der Harvard University Dr. John Ratey. Bewegung kann laut Ratey die Gehalte an neurotrophen Faktoren im Gehirn erhöhen und die Neuroplastizität verbessern.
Grundlagen der Neurowissenschaften
Wenn Sie eine neue Aufgabe abschließen, beginnt sich das Gehirn und seine vielen Kortexe zu reorganisieren und neu zu verkabeln. Im Laufe der Zeit wird diese Schaltung besser und besser definiert, was die Übertragung der neuronalen Nachricht effizienter macht und Sie bei der neuen Aufgabe besser macht. Dr. Ratey schlägt vor, dass bei der körperlichen Betätigung die Gehalte an bestimmten Gehirndüngern - einschließlich neurotropher Faktoren aus dem Gehirn - zunehmen, was den Erwerb neuer Fähigkeiten effizienter und einfacher macht.
Übung und Lernen
Dr. Ratey schlägt vor, dass Bewegung, die zur Freisetzung von Neurotrophinen führt, tiefgreifende Auswirkungen auf die schulische Leistung und das Lernen haben kann, insbesondere bei Kindern. Er zitiert das öffentliche Schulviertel in Naperville, Illinois. In Naperville, einem Distrikt, der großen Wert auf nachhaltige, moderate Intensität und intelligente Ernährung legt, übertreffen die Schüler den Rest des Landes in standardisierten Tests.
Verbessere deine Stimmung
Bewegung kann zu tiefgreifenden Verbesserungen der Stimmung und des Wohlbefindens führen. Ratey ist der Ansicht, dass dieser Effekt hauptsächlich auf die Freisetzung von Neurotrophinen zurückzuführen ist, die die Spiegel von Dopamin und Serotonin verändern, zwei Chemikalien, die stark mit der Stimmung und dem Wohlbefinden in Verbindung stehen. Neurotrophin-produzierende Übung wurde auch in Gefängnissystemen mit großer Wirkung verwendet, was zu weniger Insassengewalt und abweichenden Aktivitäten führte, sagt Dr. Ratey.
Neurotrophischer Faktor und Rehabilitation des Gehirns
Verletzte Athleten sollten sich der Rolle des neurotrophen Faktors im Gehirn bewusst sein, um die für die Rehabilitation notwendige Plastizität zu erhöhen. Die Forschung von Dr. Shellie Boudreau im Jahr 2010 zeigte, dass die Rehabilitation die Schaltkreise des Gehirns beeinflussen muss, um vollständig erfolgreich zu sein. Gehirn-abgeleitete neurotrophische Faktor Freisetzung mit Bewegung kann eine Schlüsselrolle bei der Verbesserung der notwendigen Schaltungen schneller als wenn keine Übung vorhanden ist, spielt Dr. Boudreau.
Steigern Sie Ihre Neurotrophine mit Exericse
Dr. Ratey empfiehlt, dass jeder Teilnehmer an mindestens fünf Sitzungen mit moderater Intensität des Aerobic-Trainings teilnehmen sollte, die mindestens 30 Minuten pro Woche dauern, um den Nutzen von Bewegung auf die Neurotrophin-Produktion zu maximieren. Er schlägt außerdem vor, dass Fortgeschrittene von bis zu acht Wiederholungen von 30 Sekunden Aktivität mit sehr hoher Intensität mit zwei Minuten zwischen jeder Anstrengung profitieren können.
