Nach der Geburt ist es nicht ungewöhnlich, einen Bauch nach dem Baby zu haben. Dies wird oft durch ein paar Dinge verursacht, einschließlich einer vergrößerten Gebärmutter - dies wird innerhalb von etwa acht Wochen abklingen - und das zusätzliche Fett, das Sie gewonnen haben, während Sie Ihr Baby tragen. Mit der richtigen Diät und Lebensstil Änderungen können Sie sagen, tschüss zu Ihrem Baby Bauch Ausbuchtung und machen Fett in fabelhafte. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Änderungen an Ihrer Diät oder Ihrem Trainingsplan vornehmen, da der Körper jeder Frau anders ist.
Schritt 1
Schieben Sie Ihren Kinderwagen schnell. Bildnachweis: gigishots / iStock / Getty Images Schieben Sie einen Kinderwagen schnell, joggen Sie um den Block oder machen Sie 30 Minuten lang jeden Tag Übungen mit mittlerer Intensität. Forscher vom Duke University Medical Center untersuchten Menschen, die auf diese Weise trainierten, im Vergleich zu denen, die nicht trainierten. Die Studie entdeckte, dass die Trainierenden spezifisch Fett um ihren Magen verloren. Im Gegensatz dazu wurde bei den Nichtsportlern innerhalb von nur sechs Monaten eine Zunahme des Bauchfetts von 9 Prozent festgestellt.
Schritt 2
Arbeite daran, deine Proteinaufnahme zu erhöhen. Bildnachweis: martinturzak / iStock / Getty Images Steigern Sie Ihre Proteinzufuhr bei jeder Mahlzeit, beginnend mit Ihrem Frühstück. Eine 2013 Studie in der "Adipositas" Forschungsjournal gefunden, dass mehr Protein - etwa 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr - hilft, die Fähigkeit Ihres Körpers zu erhöhen, Fett zu verbrennen, speziell Fett um den Bauch zu reduzieren. Beispiele für Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt umfassen Eier, Bohnen und mageres Fleisch wie Hühnchen und Fisch.
Schritt 3
Iss Snacks zwischen deinen Mahlzeiten. Bildnachweis: Eduard Titov / iStock / Getty Images Essen Sie jeden Tag drei Snacks, einen Snack zwischen Ihren Hauptmahlzeiten. Für die besten Ergebnisse wählen Sie ballaststoffreiche Snacks wie Vollkornprodukte und Gemüse. Eine Studie von Wake Forest Baptist Medical Center Forscher entdeckt, dass für jede 10-g-Erhöhung der täglichen Ballaststoffaufnahme, Diät-Diät zusätzliche 3,7 Prozent Bauchfett verloren. Zusätzliche Vorteile: Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, so dass Sie weniger Junk Food essen oder zu viel essen.
Schritt 4
Trainiere deine Bauchmuskeln. Bildnachweis: nilswey / iStock / Getty Images Trainiere deine transversalen Bauchmuskeln. Während Sie mehrere Muskelgruppen in Ihrer Bauchregion haben, können diese spezifischen Bauchmuskeln dazu beitragen, das durch Ihre Schwangerschaft verursachte Dehnen des Magens zu straffen. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden mit dem Rücken gegen eine Wand. Atme tief ein und erweitere gleichzeitig deinen Bauch und drücke ihn nach vorne, ohne deinen Rücken zu bewegen. Sauge dann deinen Bauch so weit wie möglich ein, während du ausatmest. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie diese bis zu 10 Mal am Tag.
Schritt 5
Probieren Sie die Seitenplanke als alternatives Workout. Bildnachweis: Photograph Ltd / Lightwavemedia / Getty Images Probieren Sie die Seitenplanke als alternatives Workout. Es funktioniert diese entscheidenden transversalen Bauchmuskeln, die Baby Bauch Beule kämpfen. Es zielt auch auf Ihren gesamten Kern und stärkt Ihre Wirbelsäule - was wichtig ist, da Ihre Wirbelsäule nur neun Monate mit viel zusätzlichem Gewicht verbracht hat. Lege dich auf deine linke Seite mit deinen Beinen und deinem Oberkörper auf deinem linken Unterarm. Dein Bein und deine Hüfte sollten auf dem Boden liegen und alles andere sollte von deinem Arm unterstützt werden. Während Sie ausatmen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, bis nur noch Ihr Arm und Ihre Füße auf dem Boden liegen und der Rest Ihres Körpers eine gerade Linie bildet. Pause, dann inhalieren und senken Sie sich langsam zurück in die Ausgangsposition.
Schritt 6
Beenden Sie Ihren Tag mit Yoga und Stretching. Bildnachweis: Anna Berkut / iStock / Getty Images Beenden Sie Ihren Tag mit Post-Partum-Yoga, das Sie in vielen Yoga-Studios oder bei Online-Kursen oder über DVDs erhalten. Yoga kann helfen, Ihren Magen zu straffen und zu glätten, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihren Körper in Bereichen zu stärken, die während Ihrer Schwangerschaft geschwächt wurden - wie Ihren Beckenboden - und Müdigkeit abzuwehren, was für müde Mütter sehr wichtig sein kann. Weil es so entspannend ist, hilft Yoga auch, den Cortisolspiegel in Ihrem Körper zu senken. Dieses Stresshormon führt dazu, dass Ihr Körper mehr Bauchfett speichert, so dass Stressabbau Ihnen helfen kann, Ihren Körper schlank zu machen.
Tipps
- Tragen Sie ein Bauchband, ein dehnbares Stück Stoff, das sich um Ihren Bauch wickelt. Dies hilft, Ihren Rücken zu unterstützen, während Sie Ihr Gewicht nach der Schwangerschaft ausbalancieren, und es hilft auch, Ihren Bauch sofort flach zu machen, so dass Sie Ihre Lieblingskleidung sofort tragen können. Ein Bauchband kann Ihnen schmeichelnd helfen, bis Ihr Körper sich vollständig von Ihrer Schwangerschaft erholt.
