Die Prävalenz von Fettleibigkeit steigt und das Übergewicht kann viele negative Auswirkungen auf Männer haben. Neben Gelenkschmerzen und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen kann Adipositas bei Männern zur Unfruchtbarkeit beitragen. Sie können diese Probleme vermeiden, indem Sie verfolgen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen sollten, um bei einem gesunden Gewicht zu bleiben. Prävention ist immer besser als die Heilung.
Faktoren
Viele Faktoren bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen, wenn Sie ein 35-jähriger Mann sind. Ein großer Mann wird typischerweise mehr Kalorien benötigen als ein kleiner Mann. Ein Mann, der Muskeln aufbauen will, braucht mehr Kalorien als ein Mann mit einer durchschnittlichen Muskelmasse. Ihr Beruf kann bestimmen, wie viele Kalorien Sie essen sollten. Wenn Sie einen Bürojob haben, benötigen Sie weniger Kalorien als ein Mann, der zum Beispiel als Outdoor-Tourguide arbeitet. Ihr Gewicht bestimmt auch die Menge an Kalorien, die Sie essen sollten. Wenn sie nicht übergewichtig sind, sollten Männer, die mehr wiegen, mehr Kalorien zu sich nehmen als dünnere Männer.
Grundformel
Das University of Maryland Medical Center empfiehlt die Verwendung einer einfachen Formel, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu bestimmen. Wenn Sie mäßig aktiv sind, multiplizieren Sie die Anzahl der Pfund, die Sie wiegen. Wenn Sie sesshaft sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 13. Dies gibt Ihnen die ungefähre Anzahl von Kalorien, die Sie jeden Tag essen müssen, um Ihr Gewicht zu halten. Diese Berechnung berücksichtigt nicht das Alter, wird aber wahrscheinlich innerhalb eines Bereichs von 50 bis 100 Kalorien genau sein.
Basale Metabolische Rate
Grundumsatzrechner berücksichtigen das Alter, nicht aber die Aktivität. Ihr BMR stellt die Anzahl der Kalorien dar, die Sie essen müssen, um am Leben zu bleiben, während Sie Ihre Lieblingsfernsehprogramme bequem von Ihrem Sofa aus verfolgen. Zum Beispiel, ein 35-jähriger Mann, der 180 Pfund wiegt. sollte mindestens 1.838 Kalorien pro Tag konsumieren. Diese Berechnung liefert eine Basiszahl von Kalorien, die Sie jeden Tag essen sollten. Je aktiver Ihr Lebensstil ist, desto mehr Kalorien sollten Sie über Ihrem BMR essen. Eine Möglichkeit zu sagen, ob Sie auf Kurs sind, ist die Überwachung Ihrer Kalorienzufuhr und Ihres Gewichts. Wenn Ihr Gewicht steigt oder sinkt, passen Sie einfach die Anzahl der Kalorien an, die Sie essen.
Art der Kalorien
Bei der Berechnung der Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen sollten, nicht übersehen, wie wichtig es ist, die richtige Art von Lebensmitteln zu essen. Sie haben wahrscheinlich eine bessere Gesundheit, wenn Sie Insulin-spiking raffinierte Kohlenhydrate und Lebensmittel vermeiden, die Konservierungsstoffe, künstliche Farbstoffe und Inhaltsstoffe enthalten, die Sie nicht aussprechen können. Nehmen Sie täglich ein ausgewogenes Verhältnis von Gemüse, Obst, Getreide und Eiweiß in Ihre Ernährung auf. Wenn Sie eine gesunde Ernährung mit Bewegung kombinieren, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Probleme mit Ihrem Gewicht haben.
