David Kirsch, ein Trainer der TV-Serie "Extreme Makeover" von ABC, ist es gewohnt, in kurzer Zeit große Erfolge zu erzielen, so seine Biographie. Er schuf ein 14-tägiges Diät- und Trainingsprogramm, das auch als "Ultimate New York Body Plan" bekannt ist, um Teilnehmern zu helfen, einen Gewichtsverlustplan zu starten. Im Allgemeinen beinhaltet die Strategie, Gewicht zu verlieren, aktiver zu werden, kleinere Portionen zu essen und Nahrungsmittel zu wählen, die weniger Fett und Kalorien enthalten, die er alle empfiehlt. Da der Plan nur 14 Tage dauert, ist es möglicherweise nicht praktisch, wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben.
Einige Regeln
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt Kirsch, dass die Anhänger sich strikt an das halten, was er A, B, C, D, E und F der Ernährung nennt. Dies bezieht sich auf sechs Gegenstände, die während des zweiwöchigen Plans verboten sind - Alkohol, Brot, stärkehaltige Kohlenhydrate, Milchprodukte, extra Süßigkeiten, Obst und die meisten Fette. Diese Artikel können nach Angaben von Kirsch Ihrer Gewichtsabnahme im Wege stehen. Das Ziel des Plans ist es, eine nahrhafte "saubere" Diät für die zweiwöchige Dauer zu essen.
Das Essen
Jetzt, da du weißt, was du nicht essen kannst, fragst du dich wahrscheinlich, was du essen kannst. Die gute Nachricht ist, dass Sie keine Kalorien oder Kohlenhydrate zählen müssen und kein Essen wiegen. Der Plan besteht darin, eine Mahlzeit durch einen Mahlzeitenersatz-Shake zu ersetzen und zwei Snacks und zwei gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Kirsch Diät betont mageres Protein und nicht-stärkehaltige Gemüse. Hautlose Hühnchenbrust, Lachs, Eier, 98 Prozent mageres Rinderhackfleisch und Thunfisch sind Beispiele für mageres Eiweiß. Wenn Ihnen die Planungsfähigkeit fehlt, bietet Kirsch Ihnen ein 14-tägiges Menü an, dem Sie folgen können.
In das Menü eintauchen
Das Menü für die David Kirsch Diät ist nicht unbedingt aufregend, aber es konzentriert sich auf nahrhafte Lebensmittel. Planen Sie, viel Protein und Gemüse zu essen. Kirsch empfiehlt zum Frühstück einen Mahlzeit-Ersatz-Shake und am Vormittag einen Snack aus Rührei mit Pilzen. Zu den angebotenen Optionen gehören Lachs und Spargel; Hautlose Hühnerbrust und Brokkoli; oder Sesam Huhn und Spinat. Eier-, Hähnchen- oder Thunfischsalat macht einen guten Nachmittagssnack, und Hackfleisch mit gerösteter Paprika ist ein typisches Abendessen.
Tipps zum Folgen des Plans
Kirsch bietet einige praktische Tipps, wie Sie Ihren Kühlschrank und Schränke vor dem Start reinigen können. Holen Sie sich ein Bein, indem Sie eine Einkaufsliste der Lebensmittel entweder auf seiner 14-Tage-Menü oder auf einer Speisekarte, die Sie selbst erstellen, und Ihre Einkäufe für die gesamten zwei Wochen im Voraus machen. Löschen Sie Ihren Kalender von Restaurantausflügen für die zweiwöchige Periode, um Versuchung zu verhindern, die Diät zu verlassen. Kirsch empfiehlt auch, dass Sie Ihr Menü für jede Woche oder nach ihm planen, damit Sie wissen, was Sie jeden Tag essen werden.
