Was antike Meister intuitiv über Yoga wussten, versucht die moderne Wissenschaft mit Statistiken und eingehenden Studien zu quantifizieren. Was man jedoch nicht messen kann, ist die Art und Weise, in der Yoga ein Gefühl vermittelt, als ob man etwas Wichtiges für sich selbst getan hätte. Surya Namaskar, oft als Eröffnungssequenz in einer Yoga-Praxis verwendet, ist ein solches Modul, das wegen seiner vielen Vorteile im Rampenlicht steht.
Die Geschichte von Surya Namaskar
Surya Namaskar, im Westen als Sun Salutations bekannt, wurde vor Tausenden von Jahren von den alten Hindus entwickelt, die die Sonne oder Surya als Schöpfer aller Dinge verehrten. Die Ausführung von Surya Namaskar wird oft visuell mit Schülern in einem Kreis dargestellt, was darauf hindeutet, dass die Wurzeln dieser Praxis in der Tat von der Ehrfurcht vor der Sonne inspiriert waren. Die Wurzel von Namaskar, Namas, bedeutet übersetzt "sich verneigen oder verehren". Zu Beginn jeder Yogaklasse bringen die Schüler ihre Hände vor das Herz, um die erste Runde von Surya Namaskar zu beginnen.
Die Posen
Surya Namaskar ist eine Folge von 12 Haltungen, die durch das Ein- und Ausatmen des Atems ineinander fließen. Die erste Haltung ist Bergpose. Es ist in der Tat die Haltung, die mit jeder Yogapraxis beginnen sollte; nicht nur die Sonnengrußschrift. Einige der besser erkennbaren Posen, aus denen sich die Sonnengrüße zusammensetzen, sind Auf- und Abwärtshunde und viergliedrige Stabstellungen. Stets startend und endend, werden Sie jede größere Muskelgruppe in jede Pose einbeziehen. Die Verbindung der Körperhaltungen mit dem Atem gewährleistet die sichere Ausführung jeder Pose, die Anstrengung und Entspannung in der Gegenhaltung erfordert. Versuche jede Pose in der Surya Namaskar Serie, bevor du sie aneinander reihst. Entdecken Sie die Nuancen der Körperhaltungen und achten Sie auf Ihre Grenzen. Surya Namaskar Yoga ist ein herausforderndes Unterfangen, aber mit Übung kann für seine vielen Vorteile genossen werden.
Die Vorteile
Jede der Positionen in Surya Namaskar wurde entwickelt, um einen Teil des Körpers zu fördern. Der erste Akt, bei dem die Handflächen vor dem Sternum zusammengeführt werden, erleichtert die Ausbreitung des Schulterblatts, das sich während eines normalen Stresstages verziehen kann. Beim Absenken in Plank Pose werden die Trizeps aktiviert und die Pose ein paar Sekunden länger, verstärkt gehalten. Die Beine werden abwechselnd in eine Pose wie Warrior Two gestreckt und geerdet. Indem Sie diese Haltung für die Dauer von mehreren Atemzügen beibehalten, werden die Quadrizeps des nach vorne gebeugten Beines zusammen mit den Beinbeuger des zurückgestreckten Beines mit der Anstrengung gestärkt, Sie im Gleichgewicht zu halten. Contracting Ihre Bauchmuskeln während der Serie wird die Sicherheit Ihres unteren Rückens gewährleisten und haben den zusätzlichen Vorteil, Ihre Taille zu schmälern.
Zentriert werden
Wie bei einer regelmäßigen Yoga-Praxis genießen Sie die stressabbauenden und stimmungsfördernden Vorteile von Surya Namaskar. Es sind nicht nur die sich wiederholenden Bewegungen, sondern das tiefe und geregelte Atmen, das dir das Gefühl gibt, "von allem wegzukommen". Ihr kompletter Fokus liegt auf dem, was Sie tun, und nicht auf irgendetwas anderem, das Ihnen Stress verursachen könnte.
