Ein Großteil der Läufer hat alle ein Ziel: so schnell wie möglich zu laufen. Um dies zu erreichen, müssen Läufer die Anzahl der Schritte, die sie in einer Minute machen können, erhöhen - die Schrittfrequenz - und die Distanz, die mit jeder Schrittlänge zurückgelegt wird - Schrittlänge. Schrittfrequenz und Schrittlänge stehen in direkter Beziehung zueinander und sind für eine erhöhte Geschwindigkeit als Läufer unerlässlich. Während einige Personen natürlich schneller laufen als andere, gibt es einige Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Laufschrittlänge zu erhöhen.
Schritt 1
Zählen Sie Ihre Schrittfrequenz. Verwenden Sie eine Stoppuhr, um die Anzahl der Schritte in 60 Sekunden zu bestimmen. Der durchschnittliche Läufer kann etwa 80 Schritte pro Minute absolvieren. Ein Weltklasse-Läufer kann rund 180 Schritte pro Minute absolvieren. Dadurch erhalten Sie eine Vorstellung davon, wie schnell Sie derzeit laufen können.
Schritt 2
Nimm an Krafttraining teil. Krafttraining hilft dabei, Muskeln aufzubauen und die Kraft der Beine zu erhöhen. Stärkere Beine bedeuten eine Steigerung Ihrer Laufgeschwindigkeit. Komplette Kniebeugen, Wadenheben, Beinstreckungen, Kniesehnenstreckungen, Gesäßstreckungen und Quadrizepssehnen. Sie können auch auf ein Bein springen, um Kraft und Koordination in Ihren unteren Extremitäten aufzubauen: Ihre Füße, Knöchel, Waden, Oberschenkel, Schienbeine und Hüften.
Schritt 3
Laufen Sie auf Hügeln oder auf einem geneigten Laufband. Wenn du auf Hügeln fährst, übertreibst du die Bewegung deiner Knie und Arme beim Laufen. Dies kann eine Erhöhung der Stärke sowie eine Steigerung Ihrer Fähigkeit, weiter zu schreiten, verursachen.
Schritt 4
Laufen Sie mit der richtigen Fußmechanik. Denken Sie an eine Linie, die Ihren Körper in der Mitte trennt. Deine Füße sollten diese Linie beim Laufen niemals überschreiten. Wenn sich Ihre Füße voreinander kreuzen, verschwenden Sie wahrscheinlich Zeit und Energie in einer Seitwärtsbewegung, anstatt sich direkt vorwärts zu bewegen.
Schritt 5
Videotape dein Laufen. Durch die Videoaufnahme Ihres Laufs können Sie sehen, ob Sie das richtige Formular verwenden.
Schritt 6
Mache eine bewusste Anstrengung, um deine Schrittlänge beim Laufen zu erhöhen. Verfolgen Sie die Entfernungen, die Sie zurücklegen, und wie schnell Sie diese Entfernungen erreichen. Dies gibt Ihnen einen Hinweis auf eine Erhöhung Ihrer Schrittlänge.
Dinge, die du brauchen wirst
- Laufschuhe
- Stoppuhr
Tipps
- Immer aufwärmen vor dem Laufen. Das Aufwärmen kann helfen, Muskeln, Gelenke und Bänder zu lockern, was dazu beitragen kann, das Risiko einer Verletzung beim Laufen zu reduzieren.
