Fehlgeburten betreffen nach Angaben des University of Maryland Medical Center etwa 15 Prozent der Schwangerschaften im ersten Trimester. Normalerweise verursacht durch genetische Anomalien im Säugling, löst das plötzliche Ende der Schwangerschaft oft emotionale und körperliche Schmerzen, Blutungen und Schwindelgefühle aus. Zusätzlich zum Ruhen, bis Sie sich stark genug fühlen, um die üblichen Aktivitäten wieder aufzunehmen, kann das Essen einer nahrhaften, begrenzten Diät Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und Ihre Genesung verbessern und Ihr Rezidivrisiko verringern.
Low-Fiber Stärken
Gesunde Kohlenhydrate Bildnachweis: nehopelon / iStock / Getty Images Kohlenhydrate liefern den Haupttreibstoff Ihres Körpers. Ballaststoffreiche Quellen fördern die Blutzuckerkontrolle, die wichtig ist, um ein positives Energieniveau aufrechtzuerhalten und Kopfschmerzen, Ängstlichkeit und Schwindelgefühl während der Erholungsphase vorzubeugen. Raffiniertes Getreide, wie weißes Mehl, hat einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass es einen dramatischeren Einfluss auf Ihren Blutzucker hat und eine Spitze verursachen kann, gefolgt von Tropfen, die allgemein als Crash bezeichnet werden. Wählen Sie in erster Linie nahrhafte, komplexe Kohlenhydratquellen wie Haferflocken, Naturreis und Süßkartoffeln, die faserarme Stärken wie Instant-Reis, Eiernudeln und Brezeln auf ein Minimum reduzieren.
Zuckerhaltige Süßigkeiten
Gefrorenes Gemüse Bildnachweis: Bonchan / iStock / Getty Images Wie raffinierte Körner haben zuckerhaltige Nahrungsmittel eine hohe glykämische Wirkung. Sie lassen auch weniger Platz in Ihrer Diät für nahrhafte Nahrungsmittel, wie Obst und Gemüse. Als erstklassige Antioxidantien helfen Obst und Gemüse dabei, Entzündungen zu reduzieren und die Widerstandskraft Ihres Körpers gegen Infektionen, die nach einer Fehlgeburt auftreten können, zu stärken. Anstelle von Süßigkeiten greifen Sie nach frischen, getrockneten oder gekochten Früchten wie gebackene Apfel- oder Birnenscheiben, die mit Zimt bestäubt sind. Um Ihren Stärken, wie Vollkornnudeln und Reis, mehr Nährstoffe hinzuzufügen, fügen Sie während des Kochens frisches oder gefrorenes Gemüse hinzu. Um hydratisiert zu bleiben, trinken Sie viel Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken.
Fett Milch und Fleisch
Lachs Zubereitung Fotokredit: Tannjuska / iStock / Getty Images Ein Großteil des Fettes in Fleisch und Milchprodukten ist gesättigt, eine Form, die Entzündungen verstärkt. Um gesund zu bleiben und Ihren Körper auf eine zusätzliche Schwangerschaft vorzubereiten, empfiehlt UMMC, sich auf mageres Fleisch, Kaltwasserfische und Bohnen für Protein zu verlassen. Die Omega-3-Fette in fettem Fisch wie Lachs könnten das Risiko einer Frühgeburt in Zukunft reduzieren. Fleisch und Milchprodukte, die besonders reich an ungesunden gesättigten Fetten sind, umfassen Lamm, Rind, Schwein, Geflügel mit Haut, Butter, Käse und Vollmilch. Wenn Sie eine magere Proteinquelle wie Fisch verwenden, verwenden Sie fettarme Kochtechniken, wie zum Beispiel Grillen, Backen und Dämpfen.
Transfettsäuren
Frau mit Popcorn Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Transfette werden durch ein Verfahren hergestellt, bei dem Pflanzenöl mit Wasserstoff versetzt wird, was zu einer langanhaltenden, aber stark entzündlichen Fettquelle führt. UMMC empfiehlt, diese Fette zu vermeiden, die in frittierten Lebensmitteln und kommerziellen Backwaren, wie Kuchenkruste, Keksen, Kräckern, Gebäck und Pizzateig üblich sind. Da Transfette nicht auf Lebensmittelverpackungen aufgeführt werden müssen, wenn das Produkt weniger als 0,5 Gramm pro Portion enthält, sehen Sie sich die Zutatenliste an und vermeiden Sie Lebensmittel, die teilweise hydrierte Öle enthalten. Für eine gesunde Alternative zu Pommes Frites, backen Sie mit Olivenöl bestrichene Süßkartoffelscheiben, die mit frischen oder getrockneten Kräutern bestäubt sind. Anstelle von Crackern, Popcorn, Popcorn, das ist ein Vollkorn.
