Fitness-Studios enthalten eine Maschine, um jeden erdenklichen Muskel in Ihrem Körper zu arbeiten. Die Idee ist, für jeden etwas zu bieten, so viele Trainingsbedürfnisse wie möglich zu erfüllen, so dass sie bereit sind, für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu bezahlen. Aber nicht alle Beinmaschinen im Fitnessstudio sind deine Zeit wert. Finger weg von inneren und äußeren Oberschenkel-Maschinen zum Beispiel. Sie arbeiten am besten mit freien Gewicht Übungen arbeiten Muskeln, so konzentrieren sich auf Multi-Joint oder große Muskelgruppe Entwicklung, stattdessen, wenn Sie Bein Maschinen im Fitnessstudio verwenden.
Beinpresse
Die Beinpresse bearbeitet Ihre Quad-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur in einer Mehrgelenkbewegung. Kniebeugen machen die gleichen Muskeln, plus Ihren Kern, zwingen Ihren Körper, das zusätzliche Gewicht zu stabilisieren, das Sie heben. Aber Kniebeugen erfordern eine größere Technik und setzen Sie einem größeren Verletzungsrisiko aus, wenn sie falsch ausgeführt werden, als die Beinpresse. Dies macht die Beinpresse ideal für Anfänger, die nur Hebetechniken erlernen, oder für alle, die viel Gewicht für die Baumasse bewegen wollen, mit relativ geringer Verletzungsgefahr.
Vermeide die geneigte Beinpressmaschine, wenn möglich, weil es sehr einfach ist, deinen Rücken zu sehr flach zu machen, wenn du große Mengen an Gewicht auf diese Maschine drückst. Wenn Sie die geneigte Beinpresse benutzen müssen, oder wenn Sie große Mengen an Gewicht auf eine Beinpresse heben, sollten Sie sich darauf konzentrieren, die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu erhalten. Platzieren Sie eine Lendenwirbelrolle in Ihrem kleinen Rücken, damit Sie die richtige Haltung beibehalten können.
Beinbeuger
Schwache Beinbeuger, die drei Muskeln im hinteren Bereich jedes Oberschenkels, sind ein häufiges muskuläres Ungleichgewicht, das ein erhöhtes Risiko für Knieverletzungen und Instabilität mit sich bringt. Die Beincurl-Maschine isoliert Ihre Hamstrings und ermöglicht es Ihnen, sie zu stärken, bis sie mit Ihrem Quadrizeps zusammengewachsen sind, anstatt das muskuläre Ungleichgewicht aufrechtzuerhalten. Laut ExRX.net sollten Ihre Oberschenkel mehr als 56 bis 80 Prozent so stark sein wie Ihre Quads, abhängig von Ihrer Population.
Beinverlängerung
Die Beinstrecker-Maschine isoliert Ihren Quadrizeps, die große Vier-Muskel-Gruppe auf der Vorderseite Ihres Oberschenkels. Obwohl dieser Muskel oft stärker als die Beinbeuger bis zur Unwucht ist und nicht unbedingt individuell gestärkt werden muss, ist die Beinstreckermaschine immer noch ideal für die Definition des Aufbaus in den Quads. Wenn ein Bein schwächer ist als das andere, können Sie die Beinstrecker-Maschine verwenden, um den Quad individuell zu bearbeiten, um ihn so zu entwickeln, dass er der Stärke des anderen Beines entspricht.
