Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, aber das bedeutet nicht, dass Sie an Selleriestangen und gebratenem Huhn kleben bleiben, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Eine gelegentliche Belohnung, wie eine Scheibe selbstgebackenes Bananen-Nuss-Brot, wird nicht Ihre gesamte Diät machen oder brechen. Kein Essen wird dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, es sei denn, Sie essen zu viel davon. Wenn Sie ein Verlangen nach Bananen-Nuss-Brot bekommen, suchen Sie nach Rezepten, die auf den Zucker und Fett zurückschneiden, um dieses schmackhafte schnelle Brot ein wenig mehr Diät-freundlich zu machen.
Bananenbrot-Nahrung
Obwohl Bananen-Nuss-Brot Bananen und Nüsse enthält - zwei Nahrungsmittel, die allgemein als gesund betrachtet werden - enthalten traditionelle Rezepte in der Regel gesättigte Fette und bis zu einer Tasse Zucker. Eine Scheibe Bananen-Nuss-Brot kann bis zu 543 Kalorien und 25 Gramm Fett enthalten. Wenn Sie versuchen, zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien pro Tag zu essen - eine oft empfohlene Zahl für die Gewichtsabnahme - beträgt diese Scheibe zwischen 36 und 45 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien.
Es geht um die Kalorien
Ein paar Pfund zu verlieren erfordert, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr einschränken. Wenn es Ihnen gelingt, 250 bis 500 Kalorien mehr zu verbrennen als Sie täglich verbrauchen, werden Sie im Laufe einer Woche 0,5 bis 1 Pfund verlieren. In der Regel verursacht eine Kombination aus weniger Kalorien und mehr Bewegung dieses Defizit. Ein Weg, um Kalorien leicht zu schneiden, ist, Lebensmittel, die viel Zucker, raffiniertes Mehl und minimale Ernährung aus Ihren Mahlzeiten haben, zu entfernen. Viele Rezepte für Bananen-Nuss-Brot fallen in diese Kategorie von leeren Kalorien. Vorverpackte Versionen von Bananen-Nuss-Brot sind noch wahrscheinlicher voller Zucker und ungesunde Fette, die eine Diät-Katastrophe sein können.
Periodische Behandlungen
Ein Stück selbstgebackenes Bananen-Brot, das gerade aus dem Ofen kommt, befriedigt vielleicht nur das Verlangen, damit Sie sich nicht übermäßig benachteiligt fühlen. Eine Studie, die 2010 in einer Ausgabe von "Psychosomatic Medicine" veröffentlicht wurde, zeigte, dass eine strenge kalorienarme Diät den Stress eines Diäters erhöhen kann, wodurch er mehr von dem Hormon Cortisol herauspumpt, was die Fettspeicherung fördern kann. Wenn Sie gelegentlich Bananenbrot hinzufügen, backen Sie eine gesündere Version, indem Sie die Hälfte des weißen Mehls durch Vollkorn und die Hälfte des Öls durch Apfelmus ersetzen. In den meisten Rezepten können Sie den Zucker auch um ein Viertel bis zu einem Drittel reduzieren, ohne den Geschmack oder die Textur des Brotes zu beeinflussen, oder einen kalorienarmen Zuckerersatz verwenden, der speziell zum Backen verwendet wird. Wenn Sie super matschige braune Bananen verwenden, kann ihre natürliche Süße bedeuten, dass Sie den Zucker ganz überspringen können. Dies kann die Textur des Brotes leicht verändern und es nur mit einem Hauch Süße zurücklassen.
Ernährung und Hunger
Wenn Sie Kalorien abbauen, ist es eine Herausforderung, alle notwendigen Nährstoffe zu sich zu nehmen. Wenn Sie eine große Menge Ihrer täglich zugeteilten Kalorien auf Bananen-Nuss-Brot verwenden, haben Sie weniger Platz für nährstoffreiche Lebensmittel wie grünes Gemüse, frisches Obst, Vollkornprodukte und mageres Protein. Diese Nahrungsmittel sind wertvoll für Diätetiker, weil sie wenige Kalorien pro Portion enthalten. Sie können viele von ihnen essen und immer noch in Ihrem Kalorienzuteilung bleiben. Bananenbrot ist kalorienreich, was bedeutet, dass es in einer kleinen Portion viele Kalorien enthält und Sie möglicherweise nicht ausreichend füllt. Selbst wenn Sie es schaffen, es in Ihre kalorienreduzierte Diät zu passen, könnte es Sie hungrig verlassen lassen. Schließlich könnte dieser Hunger dazu führen, dass Sie Ihre Ernährung ganz aufgeben.
