Dips können eine anspruchsvolle und wohltuende Oberkörperübung sein, die hilft, Brustmuskeln und Trizeps zu stärken. Die meisten Fitness-Studios haben eine Art Dip-Bar oder Barren, aber sie sind auch relativ kostengünstig und einfach zu Hause zu machen. Ihre Dip Bars können mit PVC-Rohren oder Zwei-zu-Vier hergestellt werden, aber wenn Sie sie mit vier-von-vier Holzpfosten und verzinkten Metallrohren machen, kann Ihre Dip-Bar als Pull-up-Bar oder eine Hängestange für hängende Bein zu verdoppeln erhebt. Bei Dips sollten die Balken auf eine Breite eingestellt werden, die nur geringfügig größer ist als der Abstand zwischen Ihren beiden Schultern.
Schritt 1
Messen Sie den Abstand in Zoll zwischen Ihren zwei Schultern.
Schritt 2
Wählen Sie einen Standort in Ihrem Garten mit mindestens 5 Fuß Freiraum in Längsrichtung und 3 Fuß Breite. Deine Struktur wird 4 Fuß hoch sein; 4 Fuß, 8 Zoll lang; und ungefähr 25 bis 30 Zoll breit, aber es ist schön, ein wenig zusätzlichen Raum auf allen Seiten zu haben.
Schritt 3
Legen Sie einen Schlauch oder ein Seil oder schnappen Sie eine Kreidelinie um den Bereich und erstellen Sie ein Rechteck auf dem Boden, das 4 Fuß, 8 Zoll lang ist, mit einer Breite, die der Breite Ihrer Schultern plus 6 Zoll entspricht. Dies gibt Ihnen ein Gefühl dafür, wo die Struktur stehen wird.
Schritt 4
Graben Sie Ihr erstes Loch mit Ihrem Post-Loch-Bagger an einer der Ecken, die Sie angelegt haben. Es sollte 2 Fuß in den Boden und 8 Zoll im Durchmesser sein.
Schritt 5
Stellen Sie Ihr Maßband auf die Länge zwischen Ihren Schultern plus 6 Zoll.
Schritt 6
Legen Sie das Ende des Maßbands über die Mitte des ersten Lochs und dann das Band über die andere projizierte Ecke der Struktur, die ungefähr 26 Zoll entfernt sein sollte. Machen Sie eine Markierung auf dem Boden, wo das Band endet; dort sollte sich die Mitte des zweiten Lochs befinden.
Schritt 7
Graben Sie das zweite Loch mit Ihrem Post-Loch-Bagger. Es sollte 2 Fuß tief und 8 Zoll breit sein.
Schritt 8
Halten Sie Ihr Maßband über die Mitte des ersten Lochs und ziehen Sie das Band über die Länge des projizierten Strukturbereichs. Machen Sie eine Markierung bei 4 Fuß, 8 Zoll von der Mitte des Lochs; dies repräsentiert das Zentrum des Lochs gegenüber dem ersten Loch.
Schritt 9
Graben Sie das dritte Loch mit Ihrem Post-Loch-Bagger und erstellen Sie ein Loch 2 Fuß tief und 8 cm breit. Wenn das Loch gegraben ist, dehnen Sie das Band erneut auf die letzte projizierte Ecke in einem Abstand aus, der die Breite Ihrer Schultern plus 6 Zoll darstellt. Graben Sie das endgültige Loch auf die gleiche Tiefe und Breite wie die anderen.
Schritt 10
Setzen Sie einen Pfosten in eines der Löcher, und stellen Sie sicher, dass eine der Pfosten auf den Seiten zu den Löchern auf der gegenüberliegenden Seite der projizierten Struktur zeigt.
Schritt 11
Gießen Sie den Schnellbeton in das Loch bis etwa 1 Zoll von der Oberseite und füllen Sie dann den Rest des Lochs mit Wasser. Lesen Sie zuerst die Anweisungen auf dem Betonpaket, nur für den Fall, dass die von Ihnen gewählte Marke eine andere Mischmethode erfordert.
Schritt 12
Legen Sie eine Ebene auf die Seite des Pfostens, um sicherzustellen, dass es eben ist; Wenn nicht, justieren Sie es, bis es waagerecht ist. Dann nageln Sie zwei Zwei-gegen-Vieren gegen die gegenüberliegenden Seiten des Pfostens, lassen Sie die Bretter auf dem Boden ruhen und befestigen Sie den Pfosten an Ort und Stelle, während der Beton trocknet.
Schritt 13
Setze einen anderen Pfahl in das Loch, das dem ersten am nächsten ist, gieße den Beton und das Wasser ein und stütze dann den Pfahl mit Zwei-für-Vieren an dir, der erste. Warten Sie etwa eine Stunde, damit der Beton trocknen kann.
Schritt 14
Installieren Sie die zwei Pfosten auf der gegenüberliegenden Seite der projizierten Struktur, wie Sie zuerst getan haben.
Schritt 15
Messen Sie sorgfältig den Abstand zwischen jedem Pfosten an einem Ende der Struktur und dem entsprechenden Pfosten am gegenüberliegenden Ende, um sicherzustellen, dass der Abstand zwischen ihnen genau 4 Fuß beträgt. Wenn nicht, verschieben Sie sie weiter oder näher zusammen, bevor der Beton um die zweiten zwei Pfosten trocknet.
Schritt 16
Verwenden Sie Ihren Bohrer, um Schrauben durch jeden Flansch und in das Holz jedes Pfostens zu sichern. Die Flansche sollten an der Innenseite jedes Pfostens angebracht werden und zum Pfosten am gegenüberliegenden Ende der Struktur, etwa 1 Zoll von der Spitze jedes Pfostens, zeigen. Befestigen Sie beide O-förmigen Anschläge an den Pfosten auf einer Seite der Struktur und beide U-förmigen Anschläge an den Pfosten auf der gegenüberliegenden Seite, wobei das offene Ende des "U" nach oben zeigt.
Schritt 17
Dinge, die du brauchen wirst
- Maßband
- Kreidelinie
- Post-Loch-Bagger
- 4 4-Zoll-Holzpfosten, 6 Fuß lang
- Schnellbeton
- Niveau
- 2 Zwei-für-Vier, 4 Fuß lang
- Bohren
- 2-Zoll-verzinkte Schrauben
- 2 1,5 Zoll verzinkte O-förmige Flansche
- 2 1,5 Zoll verzinkte U-förmige Flansche
- 2 Längen von 1,5-Zoll-verzinktem Rohr, 4 Fuß lang
Tipps
- Wenn mehr als eine Person die Dip-Leiste verwenden möchte und Sie eine Schulterbreite haben, die sich sehr von der der anderen Person unterscheidet, können Sie unterschiedliche Breiten an den beiden Enden der Struktur erstellen. Legen Sie die Breite zwischen der Mitte der Löcher an einem Ende der Struktur auf die Schulterbreite einer Person plus 6 Zoll und die Breite zwischen der Mitte der Löcher am gegenüberliegenden Ende der Schulterbreite der anderen Person plus 6 Zoll fest. Wenn Sie die Balken aufstellen, werden sie nicht exakt parallel sein, aber Sie können damit Balken mit verschiedenen Abständen zwischen den Balken machen.
