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Millionen von Amerikanern haben die brandneue NBC-Reality-Show "The Biggest Loser" angeschaut, in der übergewichtige Teilnehmer schwitzen, schuften und hungern. Bei der Wiegezeit zeigen die Zahlen auf der Waage, dass die Pfunde gerade abtropfen. Spiel vorbei, oder? Falsch.
Jüngste Ergebnisse, die in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurden, beleuchten die wahre Geschichte des Gewichtverlust-Alptraums "The Biggest Loser" -Kandidaten, wenn die Kameras aufhören zu rollen. Die Transformationen, die Zuschauer beobachtet haben, sind weit davon entfernt, nachhaltig zu sein, und die Methoden, die verwendet wurden, um solch dramatische Ergebnisse zu erzielen, haben dem Metabolismus der Kandidaten tatsächlich geschadet.
Wenn Sie in Ihrem Leben übergewichtig waren, wissen Sie, dass es leichter ist, das Gewicht zu verlieren. Das Gewicht zu halten ist ein ganz anderes Ballspiel. Die einzige Möglichkeit, Fett zu verbrennen und einen toten Stoffwechsel auszugleichen, ist ein realistischer und nachhaltiger Lebensstil.
Doch die Teilnehmer verloren in der Show massiv an Gewicht. Wie wurde es gemacht? Noch wichtiger, warum funktioniert es nicht für die tägliche Person, die mit Abnehmen kämpft?
Für die Teilnehmer ist es nicht so, dass das Abnehmen ihre Fähigkeit beeinträchtigt, es abzuwehren. Es ist eher so, dass sie die unrealistischen Dinge, die sie in der Show gemacht haben, nicht weiter machen könnten.
5 Fakten, die Sie wissen müssen, um das Gewicht zu halten
1. Wenn Sie übergewichtig sind oder waren, wird Ihr Stoffwechsel langsamer sein.
2. Wenn du zu deinen alten Ess- und Trinkgewohnheiten zurückkehrst, wirst du das Gewicht zurückgewinnen.
3. Wenn Sie älter als 40 Jahre alt sind, an Diabetes leiden oder Hypothyreose haben (niedrige Schilddrüsenfunktion), ist das Abnehmen schwerer für Sie, weil Ihr Stoffwechsel langsamer ist.
4. Wenn Sie mehr als ein Zoll Bauchfett kneifen können, wird das Abnehmen schwierig für Sie sein und erfordert einen aggressiveren Ansatz.
5. Sie können sich nicht verhungern oder das Gewicht wegnehmen - oder sich auf chirurgische Verfahren wie Magenbypass verlassen, um das Problem zu beheben. Richten Sie sich auf einen dauerhaften Abnehm-Erfolg ein, indem Sie einen schlankeren Lebensstil führen.
Warum "The Biggest Loser" Methoden nicht für Sie arbeiten
Das erste Problem mit der Gewicht-Verlust-Strategie der Reality-Show ist, dass die Teilnehmer auf übermäßige, gemeinsame schädigende Übung jeden Tag verlassen, die im wirklichen Leben einfach nicht praktikabel ist. Sie trainierten jeden Tag mindestens fünf Stunden. Menschen mit Jobs und Familien können das einfach nicht machen.
Aber selbst wenn du durch etwas Wunder Zeit hast, ist es schädlich für die Gelenke. All diese sich wiederholenden Abnutzungen können zu schmerzenden Knien und Überlastungsverletzungen wie Schienbeinschmerzen führen.
Zweitens aßen "The Biggest Losers" -Kandidaten extra Kalorien, weil sie überanstrengten. In einer perfekten Welt würde das gut funktionieren: Iss was du willst und trainiere es im Fitnessstudio.
In der realen Welt ist es einfach nicht praktisch und wird nicht funktionieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder beizubehalten. Zahlreiche Studien zeigen, dass Sport alleine nicht besonders effektiv bei der Gewichtsabnahme ist (obwohl es aus vielen anderen Gründen wichtig ist).
Die Quintessenz ist, dass die Dinge nicht immer so sind, wie sie scheinen. Für die Teilnehmer ist es nicht so, dass das Abnehmen ihre Fähigkeit beeinträchtigt, es abzuwehren. Es ist eher so, dass sie die unrealistischen Dinge, die sie in der Show gemacht haben, nicht weiter machen könnten.
Einfache Geheimnisse für dauerhaften Gewichtsverlust
Alles dreht sich um das Gleichgewicht, beginnend mit genug von den richtigen Lebensmitteln zu essen. Die Arten von Nahrungsmitteln, die Sie konsumieren, machen 90 Prozent Ihres Gewichtsverlust-Erfolges (oder Misserfolgs) aus. Wenn Ihr Gewichtsverlust ein Plateau erreicht hat, schauen Sie sich an, was auf Ihrem Teller und in Ihrem Kühlschrank ist.
Oft sind die Lebensmittel, die Sie essen, die Dinge, die zunächst die Gewichtszunahme verursacht. Tauschen Sie Saft und schicke Creamers gegen eisgekühlten grünen Tee, kohlensäurehaltiges, kalorienfreies Wasser und hochwertige Proteinshakes aus.
Ersetzen Sie fettige und zuckerreiche Lebensmittel durch stoffwechselunterstützende Lebensmittel wie Blattgemüse, Spinat, Römersalat und Sellerie. Denken Sie daran, dass sogar gesunde Fette wie Avocado und Nüsse dazu neigen, viel Kalorien zu haben. (Und wer hat nicht in einer Sitzung eine Tüte Nüsse durchgebissen?)
Vermeiden Sie vor dem Training kohlenhydratreiches Müsli und Brot. Diese Nahrungsmittel ermutigen Ihren Körper, Ihre vorherige Mahlzeit anstelle von gespeichertem Fett zu verbrennen. Nehmen Sie stattdessen einen sauberen Proteinshake, der wenig Fett und Kohlenhydrate oder etwas Rührei enthält.
Balanciere deinen Blutzucker, um Heißhunger zu überlisten
Himbeeren sind voller Ballaststoffe und können Ihnen helfen, Naschkatzen in Schach zu halten. Fotokredit 5PH / iStock / Getty Bilder Heißhunger ist einer der Hauptgründe, dass Menschen an Gewicht zunehmen. Balancieren Sie Ihren Blutzucker ist das Geheimnis, um Gewicht zu verlieren und Heißhunger weg zu halten.
Außer Kontrolle geratener Blutzucker kann große Heißhungerattacken auslösen. Wenn Ihre Blutzuckerspitzen - sagen wir, indem Sie ein großes Glas Orangensaft auf nüchternen Magen trinken - der Spike ist schnell gefolgt von einem steilen Absturz. Dieser Absturz im Blutzucker löst ein Verlangen aus, und der Kreislauf beginnt von neuem.
Um Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen, sollten Sie diese Tipps zum Blutzuckerausgleich ausprobieren. Sie liefern nicht nur den ganzen Tag lang eine konstante Energiezufuhr, sondern helfen Ihnen auch, Gewicht zu verlieren und hartnäckiges Bauchfett zu schmelzen.
1. Minimiere deine Mahlzeiten. Mach deine Mahlzeiten zu kleinen Mahlzeiten, damit du öfter essen kannst. Aber Vorsicht: Wenn Sie die Frequenz erhöhen, ohne die Menge zu verringern, ist dies ein sicherer Weg, Gewicht zu gewinnen.
2. Befolgen Sie die Drei-Stunden-Regel. Essen Sie alle drei Stunden, damit sich der Blutzuckerspiegel stabilisiert.
3. Essen Sie Nahrungsmittel, die einen niedrigen glykämischen Index haben. Diese Lebensmittel enthalten mageres Eiweiß und grünes Blattgemüse.
4. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Ihren Blutzuckerspiegel anregen.Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Kekse, Kuchen und Brot und Lebensmittel wie Säfte (einschließlich frisch gepressten), faserarme Früchte oder Früchte, die reich an Zucker wie Trauben sind.
5. Gehen Sie für ballaststoffreiche Lebensmittel. Oder essen Sie immer ein ballaststoffreiches Nahrungsmittel, wenn Sie planen, eine Nahrung zu sich zu nehmen, die Ihren Blutzucker erhöht, da Ballaststoffe die Insulinausschüttung verlangsamen. Die "High-Fiber 5" sind Erbsen (16,3 Gramm pro Tasse, gekocht), Linsen (15,6 Gramm pro Tasse, gekocht), schwarze Bohnen (15 Gramm pro Tasse, gekocht), Limabohnen (13,2 Gramm pro Tasse, gekocht) und Artischocken (10,3 Gramm pro Medium Gemüse, gekocht).
6. Nehmen Sie eine Handvoll Himbeeren mit Ihrer Mahlzeit. Sie schmecken gut und sind mit Ballaststoffen gefüllt, damit Sie sich satt fühlen und Ihren Blutzuckerspiegel puffern.
7. Gehen Sie nach dem Essen spazieren, um die Verdauung zu unterstützen und den Blutzuckerspiegel zu senken.
Was denken Sie?
Siehst du "The Biggest Loser"? Was denkst du über die Show? Haben Sie sich jemals über die extremen Gewichtsverlust Methoden gewundert? Oder versuchen Sie gerade, Gewicht zu verlieren? Was sind deine Strategien? Werden Sie irgendwelche dieser Tipps in Ihre Routine integrieren? Teilen Sie Ihre Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
