Koffein stimuliert das zentrale Nervensystem und sorgt für mehr Aufmerksamkeit und Energie. Trinken Sie zu viel und Sie können sich zu ängstlich und nervös fühlen. Koffeinhaltige Getränke werden seit vielen Jahren von der Menschheit genossen und weisen einige vorteilhafte Eigenschaften auf. Laut MayoClinic.com, Tee enthält weniger Koffein als Kaffee, aber der Inhalt von beiden kann jedes Mal anders sein, wenn Sie es konsumieren. Das Gleiche gilt für andere koffeinhaltige Getränke wie Kakao. Diese Variationen existieren aufgrund einer Anzahl von Faktoren, einschließlich der Herstellungsmethode und der Stärke.
Kaffee
Kaffee enthält mehr Koffein als jede Art von Tee oder Kakao. Die Menge an Koffein in einer Tasse Kaffee kann stark variieren, abhängig von solchen Überlegungen, wie es geröstet und gemahlen wird, und der Methode, die zum Brühen verwendet wird. Die Länge der Zeit, in der Kaffee gebrüht wird, beeinflusst auch den Koffeingehalt. Eine 8-Unzen-Tasse Kaffee kann so wenig wie 95 mg Koffein oder so viel wie 200 mg enthalten, Notizen MayoClinic.com. Wenn Sie Ihre Aufnahme verringern möchten, fügen Sie etwas entkoffeinierten hinzu und erhöhen Sie allmählich die Menge.
Tee
Betrachten Sie die vielen verschiedenen Teesorten. Grüner Tee enthält weniger Koffein als schwarzer Tee und ist daher eine gute Wahl, wenn Sie weniger konsumieren möchten. Tee hat auch vorteilhafte Eigenschaften. Es wurde mit der Knochendichte, Gewichtsverlust, eine niedrigere Rate von Nierensteinen und ein verringertes Risiko von Herzinfarkt, nach dem Linus Pauling Institut in Verbindung gebracht. Ein durchschnittlicher 8-Unzen-Tasse schwarzer Tee enthält zwischen 40 bis 120 mg Koffein, während eine ähnliche Tasse grüner Tee zwischen 9 und 50 mg Koffein enthält. Um die Menge an Koffein in Ihrem Tee zu reduzieren, versuchen Sie es für eine kürzere Zeit.
Kakao
Trinken Sie heißen Kakao für eine beruhigende Alternative zu Kaffee oder Tee. Während Kakao Koffein enthält, hat ein 5-Unzen-Becher nur 1 bis 8 mg. Wenn Sie die Menge an Kakao, die Sie trinken, reduzieren möchten, wird es nicht so schwierig sein, da viel weniger Koffein beteiligt ist. Mischen Sie mehr Milch, reduzieren Sie die Menge an Kakaopulver in einer Tasse oder mischen Sie das Kakaopulver mit heißem Wasser.
Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen
Bedenken Sie, dass Koffein gezeigt hat, dass es Atemprobleme, wie Asthma, durch Erweiterung der Atemwege begünstigt. Auf der anderen Seite kann eine übermäßige Menge an Koffein eine Vielzahl von Problemen verursachen, einschließlich erhöhter Herzfrequenz, Kopfschmerzen, Magenverstimmung und Schlafstörungen. Es kann dich auch dehydrieren. Häufiger Konsum von Koffein schafft Toleranz, in welchem Fall mehr Substanz benötigt wird, um die gleiche Wirkung zu erzielen. Wenn man Koffein reduziert, ist eine allmähliche Reduktion vorzuziehen.
