Egal, wer du bist - ein bekannter Promi oder ein durchschnittlicher Joe oder Jane - meine Trainingsphilosophie beginnt immer mit Liebe. Liebe den Körper, den du hast, um den Körper zu bekommen, den du willst. Das Ziel ist es, Ihren Körper zu trainieren, was getan werden muss, um gesund und stark zu bleiben. Überspringen Sie das negative Selbstgespräch und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Einstellung, Motivation und Bewegung.
Was kannst du noch tun, um eine Superstar-Figur zu bekommen? Hier sind vier Promi Trainingsgeheimnisse:
1. Promis beginnen mit einem gezielten Plan
Wenn man Prominente auf dem roten Teppich sieht, vergisst man leicht, dass diese erstaunlichen Körper nicht einfach passieren. Sie sind im Laufe der Zeit mit harter Arbeit, Disziplin und Engagement aufgebaut. Wenn du deinen besten Körper erschaffen willst, musst du dich auch mit diesen Qualitäten in dir selbst verbinden.
Als Trainerin der Stars legen Schauspieler ihre Körper in meine Hände. Meine Mission? Mit ihnen zu arbeiten, um sie an den Punkt zu bringen, an dem sie die Anforderungen ihrer Rollen auf eine starke und gesunde Weise erfüllen können.
Zuerst schaue ich mir ihr aktuelles Fitnesslevel an. Sind sie in guter Verfassung oder brauchen sie eine komplette Muskelverjüngung? Erfordert die Rolle die langen, schlanken Linien einer Ballerina oder braucht sie das aufgepumpte Aussehen eines Superhelden? Ist ihr Essen auf dem richtigen Weg, oder müssen wir auch daran arbeiten?
Von dort entwerfe ich eine Roadmap, um sie zu ihren Zielen zu bringen. Derselbe Ansatz ist auch für die Zivilbevölkerung großartig. Verpflichten Sie sich, seien Sie konsequent, haben Sie ein Ziel und setzen Sie einen Plan, um dorthin zu kommen, wenn möglich, mit der Hilfe eines Trainers als Ihr Führer.
2. Prominente machen Zeit, keine Entschuldigungen
Sie können denken, dass Promis es einfach haben, wenn es zum Trainieren kommt. Schließlich ist es ihre Aufgabe, richtig? Aber wenn ich mit einem Kunden arbeite, der gerade einen Film oder eine Fernsehshow dreht, ist es eine der großen Herausforderungen, die Zeit zu finden. (Klingt bekannt?)
Mit ihren verrückten Zeitplänen müssen wir uns jederzeit und überall die Trainingszeit nehmen. Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass ich um 2 Uhr nachts im Fitness-Studio des Hotels ein berühmtes Gesicht auf dem Parkplatz vor Ort während einer Filmpause oder in einem speziell ausgestatteten mobilen Fitnesstrailer um 5 Uhr morgens auf Herz und Nieren prüfe.
Letztendlich muss man den Moment nutzen, um zu trainieren - egal was passiert. Selbst wenn Sie Ihr Training in drei 10-Minuten-Sitzungen an einem Tag unterbrechen müssen, werden Sie sich positiv auf Ihren Körper auswirken. Es zählt alles, also keine Ausreden!
3. Prominente arbeiten weise
Ich liebe es, meine prominenten Kunden (und ihre Muskeln) mit verschiedenen Arten von Schaltungen zu raten, um alle verschiedenen Muskelgruppen anzusprechen. Die gleichen Bewegungen Tag für Tag zu tun, wird keine Ergebnisse bringen, also muss ich sie auf Trab halten.
Wenn Sie alleine einen besseren Körper erschaffen, denken Sie daran, einen Monat Trainingspläne zu entwerfen und jeder Muskelgruppe ihren eigenen "Starrmoment" zu geben. Zum Beispiel konzentrieren Sie sich auf Beine eine Woche, Brust und Oberkörper auf den nächsten und Arme und zurück in der dritten Woche. Wiederholen Sie dann den Zyklus und erhöhen Sie das Gewicht oder die Wiederholungen, während Sie fortschreiten. Und vergessen Sie nicht Cardio, vor allem, wenn Sie Ihr Gewicht in Schach halten wollen.
Prominente sind nicht unbedingt anders als der Rest von uns. Sie haben Tage, an denen sie vom Wagen fallen können (sie sind nur Menschen). Der Unterschied ist, dass sie auf den Pfad und Fokus zurückkommen. Also nimm ein Stichwort von ihnen und kehre so schnell wie möglich zurück. Und gib niemals auf!
4. Probieren Sie diese Superstar-Schaltung aus
Hier sind ein paar meiner Lieblingsübungen, die man überall machen kann:
1. Der Push-Up Tri-Fektor
- Ausrüstung: zwei kleine Handtücher oder ein Paar Segelflugzeuge
- Muskeln Gezielt: Bauch, Arme, Brust, Rücken und Beine
- Wiederholungen: drei Runden mit 30 bis 60 Sekunden Pause zwischen den Runden
WIE MAN ES TUN: Beginnen Sie in Plankenposition mit den Händen ein wenig breiter als schulterbreit auseinander. Legen Sie ein Handtuch oder einen Gleiter unter jeden Fuß. Machen Sie einen Liegestütz (oder bleiben Sie in einer Planke). Bringe deine Knie zu deinen Achselhöhlen und gehe für drei Wiederholungen wieder raus. Als nächstes machen Sie drei Bergsteiger auf jedem Bein (bringen Sie ein Knie nach oben). Schließlich, machen Sie drei Pull-Ins, öffnen und schließen Sie Ihre Beine, wenn sie ausgestreckt sind.
2. ASAP Slide Lunges
- Ausrüstung: Hanteln und Gleiter oder Handtücher
- Anvisierte Muskeln: Arme, Schultern, Taille, Po und innere und äußere Oberschenkel
- Wiederholungen: drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite
Wie man es macht: Stehen Sie mit dem rechten Fuß auf einem Segelflugzeug oder einem kleinen Handtuch und einer Hantel in der rechten Hand. Schieben Sie Ihren rechten Fuß langsam auf die rechte Seite. Halte dein rechtes Bein gerade und beuge dein linkes Knie. Greifen Sie auf die linke Seite mit dem Arm, der das Gewicht hält, bis Sie Ihren linken Fuß berühren. Zurück zum Stehen. Schieben Sie den Gleiter mit jedem Ausfallschritt heraus.
3. Drücken, ziehen, zurücktreten
- Ausrüstung: Paar Kurzhanteln
- Muskeln Gezielt: Brust, Rücken, Schultern, Trizeps, Po und Oberschenkel
- Wiederholungen: drei Sätze 8 bis 12 Wiederholungen
Wie es geht: Nehmen Sie eine Hocke Position mit Ihren Beinen um 45 Grad gebogen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit gebeugten Armen, so dass die Gewichte direkt vor Ihrer Brust positioniert sind. Palmen stehen sich gegenüber.
Strecken Sie die Arme gerade vor sich aus und schieben Sie die Gewichte nach vorne. Als nächstes, beuge deine Ellbogen, presse deine Schulterblätter zusammen und ziehe die Gewichte zurück zu beiden Seiten deiner Brust. Schließlich strecke deine Arme hinter dir aus. Zurück zum Anfang und wiederholen.
4. New York Bootlift Tri-Fektor
- Ausrüstung: leichte Gewichte (2 bis 5 Pfund) in jeder Hand.
- Anvisierte Muskeln: Po, Oberschenkel und Arme
- Wiederholungen: drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen auf jedem Bein
WIE MAN ES TUN: Beginnen Sie in einer Ausfallposition mit Ihrem vorderen Knie in Linie mit Ihrer Ferse. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Pulse auf und ab wie Sie Bizeps Curls für acht bis 12 Wiederholungen. Halten Sie die letzte Wiederholung, strecken Sie das hintere Bein und heben Sie die Ferse vom Boden ab.Bewegen Sie nur den Oberkörper, rocken Sie vorwärts und rückwärts (wie Kreuzheben).
Hin und her acht bis zwölf Mal in dieser Position. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Arme gerade und nicht um die Schultern. Halten Sie die letzte Wiederholung und ziehen Sie langsam die Ellbogen hinter sich. Ohne die Beine oder den Oberkörper zu bewegen, machen Sie acht bis zwölf Trizeps-Kick-Backs. Wechseln Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie die gesamte Schaltung vor dem Ausruhen.
5. Brust und Ab Meister Blaster
- Ausrüstung: ein Paar Kurzhanteln
- Muskeln Gezielt: Brust, Rücken, Schultern, Trizeps und Oberschenkel
- Wiederholungen: drei Sätze von 6 bis 12 Wiederholungen mit 15 bis 20 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
Wie Sie es tun: Für den ersten Teil, auf dem Rücken liegend mit einem Gewicht in jeder Hand, Beine gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Positionieren Sie die Hanteln an den Schultern mit Oberarmen im 45-Grad-Winkel zum Körper. Schieben Sie die Gewichte nach oben, strecken Sie Ihre Arme und bringen Sie Ihre Hände zusammen, während Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden heben. Senken Sie Ihre Arme und Schultern für sechs Wiederholungen in die Ausgangsposition.
Für den zweiten Teil bleiben Sie in dieser Position. Bringe beide Arme zu deinen Seiten, um ein T zu formen. Halte deine Beine gebeugt und deine Arme gestreckt oder leicht gebeugt, hebe deinen Oberkörper und bringe die Hanteln über die Mitte deiner Brust und zu deinen Knien. Bringen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme langsam wieder in die Ausgangsposition T.
Wiederhole es, atme aus, während du anhebst. Diesmal bringst du die Kurzhanteln an die Außenseite deiner Oberschenkel und zu deinen Füßen. Fahren Sie abwechselnd mit dem Heben zu Ihren Knien fort und heben Sie sie an der Außenseite Ihrer Oberschenkel und Füße an.
Was denken Sie?
Was ist deine aktuelle Trainingsstrategie? Suchen Sie jemals nach Promis für Trainingsmotivation? Hast du jemals Moves von einem Promi-Workout ausgeliehen? Warst du jemals neugierig auf ihre Strategien? Denkst du, dass du irgendeine dieser Strategien anwenden oder dieses Training ausprobieren wirst? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten!
Über den Autor
Kacy Duke ist ein Promi-Personal Trainer, der New Yorks bester Trainer und Top-Workout-Guru genannt wurde. Bekannt für ihre aufschlussreichen Trainingstechniken für Körper und Seele, hat sie mit vielen der größten Namen der Unterhaltungswelt gearbeitet, darunter Kate Beckinsale, Dakota Johnson, Bebe Rexha, Lenny Kravitz, Gwen Stefani, Sean "P. Diddy "Combs, Josh Brolin, Denzel Washington, Kiefer Sutherland und Rachel Weisz.
