Standard-Armkreise sind der Schlüssel zum Aufwärmen für dein Training, aber sie werden nicht viel dazu beitragen, deine Arme schlank und straff zu bekommen. Sie sind hauptsächlich entworfen, um Ihre Schultern zu arbeiten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Arme beim Armdrücken etwas härter zu trainieren, aber sie sind nicht die ideale Muskelaufbauübung.
Zweck der Armkreise
Armkreise dienen hauptsächlich als eine Möglichkeit, Ihre Schultern und den Oberkörper als Teil einer dynamischen Dehnungsroutine vor dem Training aufzuwärmen. Nach dem Joggen an Ort und Stelle oder lebhaftem Gehen für ungefähr fünf Minuten, halte deine Arme gerade von deinen Seiten und mache Kreise mit ihnen. Ihre Hände sollten mindestens einen Fuß für die beste Aufwärmung bewegen. Gehe für 20 Wiederholungen vorwärts und kehre dann die Kreise für 20 weitere um.
Steigende Intensität
Gerade die Tat, Ihre Arme ausgestreckt zu halten, arbeitet Ihren Bizeps und Trizeps einige, obwohl nicht genug, um wirklich die Muskeln zu tonen und zu definieren. Die Erhöhung der Intensität kann jedoch helfen, eine bessere Muskelverbrennung zu erreichen. Anstatt in kleinen Kreisen zu bleiben, sollten Sie Ihre Kreise allmählich größer machen, bis Sie Windmühlenarmkreise machen, wo die Kreise so groß sind, dass sie im Wesentlichen vertikal sind. Tun Sie dies schnell, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, um sich auf Ihr Training vorzubereiten. Erhöhen Sie die Wiederholungen, so dass Sie nach dem Aufbau aus kleineren Kreisen mindestens 20 Windmühlen-Kreise in jede Richtung machen.
Gewicht es auf
Hinzufügen von Gewichten erhöht auch die Intensität, aber es konzentriert den größten Teil der zusätzlichen Belastung auf die Schultern und nicht Ihre Arme. Wenn Sie hohe Wiederholungen machen, fühlen sich Bizeps und Trizeps möglicherweise erschöpft, wenn Sie das Gewicht ausgestreckt halten, aber Ihre Schultern tragen die Hauptlast der Arbeit. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Armkreise führen, besonders gewichtete Kreise, um Verletzungen vorzubeugen.
Bizeps-Kreise für das Tonisieren
Eine Art von Übung, die oft als Kreis bezeichnet wird, kann helfen, Ihren Bizeps zu straffen, obwohl Sie nicht wirklich eine volle Armkreisbewegung ausführen. Um einen Bizeps-Kreis auszuführen, beginnen Sie in einer Hocke-Position mit gebeugten Ellbogen und erhobenen Händen und mit Blick auf Ihren Körper, wobei Sie ein Gewicht von 5 bis 8 Pfund halten. Bringe eine Hand in Richtung deiner Schulter, während du das andere Gewicht leicht absenkst und sie in einer kreisförmigen Bewegung drehst, so dass du abwechselnd auswählst, welche kommt und welche nach außen geht. Halten Sie Ihre Ellbogen immer leicht gebeugt. Dies funktioniert auch Ihre Schulter, aber der Schwerpunkt liegt auf der Tonisierung Ihres Bizeps.
