Ergänzungen können ein wirksames Werkzeug zur Senkung des Cholesterinspiegels in Verbindung mit einer gesunden Lebensweise sein. Viele der am besten untersuchten und wirksamen Ergänzungen zur Senkung des hohen Cholesterinspiegels sind verschiedene Formen der Faser. Faser in verschiedenen Formen, einschließlich Psylliumschale, Leinsamen und Glucomannan, war klinisch wirksam bei der Senkung von Cholesterin.
Psylliumschale
Flohsamenschalen sind lösliche Ballaststoffe, die Wasser aufnehmen und sich einmal im Darm ausdehnen. Im Gegensatz zu unlöslichen Ballaststoffen lösen sich lösliche Ballaststoffe wie Psylliumschalen in Wasser. Das University of Maryland Medical Center stellt fest, dass insbesondere lösliche Ballaststoffe bei der Senkung von "schlechtem" oder LDL-Cholesterin wirksam sind, was das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann. Eine 2008 in "Phytomedicine" veröffentlichte Studie ergab, dass Flohsamenschalen über einen Zeitraum von drei Wochen den LDL-Cholesterinspiegel und den Gesamtcholesterinspiegel signifikant senken konnten.
Leinsamen
Leinsamen, der aus der Linum usitatissimum-Pflanze gewonnen wird, ist ein löslicher Ballaststoffzusatz. MedlinePlus bewertet Leinsamen als "möglicherweise wirksam" zur Senkung des Cholesterinspiegels bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel. MedlinePlus weist jedoch darauf hin, dass Sie teilweise entfetteten Leinsamen vermeiden sollten, da er die Triglyzeridspiegel erhöhen kann. Eine im "Journal of Women's Health" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Frauen, die regelmäßig Leinsamen konsumieren, ein niedrigeres Risiko für Herzerkrankungen aufgrund niedrigerer LDL- und Gesamtcholesterinwerte haben.
Glucomannan
Glucomannan, eine lösliche Faser, wurde von den Chinesen seit über 2000 Jahren zur Behandlung einer Vielzahl von Zuständen wie Verbrennungen, Husten und Asthma verwendet. Eine Studie aus dem Jahr 2002 untersuchte die Faserergänzungen Glucomannan und Chitosan an 21 übergewichtigen Personen für 28 Tage bei einer Dosierung von 2,4 Gramm pro Tag. Am Ende der Studie waren LDL und Gesamtcholesterinspiegel signifikant niedriger. Drugs.com stellt fest, dass in den meisten klinischen Studien über Glucomannan zwischen 1 und 13 Gramm täglich verwendet werden.
Überlegungen
Es ist wichtig, Ihre Toleranz bei der Einnahme von Ballaststoff-Ergänzungen zu bewerten, da diese bei manchen Menschen Nebenwirkungen wie Blähungen und Blähungen verursachen können. University of Maryland Medical Center merkt auch an, dass es wichtig ist, ein 8-Unzen-Glas Wasser zu trinken, wenn man Faser nimmt, um Verstopfung oder Erstickung zu vermeiden. Faserergänzungen können auch die Aufnahme von Medikamenten beeinträchtigen, weshalb Sie Medikamente mindestens eine Stunde vor oder zwei bis vier Stunden nach Einnahme von Ballaststoffen nehmen sollten.
