Das Fahrradfahren im Fitnessstudio kann eine effektive Form des Herz-Kreislauf-Trainings sein. Obwohl es normalerweise nicht so viele Kalorien verbrennt wie ein Fahrrad im Freien, ist es einfacher für die Gelenke und hat den Vorteil, dass es bei jedem Wetter zugänglich ist. Eine modifizierte Form des Heimfahrrades - ein Indoor-Cycling-Fahrrad - wird häufig in Gruppenkursen verwendet, die ein kraftvolles, gelenktes Training bieten. In geeigneter Weise kann ein stationäres Fahrrad ein hilfreicher Teil eines Übungsregimes sein.
Vorteile
Ein bemerkenswerter Vorteil beim Fahren eines Standfahrrads ist seine Benutzerfreundlichkeit. Sie werden nicht mit Hindernissen oder Gefahren konfrontiert, denen Sie beim Fahren im Freien begegnen könnten, und Sie können sich in Ihrem eigenen Tempo bewegen. Darüber hinaus bieten viele Fitnessstudios die Wahl zwischen aufrechten oder liegenden Bikes, die niedriger auf dem Boden liegen und einfacher zu verwenden sind, wenn Sie Rückenprobleme oder Probleme mit Ihren Hüften haben. Das Fahren mit einem Fahrrad kann, je nach Intensität, fast die gleiche Menge Kalorien verbrauchen wie im Freien. Viele Fitnessstudios bieten auch Indoor-Cycling-Gruppenkurse an, die in einem 40-minütigen Training 400 bis 500 Kalorien verbrennen können.
Nachteile
Der größte Nachteil beim Fahren eines Standfahrrades ist, dass es nur die Unterschenkel funktioniert. Auch das Fahrradfahren im Freien greift in die Arme. Ein anderes Problem kann Langeweile sein. Wenn Sie nicht aufpassen, arbeiten Sie möglicherweise nicht so hart wie wenn Sie im Freien fahren würden. Das Fahren im Freien erhöht die Anzahl der verbrannten Kalorien aufgrund verschiedener Widerstandsfaktoren, wie zum Beispiel Gegenwind, und ein Basis-Heimfahrrad hat möglicherweise keine Einstellungen, um dies auszugleichen.
Empfehlungen
Das Fahren mit einem stationären Fahrrad sollte als Teil eines allgemeinen Übungsprogramms enthalten sein. Zum Beispiel können Sie 10 bis 15 Minuten auf einem Heimtrainer machen, dann wechseln Sie zu einem elliptischen Gerät, das sowohl die Oberarme als auch die Beine bearbeitet. Viele Heimtrainer haben Einstellungen, mit denen Sie den Widerstand erhöhen können, was den Kalorienunterschied ausmacht, der entsteht, wenn Sie nicht im Freien fahren. Der American Council on Exercise empfiehlt, eine Form von Cardio, wie zum Beispiel das Fahren eines stationären Fahrrades, drei bis fünf Tage pro Woche für 30 Minuten zu erhalten, um die Gesundheit zu erhalten.
Überlegungen
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Übungsprogramm beginnen. Wenn Sie gerade ein Trainingsprogramm starten, beginnen Sie mit wenig oder gar keinem Widerstand auf den Radeinstellungen und halten Sie ein moderates Tempo. Entwickle dich Schritt für Schritt zu intensiverer Übung. Das Fahren mit einem Fahrrad und andere Formen der Bewegung sollten mit einer gesunden, kalorienarmen Diät kombiniert werden, um optimale Ergebnisse für eine optimale Gesundheit zu erzielen.
