Ihre Knöchel können erheblichen Missbrauch während eines Fußballspiels ertragen. Knöchelverletzungen sind im Sport üblich, und obwohl du deinen Knöchel nicht direkt stärker machen kannst, kannst du die Muskeln in der Nähe des Gelenks für mehr Stabilität trainieren. Es gibt auch Schritte, die Sie vor einem Spiel ergreifen können, um Ihre Knöchel während des Spiels zu schützen. Wenn Sie Ihren Knöchel verdrehen, hören Sie sofort auf zu spielen. Auch wenn der Schmerz nach ein paar Minuten nachlässt, erfordert ein verdrehter Knöchel Ruhe, um sich vollständig zu erholen.
Schritt 1
Stärken Sie regelmäßig, um die Muskeln in der Nähe Ihrer Knöchel zu trainieren. Widerstandstraining stärkt die Muskeln und Sehnen um den Knöchel und schützt so die Knochen. Grundübungen wie Stehen und Sitzen können helfen, die Soleusmuskulatur unter den Waden zu stärken. Spezifischere Knöchelübungen schließen das Binden eines kleinen, röhrenförmigen Widerstandsbandes um die Vorderseite Ihrer Füße ein. Halten Sie Ihre Fersen und Zehen vom Boden ab. Verdrehen Sie die Vorderseite Ihrer Füße nach außen und voneinander weg. Führen Sie Ausgleichsübungen auf einem Stabilitätsball durch. Heben Sie ein Bein und balancieren Sie sich für mindestens eine Minute, dann wechseln Sie die Beine.
Schritt 2
Verbessern Sie die Flexibilität und Beweglichkeit Ihrer Fußgelenke, indem Sie Dehnübungen und Rotationsübungen regelmäßig machen. Strecken Sie Ihre Waden, indem Sie mit der Hand gegen die Wand in Schulterhöhe stehen. Dann machen Sie einen großen Schritt rückwärts mit Ihrem rechten Fuß. Drücke langsam deine rechte Ferse in Richtung Boden. Halten Sie für 15 bis 20 Sekunden, dann wechseln Sie die Seiten. Obwohl es sich um eine Wadendehnung handelt, fördert es auch die Beweglichkeit Ihrer Fußknöchel. Als nächstes pflanzen Sie Ihre Zehen in den Boden, so dass Ihr Fuß vertikal ist. Rollen Sie Ihren Knöchel langsam in einer kreisförmigen Bewegung. Drehen Sie Ihren Knöchel für 20 bis 30 Sekunden, dann wechseln Sie die Seiten.
Schritt 3
Tragen Sie Schienbeinschützer mit Knöchelprotektoren. Während die meisten Schienbeinschützer einfache Einsatzschützer sind, können Sie Schienbeinschützer bekommen, die wie Socken angezogen werden. Ein elastisches Band umschließt die Ferse und hält den Schienbeinschutz an seinem Platz. Das Band ist an zwei Knöchelprotektoren befestigt, die sich an jeder Seite des Knöchels befinden, um es vor Stößen zu schützen. Der Schienbeinschutz ist am Knöchelschutz befestigt.
Schritt 4
Tragen Sie Socken, wenn Sie Fußball spielen. Obwohl Socken keinen signifikanten Schutz bieten, können sie die Wirkung von Stollen, die sich an Ihrem Knöchel abkratzen, verringern. Fußball Socken kommen in verschiedenen Stilen und sind entweder aus Baumwolle oder Kunststoff hergestellt. Cotton Fußball Socken sind in der Regel dicker und bieten etwas mehr Schutz als synthetische Socken.
Schritt 5
Wickeln Sie Fitnessband um Ihren Knöchel, bevor Sie Ihre Ausrüstung anziehen. Wenn Sie Knöchelprobleme haben, ist es vorteilhaft, sich vor einem Spiel den Knöchel zu umwickeln. Das Band stabilisiert den Knöchel und bietet zusätzliche Polster, die die Auswirkungen eines Aufpralls verringern können. Sie können Sportband um Ihren Knöchel wickeln, wenn Ihre Ausrüstung bereits eingeschaltet ist. So bleiben deine Socken und Knöchelschützer an Ort und Stelle.
Dinge, die du brauchen wirst
- Schienbeinschützer mit Knöchelprotektoren
- Socken
Warnungen
- Spielen Sie nicht Fußball, wenn Sie eine Knöchelverletzung haben. Jeder Aufprall auf deinen Knöchel während eines Spiels kann deine Verletzung verschlimmern.
