Der Hüftbeuger ist verantwortlich für signifikante Beinbewegungen, einschließlich des Hebens des Oberschenkels. Wenn Sie die Muskeln Ihres Hüftbeugers anstrengen, können sie reißen und Schmerzen verursachen, oder sie könnten reißen und starke Schmerzen und Bewegungsstörungen verursachen. Mehrere Sportarten können zu dieser Art von Verletzung führen, vom Fußball bis zum Fußball. Sie können diese angespannten Muskeln jedoch heilen, indem Sie mit Ihrem Körper geduldig sind und gesunden Menschenverstand anwenden.
Schritt 1
Ruhen Sie Ihre Hüftbeugermuskulatur nach einer Verletzung aus. Nicht rennen, den Oberschenkel hochheben oder treten. Führen Sie keine Aktivität durch, die Schmerzen in Ihrem Bein verursacht. Halten Sie in den ersten Tagen Ihre Füße hoch, um Schmerzen und Entzündungen durch Ihren Hüftbeuger zu lindern.
Schritt 2
Vereisen Sie Ihre verletzten Hüftflexoren, um Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu reduzieren. Das Eis wird die Blutung von Muskelfasern verlangsamen und mehr Schwellungen verhindern, so MayoClinic.com. Eis alle zwei bis drei Stunden für drei Tage.
Schritt 3
Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel, um den Heilungsprozess einfacher zu machen. Nichtsteroidale Antirheumatika oder NSAIDs können Entzündungen lindern und Schmerzen lindern, sagt MayoClinic.com, mit denen Sie Ihren verspannten Hüftbeuger schneller und mit weniger Beschwerden heilen können.
Schritt 4
Führen Sie Dehnungen der Hüftbeugermuskeln durch, um die Beweglichkeit des Bereichs sanft wiederherzustellen und Beschwerden zu lindern. Knie dich auf ein Knie mit deinem anderen Bein vor dir und deinem Fuß flach auf den Boden. Ihr vorderes Knie sollte einen 90-Grad-Winkel einnehmen. Drücken Sie mit Ihren Hüften nach vorne, als ob Sie versuchen würden, Ihr Hinterbein auf den Boden zu strecken. Lehn dich mit deinen Schultern zurück. Wiederholen Sie mindestens drei Mal auf beiden Beinen.
Schritt 5
Führen Sie eine Quadrizepsstreckung durch, um die Spannung in Ihren Oberschenkeln zu verringern und Ihre Hüftbeuger zu lockern. Stehe auf dein linkes Bein und beuge dein rechtes Bein zurück, so dass du deinen Knöchel in deiner rechten Hand fassen kannst. Ziehen Sie es zu Ihrem Hintern, aber nicht so weit, dass es Ihr Knie belastet. Halten Sie für einige Sekunden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie mindestens drei Mal auf jedem Bein.
Tipps
- Wickeln Sie Ihren Eisbeutel mit einem Handtuch ein, damit er Ihre Haut nicht berührt.
Warnungen
- Wenn Ihre Schmerzen stark sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. Sie kann die Verletzung diagnostizieren und kann verschreibungspflichtige Schmerzmittel verschreiben.
