Ihr Knie ist das größte Gelenk in Ihrem Körper und kann leicht verletzt werden. Knieschmerzen und Verletzungen können Personen jeden Alters und jeder Aktivität treffen. Die American Academy of Orthopedic Surgeons berichtet, dass Knie-bedingte Beschwerden der häufigste Grund für den Besuch eines orthopädischen Chirurgs Büro sind. Im Jahr 2003 besuchten fast 19,4 Millionen Menschen einen Arzt, der sich mit Knieproblemen beschwerte. Knieprobleme können gerissener Knorpel, beschädigte Bänder, Frakturen, Luxationen, Verstauchungen, Bursitis und Tendinitis sein. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, ein schlechtes Knie zu heilen.
REIS-Methode
Schritt 1
Verwenden Sie den R.I.C.E. Methode für leichte Knieverletzungen. REIS. steht für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Ruhen Sie Ihr Knie aus, indem Sie so weit wie möglich davon Abstand halten; Verwenden Sie bei Bedarf Gehhilfen.
Schritt 2
Tragen Sie Eis auf das verletzte Knie auf. Eis dein Bein für 15 bis 20 Minuten auf einmal, alle drei bis vier Stunden, um Schwellungen zu reduzieren.
Schritt 3
Tragen Sie einen Kompressionsverband - oder einen leichten elastischen Verband - auf, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Wickeln Sie den Verband leicht um Ihr Knie. Wickeln Sie den Verband nicht zu fest, damit Sie den Kreislauf nicht abschneiden.
Schritt 4
Verwenden Sie Kissen, um Ihr Knie über dem Herzen für den ersten oder zweiten Tag nach Ihrer Verletzung zu erhöhen. Elevation kann helfen, mögliche Schwellungen im Zusammenhang mit einer Knieverletzung zu lindern.
Andere Überlegungen
Schritt 1
Lindern Sie den Schmerz Ihrer Verletzung, indem Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie auf der Flasche angegeben einnehmen. Acetaminophen und Ibuprofen können helfen, Schmerzen und Entzündungen in Ihrem Knie zu reduzieren.
Schritt 2
Komplette Hausübungen, um Schmerzen zu lindern und die Funktion Ihres Knies zu verbessern. Komplette Übungen in einem Satz von 10 Wiederholungen. Führen Sie Quadrizeps-Dehnungen, Kniesehnen-Dehnungen, Wand-Kniebeugen und Straight-Leg-Raises durch.
Schritt 3
Fahren Sie mit einem Fahrrad oder nehmen Sie an anderen Übungen teil, wie Schwimmen. Ziel ist es, täglich 20 bis 30 Minuten mit wenig Kraftaufwand zu trainieren, um die Knie sanft zu stärken.
Dinge, die du brauchen wirst
- Eis
- Kissen
- Kompressionsbandage
- Over-the-counter Schmerzmittel
Tipps
- Besuch bei einem Arzt, wenn der Schmerz nach drei Tagen nicht nachlässt. Suchen Sie so schnell wie möglich eine medizinische Behandlung auf, wenn Sie starke Schmerzen haben, zum Zeitpunkt Ihrer Verletzung ein Knallgeräusch hören, Ihr Knie nicht bewegen können, hinkend sind und starke Schwellungen an der Stelle Ihrer Verletzung haben. Wiegen Sie Ihre Behandlungsmöglichkeiten ab. Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, kann Ihr Arzt Ihnen je nach Art der Kniescheibe oder einer Verletzung Behandlungsoptionen anbieten. Optionen können verschreibungspflichtige Schmerzmittel, physikalische Therapie, Verstrebungen, die Verwendung von Krücken, Steroid-Injektionen oder Operationen umfassen.
