Ob Anfänger oder erfahrener Veteran, Schienbeinschmerzen und Blutergüsse können von Zeit zu Zeit den Kopf hässlich machen und Ihre Trainings- und Wettkampfpläne beeinträchtigen. Schienbeinschmerzen durch Laufen sind jedoch nicht unvermeidlich. Wenn Sie lernen, die möglichen Ursachen zu identifizieren, können Sie sich auf den Weg zur Wiederherstellung und verbesserten Leistung begeben.
Schmerzen und Blutergüsse am Shin
Stoßbelastung beim Laufen beeinflusst normalerweise die Tibia, den großen Knochen an der Vorderseite des Schienbeins, der sich wiederholende Bewegungskräfte absorbiert, wenn Ihr Fuß den Boden berührt. Laut Mark Jenkins, MD, von der Rice University, führt Muskelermüdung zu einer größeren Kraft auf die Faszie, das Gewebe, das den Tibialis-Muskel mit dem Knochen verschmilzt, was zu Schmerzen und Entzündungen in ihm führt und schließlich zu Knochenstress und sogar zu Stressfrakturen führt . Sichtbare Blutergüsse sind Anzeichen für Blutungen und Entzündungen, die von der American Academy of Orthopedic Surgeons als chronisches Kompartmentsyndrom bezeichnet werden. Schienbeinschmerzen können behandelt und durch Korrekturen der Laufmechanik und die Verwendung von geeigneten Schutzschuhen vermieden werden.
Fuß Streik und Laufmechanik
Die Art und Weise, wie Ihr Fuß auf den Boden aufschlägt und sich dann abdrückt, kann die Belastung beeinflussen, die während des Laufens auf das Schienbein ausgeübt wird. Wenn Sie mit der Ferse streiken und durchrollen, können Sie übermäßig schreiten, was zu einer schlechten Verteilung des Körpergewichts während des Aufpralls führt. Wenn Sie mit der Fußspitze oder dem Fußballen schlagen, absorbieren Sie weniger Aufprall auf Ihre Wade und Achillessehne und verlagern so die Wucht des Aufpralls auf Ihr Schienbein. Das Aufprallen auf den Mittelfuß verlagert die Stoßdämpfung auf die großen Wadenmuskeln und vom Schienbein weg. Fußangriff ist in der Regel eine Gewohnheit, die durch Training korrigiert werden kann.
Fußtyp und Laufmechanik
Ihr Fußtyp kann beeinflussen, wie der Schock beim Landen verteilt wird. Laut Jenkins tendieren Personen mit hohen, unbiegsamen Bögen dazu, mehr Stoßbelastung auf die Tibia zu bekommen, während Personen mit flachen Füßen beim Abdrücken eine größere Muskelermüdung erfahren, was allmählich zu einer Belastung der Faszie führt. Beide Extreme können Sie anfällig für Schmerzen und Blutergüsse machen. Um deinen Fußtyp zu bestimmen, mach den "Nasstest". Stellen Sie sich auf ein nasses Handtuch und treten Sie auf ein farbiges Blatt Papier. Untersuche den Abdruck deines Fußes. Wenn es breit und dreieckig ist, haben Sie einen flachen Fuß. Wenn der Aufdruck auf der Innenseite leicht gekrümmt ist, haben Sie einen normalen oder neutralen Fuß, und wenn Ihr Aufdruck C-förmig ist, haben Sie einen hohen Bogen.
Laufschuh Auswahl
Der Wettkampfbodybuilder und Sportmediziner David Ryan betont, wie wichtig es ist, den richtigen Schuh für deinen Fußtyp und Laufstil zu finden - ein Prozess, den er schwer mit dem Finden des richtigen Lebenspartners vergleicht. Ryan stellt fest, dass Personen mit hohen Bögen, Männer mit einem Gewicht über 200 Pfund und Frauen mit einem Gewicht über 150 Pfund einen Stabilitätsschuh mit einer festen Zwischensohle benötigen, die eine gute Unterstützung des Fußgewölbes bietet. Personen mit flachem Fuß, deren Füße dazu neigen, nach innen zu rollen oder sich beim Laufen pronieren, werden mit einem Schuh mit Bewegungskontrolle besser zurechtkommen. Während stark gepolsterte Schuhe mehr Stoßdämpfung bieten, sind sie im Allgemeinen weniger für hohe Bögen und flache Füße geeignet.
