Das Knie ist ein großes Gelenk, das das Gewicht Ihres Körpers unterstützt, wenn Sie stehen, gehen oder fast jede andere Art von Bewegung ausführen. Schwellungen im Knie können das Herumkommen erschweren und können schmerzhaft sein. Eine Schwellung des Knies nach dem Training ist nicht ungewöhnlich, kann aber ein Weckruf sein, um Ihre Routine zu ändern oder weniger Druck auf Ihre Gelenke auszuüben.
Ursachen
Die Schwellung des Knies nach dem Training wird meist durch leichte Verstauchungen oder andere entzündliche Zustände wie Tendinitis, Bursitis oder Arthritis verursacht. Die Sehnen und Bänder, die Ihre Gelenke zusammenhalten, können durch Überbeanspruchung, Tränen oder andere Verletzungen irritiert werden. Arthritis ist eine degenerative Erkrankung, die Gelenkschmerzen und lokale Entzündungen und Zärtlichkeit verursacht. Wenn einfache Selbsthilfemaßnahmen die Schwellung nicht lindern oder wenn Sie nach dem Training immer wieder Symptome wahrnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Ursache des Problems festzustellen.
Behandlung
Vereisung und Erhöhung des Knies nach dem Training wird dazu beitragen, die Schwellung zurückzutreten und den Schmerz und die Zärtlichkeit zu reduzieren. Entzündungshemmende Medikamente sind für die meisten Menschen sicher, um auch Entzündungen zu bekämpfen. Wenn Sie Ibuprofen oder Paracetamol nicht einnehmen können, fragen Sie Ihren Arzt nach alternativen Behandlungsideen. Abhängig von der zugrunde liegenden Ursache der Schwellung müssen Sie möglicherweise einige Tage ruhen, bis die Schmerzen und Schwellungen abnehmen.
Stretching
Stretching vor dem Training lockert Muskeln und Sehnen und reduziert so das Verletzungsrisiko während des Trainings, was zu einer Schwellung des Knies führen kann. Aktive Schwellung muss vor Beginn einer Dehnungsroutine behandelt werden, um weitere Schmerzen und Komplikationen zu vermeiden. Einfache Kniebeugen helfen Ihnen, nach einer Verletzung flexibel zu bleiben. Ein geschwollenes Knie kann sich nach einigen Tagen eingeschränkter Mobilität steif anfühlen.
Oberschenkel- und Wadenstränge stärken die Bänder und Sehnen, die das Knie stützen, und können Verletzungen vorbeugen. Zehengehen ist eine Möglichkeit, die Waden zu dehnen. Stehen Sie auf Ihren Zehen, Fersen vom Boden und laufen Sie für einige Minuten herum. Legen Sie sich auf den Rücken in der Nähe der Ecke einer Wand, um Ihre Beinbeuger zu dehnen. Halten Sie Ihr Knie leicht gebeugt, legen Sie Ihr Bein in die Luft. Legen Sie Ihre Ferse an die Wand und halten Sie die Fußsohle nach oben gerichtet. Bewegen Sie sich näher an die Wand, um eine tiefere Dehnung in der Achillessehne zu bekommen.
Unterstützung
Wenn Sie Ihr Knie mit einem Kompressionsverband umwickeln oder eine elastische Knieorthese tragen, können Sie die Schwellungen kontrollieren, die während und nach dem Training auftreten. Wählen Sie Sportschuhe mit ausreichender Unterstützung, um den Druck auf Ihr Knie beim Laufen und andere Sportarten, die die Gelenke belasten, zu reduzieren. Eine geringere Belastung der Knie verringert das Risiko von Überlastungsverletzungen, die zu Entzündungen und Schwellungen führen.
