Beim Werfen eines Baseballs wird eine erhebliche Menge an Stress auf Ihr Schultergelenk ausgeübt. Wenn Ihr Pitching-Stil nicht effizient ist, Sie das ganze Jahr über regelmäßig pitchen oder muskuläre Dysbalancen im Bereich des Schultergelenks auftreten, dann könnten Sie anfangen, einen Pop in Ihrer Schulter zu hören und zu fühlen. Wenn dies der Fall ist, müssen Sie die möglichen Ursachen kennen und die Behandlung korrigieren, damit Sie mit der Rehabilitation beginnen können.
Ursachen
Ein Schulterknall, der einen akuten, starken Schmerz verursacht, kann durch eine Träne im Knorpel um die Schulter oder eine Träne einer der Rotatorenmanschettenmuskeln - eine Gruppe von vier Muskeln, die das Schultergelenk stützen - verursacht werden. Ein Schulterpop, der von kleinen Schmerzen oder Unbehagen begleitet wird und allmählich aufkommt, wird höchstwahrscheinlich durch Instabilität in den Muskeln und Strukturen um die Schulter verursacht. Das Schultergelenk ist ein Kugelgelenk und hat wenig Stützstrukturen. Wenn Sie es also nicht verstärken, besteht die Gefahr, dass es instabil wird und zu Verletzungen führt.
Sofortige Aktion und Rehabilitation
Sobald Sie das Knallen oder den Schmerz fühlen, hören Sie auf, sich zu neigen oder sich zu bewegen. Ruhen Sie die Schulter aus und wenden Sie drei bis vier Mal täglich 20 Minuten lang eine Eisbehandlung an. Wenn der Schmerz nachlässt, sollten Sie in der Lage sein, einige leichte Übungen zu machen, um den Blutfluss zu erhöhen und das Gelenk wieder in Bewegung zu bringen. Wenn die Schmerzen nach 72 Stunden nicht besser sind, konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Stärkung
Wenn Sie eine stärkere Unterstützung um die Schulter haben, werden Sie es wahrscheinlich weniger verletzen. Führen Sie jede Woche zwei Tage Krafttraining durch. Führen Sie Übungen wie Klimmzüge, Reihen, Liegestütze, Medizinballwürfe und Kurzhanteldrücken durch, während Sie Übungen vermeiden, die die Schulter in eine verletzliche Position bringen, wie Bankdrücken, aufrechte Reihen und olympische Übungen. Heben Sie mit perfekter Technik an und wenn Sie sich bei einer Übung nicht sicher sind, fragen Sie einen erfahrenen Trainer oder Trainer.
Zukunftsleitlinien
Wenn Sie in der Zukunft Schulterschmerzen oder leichtes Knallen verspüren, vermeiden Sie ein paar Tage Pitchen, bis der Schmerz nachlässt. Ziel ist es, Ihre Schultern durch Krafttraining auf Dauer stärker und beweglicher zu machen. Vielleicht möchten Sie auch Ihre Pitching-Technik neu bewerten, da eine schlechte Technik das Gelenk und die Muskeln oft in stressigere Positionen bringen kann, was zu einer Verletzung führen kann.
