Menschen verbringen einen erheblichen Teil ihres Lebens im Bett. Ohne eine angemessene Nachtruhe ist es schwierig, richtig zu funktionieren. Unsachgemäße Schlafpositionen können den Körper stark belasten und zu Rücken- und Nackenschmerzen führen. Die richtige Schlafposition kann Nackenschmerzen vorbeugen, egal ob auf dem Rücken liegend, seitlich oder mit dem Gesicht nach unten.
Auf dem Rücken schlafen
Beim Schlafen auf dem Rücken ist es wichtig, die Nackenstütze und die Ausrichtung der Wirbelsäule richtig zu halten. Platzieren Sie ein Kissen unter den Knien oder eine Lumbalrolle unter dem unteren Rücken, empfiehlt die Cleveland Clinic. Ein Federkissen, das sich an die Form von Kopf und Nacken anpasst, ist laut der Harvard Medical School ebenfalls empfehlenswert. Schlaf auf einer festen Matratze. Für eine Matratze, die zu weich ist, legen Sie eine 1/2 Zoll dicke Sperrholzplatte zwischen die Matratze und Boxspring, um Festigkeit hinzuzufügen, empfiehlt FamilyDoctor.org.
Terri Trespicio, Chefredakteurin des Magazins "Body + Soul", die von der "Early Show" auf CBSNews.com interviewt wurde, empfiehlt, ohne Kissen auf dem Rücken zu schlafen. Dadurch kann der Körper in seiner natürlichen Ausrichtung ruhen, erklärt Trespicio. Ein zu dickes Kissen kann den Nacken nach vorne drücken und Nackenschmerzen verursachen.
Auf deiner Seite schlafen
Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, verwenden Sie ein Kissen, das höher unter dem Hals als unter dem Kopf ist, rät die Harvard Medical School. Es ist auch ratsam, ein Kissen zwischen den Knien zu platzieren, sagt Chip Abbadessa, ein Chiropraktiker, der im "Midweek" -Magazin befragt wurde.
Den Kopf auf den Arm zu legen, während man auf der Seite schläft, ist laut Trespicio problematisch. Wenn Sie so viel Gewicht auf Ihren Arm legen, entsteht Stress, der am Morgen zu tauben Fingern führen kann. Die Muskeln auf der Schulter, die auf der Matratze ruhen, leiden unter Druck und Belastung, sagt Trespicio.
Schlafen auf deinem Bauch
Mit dem Gesicht nach unten zu schlafen, birgt das größte Potenzial für Nackenschmerzen. Schlafen auf dem Bauch wirft den gesamten Körper aus der Ausrichtung und verursacht Kopfschmerzen, chronische Rückenschmerzen und flache Atmung, nach Jonathan FitzGordon, ein Ausrichtungsspezialist mit Sitz in New York City, zitiert von "Body + Soul" -Magazin. Schlafen auf dem Bauch schränkt auch die Aufnahme von Sauerstoff in das Gehirn ein, sagt Abbadessa.
Für Patienten mit einer degenerativen Erkrankung oder solche mit Bandscheibenvorfällen in der Nähe der Mitte der Wirbelsäule kann jedoch das Schlafen auf dem Bauch hilfreich sein, so MayoClinic.com. Wenn das Schlafen in jeder anderen Position unmöglich ist, investieren Sie in ein Körperkissen, rät New Yorker Chiropraktikerin Lisa Kirsch. Schlafen mit einem Kissen unter dem Becken entlastet auch die Wirbelsäule beim Schlafen auf dem Bauch, nach MayoClinic.com.
