An manchen Tagen kann die sich wiederholende Bewegung des Laufens meditativ sein, aber bei anderen kann es geradezu eintönig sein. Abgestorbene Routinen können zu einem Verlust der Begeisterung führen und dazu führen, dass Sie aussteigen, bevor Sie Ihre Ziele erreichen. Viele Läufer werden von Zeit zu Zeit weniger von ihrem Programm verzaubert, aber die Konzentration auf die Langeweile kann leicht Ihre Bemühungen zunichtemachen. Ändere stattdessen deine Denkweise oder lenke dich ab, um motiviert zu bleiben.
Schritt 1
Legen Sie bestimmte tägliche und wöchentliche Laufziele fest und planen Sie einen Plan, um diese Ziele zu erreichen. Auf etwas mit einem Ziel hin zu arbeiten, kann dir helfen, an jenen Tagen motiviert zu werden, an denen dein Herz und dein Geist einfach nicht darin sind. Denken Sie daran, wenn Sie daran denken, es früh zu beenden, dass Sie mit den heutigen Zielen die Ziele von morgen erreichen können.
Schritt 2
Ändern Sie Ihre Lauffläche oder Route. Laufen auf der gleichen Oberfläche, wie zum Beispiel Track oder ein Laufband, kann Woche für Woche langweilig werden. Wenden Sie die gleiche Art von Denken auf Ihre Route an; Den gleichen Weg oder die gleiche Routine zu verfolgen, kann den Nervenkitzel reduzieren und Ihre Begeisterung behindern. Laufen Sie einmal pro Woche draußen, wenn Sie in erster Linie ein Laufband sind; triff den lokalen Weg, den Strand oder den Parkweg.
Schritt 3
Brich deine Runs mental in kleine Stücke. Es wird wahrscheinlich eine harte Session sein, wenn Sie in der ersten Meile oder 10 Minuten, zum Beispiel, Ihres Laufs gelangweilt oder unmotiviert werden, besonders wenn Ihr Ziel fünf, 10 oder mehr Meilen ist. Wenn Sie Ihren Lauf in kleine Abschnitte unterteilen und sich jeweils auf einen konzentrieren, können Sie die Monotonie durchbrechen. Anstatt zu denken, dass Sie noch neun Meilen übrig haben, konzentrieren Sie sich nur auf die Meile, die Sie gerade fahren.
Schritt 4
Bitten Sie einen Freund, Ihr Laufpartner zu sein. Ein rennender Partner kann Ihnen dabei behilflich sein, motiviert zu bleiben und mit Ihrem Laufprogramm auf Kurs zu bleiben. Wähle einen Freund, der gerne rennt, einen Zeitplan hat, der zu deinem passt und ein ähnliches Fitnesslevel besitzt. Eine positive Can-Do Haltung kann auch für die extra harten Tage nützlich sein, wenn Sie Probleme haben, Ihre Sneakers sogar zu schnüren.
Schritt 5
Hören Sie Ihre Lieblingsmusik, die Energie auf Ihrem Smartphone oder tragbaren Audioplayer erzeugt. Inspirierende oder energiegeladene Songs können dich motivieren weiterzumachen, anstatt das Handtuch zu werfen. Denken Sie auch an Motivationsbücher, Ihren Lieblings-Podcast oder möglicherweise den Audioteil Ihrer Lieblingsfernsehsendung, um sich unterhalten zu lassen. Achte auf deine Umgebung, wenn du Kopfhörer trägst.
Tipps
- Wärmen Sie sich zu Beginn Ihres Laufs auf und lassen Sie sich am Ende abkühlen und dehnen, um Ihre Muskeln zu schützen. Muskelkater oder angespannte Muskeln können zu einem Verlust der Begeisterung beitragen.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein laufendes Programm beginnen oder intensivieren.
