Die Wahl eines gesunden Nachtjause kann manchmal komplizierter als es scheint. Offensichtlich willst du genug essen, um Hungerattacken zu stillen, aber du willst nicht zu viel essen oder über Zucker oder Koffein über Bord gehen, was eine Nacht guten Schlafes stören kann. Im Zweifelsfall wählen Sie natürliche Lebensmittel, die schlaffördernde Hilfe von Tryptophan, Vitamin B-6 und einer Kombination von komplexen Kohlenhydraten und Protein bieten.
Knabbern Sie an Grünen Grünen
Kalzium hilft Ihrem Körper, Tryptophan zu verwenden, um Melatonin zu bilden, ein Hormon, das hilft, Schlaf natürlich zu induzieren. Molkereiprodukte können die offensichtlichsten Quellen für Kalzium sein, aber Blattgemüse sind kalorienarme Alternativen, die auch großzügige Mengen des Nährstoffs liefern. Dunkle Blattgemüse, wie Spinat, Senf und Grünkohl, sind besonders gesunde Alternativen für nächtliche Snacks. Laut der USDA National Nutrient Database enthalten 2 Tassen gehackten Grünkohl etwa 200 Milligramm Kalzium, das ist die gleiche Menge wie in einem 4-Unzen-Behälter von einfach fettarmer Joghurt.
Gehen Sie auf Haferflocken
Haferflocken haben mehr Eiweiß als die meisten Getreidearten und sie sind auch eine reiche Quelle von komplexen Kohlenhydraten, die für die Verdauung des Körpers länger brauchen als einfache Kohlenhydrate. Laut der Zeitschrift "Fitness" produziert die Kombination von Protein und komplexen Kohlenhydraten Serotonin, ein weiteres Hormon, das die Melatoninproduktion anregen kann. Um mehr Protein zu erhalten als der Hafer selbst, paaren Sie die gekochten Haferflocken mit Magermilch oder einfach fettarmer Joghurt.
Fest auf Fisch
ChooseMyPlate.gov empfiehlt jede Woche 8 Unzen Fisch oder Meeresfrüchte zu essen und die Nacht ist vielleicht genau der richtige Zeitpunkt, um daran zu naschen. Laut "EatingWell" Ernährung Editor und eingetragener Ernährungsberater Brierley Wright, sind die meisten Fische gesunde Quellen von Vitamin B-6, ein weiterer Nährstoff, den Ihr Körper braucht, um Melatonin zu machen. Lachs, Thunfisch und Heilbutt bieten besonders hohe Mengen an B-6, aber es ist auch in fast jeder quecksilberarmen Quelle von Meeresfrüchten zusammen mit einem gesunden Gleichgewicht von anderen Vitaminen und Mineralien gefunden.
Wählen Sie Käse und Cracker
Käse und Kekse ist eine andere Kombination, die auf die erfolgreiche Nachtpaarung von Protein und komplexen Kohlenhydraten trifft. Um den Snack jedoch gesund zu halten, sollten Sie die Nährwertkennzeichnung für das, was Sie essen, lesen. Dutzende von Cracker-Sorten werden mit hochverarbeitetem Weißmehl und Zusatzstoffen hergestellt, die wenig oder keinen Nährwert bieten. Vollfettkäse ist kalorienreich und kann den Schlaf stören, da der Körper nicht leicht verdauen kann. Eine gesunde Option sollte etwa 150 Kalorien liefern und Vollkorncracker mit fettreduziertem Käse oder natürlich leichteren Sorten wie Feta oder Neufchatel kombinieren.
