Cardio-Training verbrennt nicht nur Fett und Kohlenhydrate, sondern beansprucht auch die Eisenspeicher Ihres Körpers. Mit einer Diät, die genug Eisen enthält, um Ihre Übung anzutreiben, ist das kein Problem. Das Training mit einer Diät, die nicht genug Eisen liefert, kann jedoch zu einer sogenannten "Sportanämie" führen, die zu einer verringerten Anzahl roter Blutkörperchen führt. Anämie kann verhindert werden, indem man eisenhaltige Nahrung zu Ihrer Diät hinzufügt und Ihr Eisenniveau mit jährlichen physicals überwacht.
Übung wirkt sich auf rote Blutkörperchen aus
Ausdauertraining wie Schwimmen, Laufen und Radfahren erhöhen den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers. Rote Blutkörperchen - die Transporter von Sauerstoff zu den Muskeln - werden bei längerem Sport stärker geschädigt und zerstört, als wenn sich Ihr Körper in Ruhe befindet, so Sports Med. Wenn neue rote Blutkörperchen gleich der Anzahl der zerstörten roten Blutkörperchen produziert werden, gibt es keine Abnahme der sportlichen Leistung. Die arbeitende Muskulatur profitiert vom schnelleren Tod alter roter Blutkörperchen und der Wiedergeburt neuer Zellen, da jüngere Zellen Sauerstoff effizienter transportieren können.
Wer ist gefährdet?
Obwohl ein Mangel an roten Blutkörperchen bei Sportlern selten ist, benötigen Menschen, die kräftig Sport treiben, nach Angaben des University of Rochester Medical Centers täglich bis zu 30 Prozent mehr Eisen als Nichtsportler. Aufgrund ihres monatlichen Blutverlustes haben junge Sportlerinnen das höchste Anämierisiko für jede Gruppe von Menschen. Schwerere Perioden als normal, Nierenprobleme und Vitamin-A-Mangel können ebenfalls zu Anämie führen. Andere Athleten, die von Sportanämie gefährdet sind, sind Distanzläufer und Vegetarier. Gesunde erwachsene Männer und postmenopausale Frauen haben das geringste Risiko.
Anzeichen von Sport-Anämie
Einige der Anzeichen von Sportanämie sind Kurzatmigkeit oder Atem, Brustschmerzen, Kopfschmerzen und Beinschmerzen. Langfristige Eisenmangel kann Wunden in den Mundwinkeln, eine brennende Zunge und Heißhunger auf andere Lebensmittel als Kreide oder Ton verursachen. Diese Symptome sowie Erschöpfung, Blässe und Schwindel können durch Anämie oder durch eine andere schwere Krankheit verursacht werden. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, aber versuchen Sie nicht, eine Anämie selbst zu behandeln, da zu viel Eisen schädlich sein kann.
Diät, um Anämie zu verhindern
Hinzufügen von eisenhaltigen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung ist eine sichere und gesunde Möglichkeit, Sportanämie zu verhindern. Fleisch mit hohem Eisengehalt ist rotes Fleisch, Fisch und Geflügel. Eisen aus Fleischquellen ist am einfachsten für Ihren Körper zu absorbieren. Vegetarier können Eisen aus Bohnen, Linsen, Spinat und anderem grünen Blattgemüse bekommen. Wenn Sie den größten Teil Ihres Eisens aus Nicht-Fleisch-Quellen beziehen, beachten Sie, dass schwarzer Tee, Kalzium, Vollkornprodukte und einige Sojaproteine die Aufnahme verringern. Fügen Sie Ihrer Ernährung Vitamin-C-haltige Lebensmittel wie Orangen und Tomaten hinzu, um die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln zu erhöhen.
