Die Wadenmuskeln befinden sich auf den Rücken der Unterschenkel. Wenn sie groß und kräftig sind, können sie Ihre Unterschenkel groß und voluminös aussehen lassen. Wenn Sie Ihre Wadenmuskulatur abbauen und Ihr Körperfett reduzieren möchten, müssen Sie Ihr Gewichtheben-Programm ändern und eine Vielzahl von Übungen durchführen, die darauf ausgelegt sind, Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig lange, schlanke Muskeln zu schaffen. Eine fettarme, kalorienreduzierte Diät zu essen hilft auch, Fett weiter zu reduzieren.
Schritt 1
Essen Sie eine Diät, die hauptsächlich aus nährstoffreichen, natürlich fettarmen und kalorienarmen Lebensmitteln besteht. Betonen Sie Gemüse, Früchte, Bohnen, Nüsse, mageres Protein, Vollkornprodukte und fettfreie Milchprodukte in Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie Lebensmittel, die verarbeitet, gebraten, fettig sind oder Zucker hinzugefügt haben, wie Pizza, Chips und Kekse.
Schritt 2
Beginnen Sie jeden Tag mit Frühstück und essen Sie alle drei bis vier Stunden danach kleine Mahlzeiten oder Snacks. Verringern Sie Ihre Portionsgrößen und essen Sie langsamer. Hör auf zu essen, wenn du nicht mehr hungrig bist. Obwohl Sie häufiger essen, wird dies helfen, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren und Ihren Blutzuckerspiegel für anhaltende Energie während des Tages zu stabilisieren.
Schritt 3
Verringern Sie das Gewicht, das Sie verwenden, wenn Sie Wadenübungen durchführen. Verwenden Sie ein Gewicht, das leicht genug ist, damit Sie mindestens 10 Wiederholungen, aber nicht mehr als 15 Wiederholungen absolvieren können. Laut der ShapeFit-Website können Sie mit leichteren Gewichten die muskuläre Ausdauer verbessern, ohne große, sperrige Muskeln aufzubauen.
Schritt 4
Wählen Sie häufiger als Herz-Kreislauf-Übung. Langsameres Laufen hilft dabei, die Wadenmuskulatur zu verkleinern. Laufen verbrennt auch Kalorien und hilft, das gesamte Körperfett zu reduzieren.
Schritt 5
Vermeiden Sie starke, explosive Bewegungen, die auf die Größe der Waden passen. Dazu gehören Hampelmänner, Seilspringen und Sprungkniebeugen. Konzentrieren Sie sich auf kardiovaskuläre Übungen mit geringerem Kraftaufwand wie Schwimmen, Radfahren und Ellipsentraining.
Schritt 6
Strecken Sie Ihre Waden vor und nach jedem Training. Halten Sie jede Dehnung für 15 bis 20 Sekunden. Pilates, ein Stretching-Übungsprogramm, kann auch dazu beitragen, die Größe Ihrer Wadenmuskulatur zu reduzieren und Fett zu verbrennen. Stretching-Übungen helfen, die Beinmuskeln zu verlängern und die Größe der Unterschenkel zu reduzieren.
